產(chǎn)婦由于分娩時(shí)出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時(shí)候很容易受到風(fēng)寒的侵襲，需要一段時(shí)間的調(diào)補(bǔ)，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。事實(shí)上，這段時(shí)期的調(diào)養(yǎng)對(duì)于產(chǎn)婦以后的身體健康有著非常大的影響，甚至孕婦本身的不好的體質(zhì)如果經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的精心調(diào)理是能夠得到好轉(zhuǎn)的。媽媽們坐月子的飲食注意事項(xiàng)有哪些呢?

月子里能洗頭洗澡嗎?

過(guò)去的老觀念經(jīng)常說(shuō)：坐月子期間不能洗頭洗澡，這當(dāng)然是不合理的。要知道，產(chǎn)婦的汗腺很活躍，十分容易出汗，加上其他如泌乳、惡露等，如果不洗頭洗澡，那將非常糟糕，而且非常容易感染疾病。

坐月子期間，產(chǎn)婦要洗頭洗澡、洗頭、洗腳，將要比平時(shí)更加注意衛(wèi)生，及時(shí)保持皮膚清潔。擦浴或淋浴均可，由于產(chǎn)后一周內(nèi)子宮勁口尚未完全關(guān)閉，不宜坐浴，以防感染。洗澡時(shí)水溫要保持在45℃左右，浴后要立即擦干身體，穿好衣服，防止受涼。

另外要勤換內(nèi)衣、內(nèi)褲及貼身衣物，這些衣物宜用棉制品。

由于產(chǎn)后有惡露排出，以及有的產(chǎn)婦會(huì)陰還有傷口，所以建議天天清洗外陰，洗時(shí)用溫水，由前向后，即從會(huì)陰向肛門(mén)方向洗，以免將肛門(mén)處的細(xì)菌帶到陰道或尿道，引起發(fā)炎。此外還要勤換衛(wèi)生巾，以防細(xì)菌孳生。

【建議】指甲長(zhǎng)了可窩藏許多細(xì)菌，而且新生兒皮膚嬌嫩，容易被劃傷，導(dǎo)致皮膚感染，所以媽媽及護(hù)理孩子的人都要經(jīng)常修剪指甲。寶寶也要剪指甲，可以在寶寶熟睡后，用新生兒專(zhuān)用指甲刀。剪指甲時(shí)，小心別傷到寶寶的皮膚。

產(chǎn)后休養(yǎng)環(huán)境要講究

對(duì)于新媽媽和寶寶來(lái)說(shuō)，一個(gè)清潔、舒適的休養(yǎng)環(huán)境實(shí)屬必要。房間溫度應(yīng)在22～24℃，太冷了容易感冒，寶寶易患肺炎，太熱則導(dǎo)致中暑或皮膚痱子感染。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，無(wú)論是寒冷的冬季，還是炎熱的夏季，產(chǎn)婦的居室要窗戶緊閉避免產(chǎn)婦“受風(fēng)”，留下“月子病”，其實(shí)這種說(shuō)法是不正確的。不開(kāi)窗通風(fēng)，空氣污濁，有利于病原體的生長(zhǎng)繁殖，容易引起產(chǎn)婦和新生兒患呼吸道感染。夏季室內(nèi)氣溫過(guò)高，可使產(chǎn)婦和新生兒中暑。因此，居室環(huán)境通風(fēng)很重要。房間要定時(shí)通風(fēng)，每天上下午各一次，每次15～30分鐘即可，有助于保持空氣流通，還能大大減少室內(nèi)的細(xì)菌孳生。

通風(fēng)時(shí)要注意：通風(fēng)時(shí)產(chǎn)婦及孩子要蓋好被子，不要呆在有過(guò)堂風(fēng)的地方，有條件的可在通風(fēng)時(shí)暫時(shí)到另一個(gè)房間休息。

在干燥的冬季，為保持室內(nèi)的濕度，可在暖氣或爐火上放個(gè)水盆，讓水氣蒸發(fā)出來(lái)。

在炎熱的夏季，可根據(jù)需要適當(dāng)打開(kāi)空調(diào)，但應(yīng)注意出風(fēng)口不要正對(duì)著產(chǎn)婦和新生兒，以免冷氣直接吹到產(chǎn)婦和新生兒。其次，空調(diào)的溫度不要太低，一般以28℃左右為宜，而且應(yīng)間歇使用，早晚最好定時(shí)開(kāi)窗換氣。

不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，經(jīng)歷過(guò)分娩后的媽媽們急需補(bǔ)充能量。媽媽們產(chǎn)后膳食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)其實(shí)有很多講究的，比如分娩后頭三天，不建議進(jìn)食燉湯;不同分娩方式在飲食上也有不同的注意事項(xiàng)等。重點(diǎn)是，產(chǎn)婦身體能否補(bǔ)回來(lái)，月子期間的飲食不能隨意。產(chǎn)后前三周，飲食重點(diǎn)各有不同：

產(chǎn)后第一周——開(kāi)胃補(bǔ)水

產(chǎn)婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此乃分娩過(guò)程中血液和水分大量流失的結(jié)果，故此階段食譜主要是以開(kāi)胃補(bǔ)水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營(yíng)養(yǎng)豐富者為佳，形式以流質(zhì)或半流質(zhì)為主。

坐月子食譜：魚(yú)粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后頭三天，不要急于進(jìn)食燉湯類(lèi)食物;飯菜忌太油膩;此外，不建議喝茶。

產(chǎn)后第二周——補(bǔ)血

產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉(zhuǎn)，可以多吃富含鐵質(zhì)的補(bǔ)血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋(píng)果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應(yīng)在食物多樣化的基礎(chǔ)上選用，不宜偏食。

坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚(yú)香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

提醒：產(chǎn)婦保質(zhì)保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要?jiǎng)佑盟幧抛萄a(bǔ)者，應(yīng)接受專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。

產(chǎn)后第三周——催奶湯料上陣

孩子的胃容量增長(zhǎng)不少，吃奶量增多，這時(shí)，催奶食物，尤其是催奶湯料可以上陣了。

坐月子食譜：鯽魚(yú)湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是公認(rèn)有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會(huì)更有效。坐月子用公雞燉湯勝過(guò)母雞，喝湯應(yīng)該湯和料并食。

提醒：月子期間臥床時(shí)間多，運(yùn)動(dòng)少，容易消化不良。建議飲食上少油膩，少吃多餐，飯菜細(xì)軟，酌情下床活動(dòng)。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點(diǎn)水果，如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點(diǎn)蜜棗煲水喝，既增進(jìn)胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于減肥，一般至少要在產(chǎn)后六個(gè)月以后。

有些人認(rèn)為，水果是涼性食物，產(chǎn)后媽媽吃后會(huì)著涼落下月子病。其實(shí)有選擇地吃水果，對(duì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)以及預(yù)防便秘都很有幫助。坐月子是可以吃水果的，水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機(jī)酸等成分，那么，坐月子可以吃什么水果?

產(chǎn)后吃水果就有一些講究，根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)選擇即可。水果的四性指寒、涼、溫、熱四種屬性，體質(zhì)偏寒的媽媽可以多吃一些熱性水果;相反，體質(zhì)偏熱的媽媽可以多吃涼性水果。水果有益，但一次不宜吃太多，一天吃1-2個(gè)為宜。

月子里吃水果注意以下幾點(diǎn)：

1、不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。過(guò)涼的食物對(duì)脾胃和子宮都有害處。

2、可以在飯后或兩餐間吃些水果，這樣就不會(huì)增加消化道的負(fù)擔(dān)。同時(shí)注意一定不要因?yàn)樨澴於┦乘?/p>

3、水果不要太涼。剛從冰箱拿出來(lái)的水果，要放在室溫里過(guò)一會(huì)兒再吃。不要因?yàn)樾募倍鴽龅阶约骸?/p>

4、吃水果時(shí)要注意清潔，徹底清洗干凈或去皮后再吃，以免發(fā)生腹瀉。病從口入，正在哺乳期的媽媽一定要保證自己的身體健康。

5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開(kāi)水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

1、散步

任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因?yàn)檫@將會(huì)更加幫助加強(qiáng)心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。

專(zhuān)家說(shuō)到，散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預(yù)期，散步7個(gè)小時(shí)左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。

剛剛開(kāi)始散步時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時(shí)間不要超過(guò)5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長(zhǎng)度。

2、仰臥半起坐運(yùn)動(dòng)

媽媽們?cè)谧鲞@項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要仰臥，在慢慢坐起，但是不能完全坐起來(lái)，上半身和地面大概成15°的角，這個(gè)時(shí)候腰部用的力比較大，因此仰臥半起坐相比仰臥起坐更容易瘦肚子。

3、收腰運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后要做做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們?cè)谧呗返臅r(shí)候，也可以有減肥的效果哦!在飯后散步時(shí)，我們將膝蓋抬起來(lái)，讓大腿面和身體呈90°，將重量壓在另一只腳上，身體要直立，之后交換腳做運(yùn)動(dòng)。

檸檬

在檸檬中含有豐富的蘋(píng)果酸、檸檬酸、還有很多的維生素C、維生素B，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以起到美容養(yǎng)顏的作用。吃什么水果減肥最快?吃檸檬可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，有利于腸胃的消化，這樣就可以起到減肥的目的了。

蘋(píng)果

"每天一個(gè)蘋(píng)果，不用醫(yī)生開(kāi)藥方"。蘋(píng)果是一種適合大眾的水果。在蘋(píng)果里，含有豐富的食物纖維，可以幫助體內(nèi)排毒。吃什么水果減肥最快?蘋(píng)果里含有一種名叫蘋(píng)果酸的物質(zhì)，可以代謝掉我們體內(nèi)的熱量，防治肥胖，還能有利于治療水腫、利尿的作用。

奇異果

奇異果當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚。其熱量很低，含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質(zhì)分解酵素，可快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，還有促進(jìn)消化、排毒消腫的功效，所以有很好的減肥作用。