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產(chǎn)后恢復(fù)身型的最佳時間對于順產(chǎn)且純母乳喂養(yǎng)的新媽媽來說，產(chǎn)后一周后就可以逐漸開始恢復(fù)運動。而剖宮產(chǎn)的孕婦則需看傷口愈合情況而定，一般一個月后就可以開始逐漸恢復(fù)運動。

產(chǎn)后何時逐漸運動比較好？盡管在坐月子期間充分休息是必要的，但并不意味著要整天躺在床上不動。適當(dāng)?shù)倪\動有助于傷口愈合及子宮、骨盆的恢復(fù)。因此，在順產(chǎn)且沒有產(chǎn)后內(nèi)出血狀況的媽媽，產(chǎn)后2-3天就可以下床行走，3-5天后可進(jìn)行一些骨盆收斂的運動。而在產(chǎn)后2周左右，就可以嘗試進(jìn)行柔軟體操或伸展運動。對于剖宮產(chǎn)的媽媽，則需看傷口愈合情況，一般來說，產(chǎn)后一個月后可逐漸進(jìn)行伸展運動，而產(chǎn)后6-8周才適合進(jìn)行腹肌鍛煉。

基本恢復(fù)運動包括：如果你是根據(jù)自然分娩的，在產(chǎn)后一周后，你可以試著雙膝并攏，搖晃盆骨。隨著你融入這類鍛煉方法，你可以緩慢地在戶外行走，甚至推著你的小寶寶。不必使心跳加速，只需覺得你的血液循環(huán)系統(tǒng)加速就可以了。將散步的時間增加到10-15分鐘，然后增加30分鐘。如果你覺得這種運動量很舒適，在醫(yī)生的允許下，可以選擇安全性較高的運動。

哪些運動適合產(chǎn)后減肥？運動量不大的健美操、游泳、散步、簡易自行車訓(xùn)練以及用拉力器鍛煉上臂全身肌肉都適合產(chǎn)后減肥。