【學(xué)生長高食譜一日三餐推薦！長高一日三餐怎么吃】想要學(xué)生補(bǔ)充營養(yǎng)長高，一日三餐都需要保證營養(yǎng)，比如早上要喝200-250mL的牛奶，早餐后最好吃些水果，午餐主要是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，寒冷季節(jié)還應(yīng)兼顧維生素D的中草藥補(bǔ)充，而晚上給孩子吃飯時(shí)，飲食建議吃些易消化且清淡的食物，以免孩子因營養(yǎng)不良導(dǎo)致身材發(fā)育不良。孩子的身體發(fā)育會因營養(yǎng)不良而遲緩。

　　孩子長高除了需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和曬太陽外，一定要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，才能長得更快，早餐可吃牛奶250毫升、面包200克、煮雞蛋50克，午餐可吃粳米150克、香菇炒油菜和魚肉三絲各一根，晚餐可吃清蒸魚150克，都能達(dá)到長高的目的。

　　需要注意的是，在日常生活中，如果體內(nèi)鐵元素含量不足，會對孩子的生長發(fā)育造成不利影響，因此需要大量補(bǔ)充鐵元素，多吃動(dòng)物內(nèi)臟、海產(chǎn)品、果蔬、豆制品等。

　　孩子正處于生長發(fā)育階段，對于營養(yǎng)的補(bǔ)充尤為關(guān)鍵，在日常飲食中應(yīng)搭配一些蔬菜吃可以有利于增高，如菜花、茄子、豌豆、南瓜、青蒿等。

　　青春期的孩子正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，每天要攝入10%-15%的蛋白質(zhì)、25%-35%的脂肪和50%-60%的碳水化合物，所以家長在一日三餐上要多下功夫，具體如下：

　　1、早餐

　　早餐不能只吃牛奶、雞蛋等高蛋白食物，在此基礎(chǔ)上可以添加麥片、饅頭等含糖量高的食物，讓身體有足夠的糖分來分解吸收這些蛋白質(zhì)。

　　2. 午餐

　　午餐應(yīng)補(bǔ)充多種維生素和蛋白質(zhì)，如清蒸鯽魚、萵筍肉絲、冬瓜燒金鉤等都不錯(cuò)，能補(bǔ)充鈣、鐵、碘、鋅等元素，有助于孩子的骨骼發(fā)育。

　　3、晚餐

　　晚餐可以相對簡單一些，最主要的是不要吃得太油膩，一般可以做清炒蔬菜，如白菜、胡蘿卜、卷心菜、芹菜、西蘭花、西紅柿、黃瓜等，防止因腸胃消化不良引起便秘。