1.清淡飲食為佳。不少媽咪會在懷孕第一期時因荷爾蒙改變、母體排斥等原因，而出現(xiàn)害喜的癥狀，且約8-12周最為明顯，若此時又在晚上吃了不少東西，容易引起反胃感，因此除了睡前盡量減少飲食之外，也建議孕媽咪平時可選擇清淡少油的飲食為佳。
　　2.睡前限水。施俊宇醫(yī)師表示，因懷孕導致黃體素增加，加上隨著寶寶而變大的子宮壓迫著膀胱，導致孕婦容易頻尿，進而影響睡眠品質(zhì)下降，因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取，以降低夜晚頻尿而中斷睡眠的狀況。
　　3.補充鈣片及鐵質(zhì)，許多媽咪在懷孕中后期時因半夜抽筋而痛醒，這可能是因為鈣質(zhì)攝取不足的關(guān)系，此外，也有一部分孕媽咪除了抽筋之外，腿部也會有刺刺痛痛像有很多小蟲在咬的感覺，也就是「不寧腿癥候群」，多數(shù)是孕婦缺乏鐵質(zhì)關(guān)系，因此施醫(yī)師建議孕期中后期可補充適量的鈣片及鐵質(zhì)，以減緩睡眠中的不適感。

　　4.墊高腿部、熱水泡腳，孕媽咪除了腿部容易抽筋之外，也易發(fā)生水腫的情況，晚上自然會影響睡眠品質(zhì)，因此可利用枕頭或棉被來墊高腿部，或是睡前以熱水泡腳，可減緩水腫且促進血液循環(huán)，一夜有好眠!
　　5.放松心情，最重要的當然是放松心情!睡前越是焦慮越是難以入眠，因此心理調(diào)適相當重要。睡前可透過冥想、放空來讓自己放松心情，如心里有許多疑慮也可以向醫(yī)生咨詢，以減少緊張焦慮感。
　　6.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞;
　　7.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
　　8.進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

　　孕婦失眠不能吃褪黑素。褪黑素屬于大腦中分泌的激素，它可以起到促進睡眠的功效。如果是普通人的話，在輕微失眠的時候可以服用。不過褪黑素是有服用禁忌的，比如孕婦、哺乳期女性以及未成年兒童等，都在不能服用褪黑素的。
　　如果孕婦有失眠的情況，可以在睡覺之前喝一杯牛奶，這就可以起到助眠的作用。而且大家可以在睡前用熱水泡泡腳，這能促進血液循環(huán)，還可以緩解疲勞，對于改善失眠癥狀也是有幫助的。
　　女性在懷孕期間，雖然活動量會減少，但是也不能完全不動，進行適量的運動，可以提升體質(zhì)，還能夠促進睡眠。另外，孕婦們?nèi)绻缢脑?，時間不能夠太長了，只要睡半個小時左右就可以了。如果在白天睡眠的時間過長，就肯定會影響到晚上睡覺，容易出現(xiàn)失眠的情況。