懷孕后，孕媽媽們的身體會出現(xiàn)很多問題，很多人甚至會出現(xiàn)失眠。那么，如果你在懷孕后有睡眠問題，應(yīng)該怎么辦呢？一起來看看吧。

　　很多孕婦并沒有失眠問題，但在懷孕后卻出現(xiàn)了失眠。大多數(shù)孕婦在懷孕初期由于尿頻、孕吐、擔心胎兒健康等原因，心理壓力過大，而到了孕中期和孕晚期則會出現(xiàn)水腫、抽筋、尿頻、腰痛等癥狀，這些癥狀會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，造成晚上失眠，白天沒有精神，長此以往就會形成惡性循環(huán)。雖然大多數(shù)孕婦在懷孕結(jié)束時恢復(fù)正常，但這對她們來說確實是個問題。

　　清淡的飲食是最好的

　　由于荷爾蒙的變化和母親的排斥，許多孕媽媽在懷孕的前三個月會出現(xiàn)妊娠嘔吐。

　　睡前限制飲水

　　懷孕引起的黃體生成素的增加，以及嬰兒成長中的子宮對膀胱造成的壓力，使孕婦容易頻繁排尿，這又影響了睡眠質(zhì)量。

　　服用鈣和鐵的補充劑

　　許多孕婦在懷孕中期和晚期會在半夜因抽筋而醒來，這可能是由于鈣質(zhì)攝入不足。

　　抬高雙腿，用熱水泡腳

　　因此，你可以用枕頭或棉被抬高腿部，或在睡前用熱水浸泡雙腳，以減輕水腫，促進血液循環(huán)，以獲得良好的睡眠!

　　放松

　　最重要的是要放松!睡覺前越是焦慮，就越難入睡。冥想和放松可以用來幫助你在睡前放松。如果你有很多疑問，你也可以咨詢醫(yī)生，以減少你的緊張和焦慮。