強(qiáng)大的線(xiàn)粒體

　　由于壓力、生活環(huán)境等問(wèn)題，越來(lái)越多的姐妹出現(xiàn)卵巢功能問(wèn)題被不孕癥困擾。在困擾姐妹們不孕的問(wèn)題中，有一個(gè)不容忽視的家伙它就是--線(xiàn)粒體，雖然很大一部分人沒(méi)有聽(tīng)過(guò)它，聽(tīng)過(guò)它的也并不是特別清楚它的貢獻(xiàn)到底是什么，今天我就來(lái)給姐妹們好好說(shuō)叨說(shuō)叨這個(gè)線(xiàn)粒體。

　　說(shuō)起線(xiàn)粒體，它的作用真是不能小覷。線(xiàn)粒體被稱(chēng)為細(xì)胞的“發(fā)電廠(chǎng)”，它廣泛存在于人體細(xì)胞中，主要功能是產(chǎn)生ATP（三磷酸腺苷，是生命活動(dòng)能量的直接來(lái)源），為細(xì)胞的活動(dòng)提供能量，細(xì)胞生命活動(dòng)所需的能量95%來(lái)自線(xiàn)粒體。

　　但是如此強(qiáng)大的線(xiàn)粒體功能也會(huì)減退哦。

　　由于人體不斷地被感染、產(chǎn)生或攝入有毒有害物質(zhì)，如病毒、自由基和重金屬等等，再加上也有來(lái)自外界的“有害物”，它們慢慢積累，慢慢的阻礙線(xiàn)粒體的產(chǎn)生和線(xiàn)粒體功能的發(fā)揮，直接導(dǎo)致了細(xì)胞的衰老，其中就包括了生殖細(xì)胞。

　　線(xiàn)粒體與懷孕

　　而卵子也是細(xì)胞哦，人體初級(jí)卵母細(xì)胞大約包含5000個(gè)線(xiàn)粒體，卵子成熟后線(xiàn)粒體增加到10萬(wàn)，通過(guò)線(xiàn)粒體的作用，卵子逐漸發(fā)育成熟，通常女性每個(gè)月會(huì)有1-2個(gè)卵子排卵哦。

　　成熟后的卵子在輸卵管與精子相遇后形成受精卵，開(kāi)始細(xì)胞分裂。而受精后的早期胚胎，在發(fā)育的過(guò)程中線(xiàn)粒體不會(huì)再發(fā)生復(fù)制，因此卵子中的線(xiàn)粒體數(shù)量尤為重要。如果卵子中線(xiàn)粒體的功效低下，產(chǎn)生能量不足，就會(huì)出現(xiàn)細(xì)胞分裂發(fā)育停止的情況，可能會(huì)導(dǎo)致受精率低、卵裂異常、低囊胚率及胚胎流失等情況。

　　胚胎著床后，姐妹們千萬(wàn)不要以為就萬(wàn)事大吉啦，子宮內(nèi)膜中的線(xiàn)粒體也是至關(guān)重要的哦，如果子宮中的線(xiàn)粒體不足或功能低下，就會(huì)有流產(chǎn)的可能性。

　　姐妹們看到了么，從卵子成熟，到胚胎發(fā)育再到最后生產(chǎn)，整個(gè)過(guò)程都與線(xiàn)粒體息息相關(guān)。

　　可是隨著年齡的增加，線(xiàn)粒體細(xì)胞數(shù)量會(huì)減少且活性降低。所以很多高齡的姐妹就出現(xiàn)卵子質(zhì)量低下，不受精，胚胎發(fā)育停止或不著床等現(xiàn)象。

　　因此提升線(xiàn)粒體功能，保持身體健康，不孕的姐妹們才能早日好孕哦！

　　提升線(xiàn)粒體功能

　　一、減少自由基的產(chǎn)生，減慢線(xiàn)粒體變異率

　　最重要的是從源頭上減少自由基的產(chǎn)生：線(xiàn)粒體在燒糖時(shí)產(chǎn)生的自由基更多，因此最好讓它們多燒油，所以姐妹們要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，做到清淡飲食，均衡營(yíng)養(yǎng).同時(shí)姐妹們要特別注意，限制熱量攝入能減少自由基的產(chǎn)生哦！

　　睡前的幾個(gè)小時(shí)是人體代謝水平最低的時(shí)段，特別是人體在睡眠時(shí)消耗最少的熱量，如果就寢前進(jìn)食會(huì)增加額外的能量源而生成額外的自由基，導(dǎo)致?lián)p傷身體組織、加速衰老并導(dǎo)致慢性疾病。

　　二、鍛煉身體，保持線(xiàn)粒體充滿(mǎn)活力

　　鍛煉可促進(jìn)線(xiàn)粒體加速工作，改善線(xiàn)粒體健康，在鍛煉時(shí)，身體將作出響應(yīng)，生成更多的線(xiàn)粒體，以滿(mǎn)足更高的能量需求。

　　三、提升線(xiàn)粒體產(chǎn)生抗氧化劑的能力

　　無(wú)論怎樣飲食健康和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，人類(lèi)線(xiàn)粒體功能仍然會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而下降。因此，補(bǔ)充一些能夠支持線(xiàn)粒體健康的保健品能有效輔助提升線(xiàn)粒體功能，比如輔酶Q10、DHEA、白藜蘆醇、線(xiàn)粒體素、線(xiàn)粒體優(yōu)化劑等等，助姐妹們好孕哦！

　　四、適量增加體內(nèi)Ω-3脂肪酸含量，幫助修復(fù)線(xiàn)粒體膜

　　富含Ω-3脂肪酸有食物有

　　1.植物食用油：菜籽油、玉米油、橄欖油、山茶油、紅花油、紫蘇籽油、大豆油等食用油均含Ω-3。其中紫蘇籽油含Ω-3脂肪酸含量最高，其次是亞麻籽油。

　　2.深海魚(yú)：富含Ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)有沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯡魚(yú)、鯖魚(yú)、虹鱒魚(yú)、貽貝、鱈魚(yú)、秋刀魚(yú)等。

　　3.堅(jiān)果：如碧根果、榛子、杏仁、花生、腰果、小南瓜子、巴西堅(jiān)果、無(wú)花果干等

　　4.豆類(lèi)：如豌豆、大豆等，它們不僅能提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，還含有Ω-3脂肪酸里的亞麻酸。

　　5.果蔬類(lèi)：如菠菜、羽衣甘藍(lán)、芽甘藍(lán)、馬齒莧、紫蘇、牛油果等，所以姐妹們平時(shí)也可以做一些果蔬沙拉哦，，不僅可以補(bǔ)充歐米伽3，也不用擔(dān)心攝入過(guò)多熱量和脂肪。

　　寫(xiě)在結(jié)尾：

　　經(jīng)這么一說(shuō)，姐妹們是不是知道了線(xiàn)粒體對(duì)于我們身體健康以及對(duì)于咱們備孕的姐妹們的重要性了呢。

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