產(chǎn)后6個小動作讓骨盆變窄！產(chǎn)后怎么讓骨盆變窄
2023-02-27 14:22:01
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女性在生產(chǎn)之后，身材會面臨走樣的風險，一些產(chǎn)婦在進行生產(chǎn)以后，由于激素韌帶的水平造成骨盆的韌帶過于松弛，或者胎兒在分娩過程中會使骨盆變寬，因此很多產(chǎn)婦需要經(jīng)常做幾個小動作來使得骨盆恢復(fù)正常。
女性骨盆變寬可以通過適當?shù)腻憻拋砀淖児桥璧拇笮?，如在瑜伽中收縮骨盆，可以看到一定的效果，還有日常生活中多做一些簡單的練習有助于縮小骨盆，以下六個小動作可以讓女性骨盆變窄。
1、仰臥抬臀
仰臥在床上，吸氣時稍抬起臀部，用力收縮骨盆肌，例如忍大小便狀，呼氣時放下臀部，放松骨盆肌肉，主要是促進提肛肌的功能。
2、下蹲
雙腳打開，與肩同寬，呼氣時下蹲，吸氣時起身并收緊盆底肌。
3、坐立呼吸
坐在高凳上，吸氣時骨盆底收縮，提起兩腳離開地面，呼氣時盆底肌放松，兩腳放回地面。
4、站立縮臀
人體呈站立位，雙腳打開，與肩同寬，收縮臀部肌肉，使人有向上提拉的感覺。
5、仰臥屈膝
文章來源生育幫
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仰臥在床上，兩腿屈膝，腳跟緊靠臀部，兩手指交叉于頭下，以雙足和肩部為支點，深吸氣時抬起骨盆、提起肛門，深呼氣時放下骨盆、松弛肛門。
6、提肛運動
提肛運動需要在排便和排尿后進行，具體為逐漸地收縮肛門，直至不能夠再收縮為止，堅持后逐漸放松，站位、坐位以及臥位均可進行。
另外，女性平時坐姿要注意，很多人出現(xiàn)的骨盆變寬重要的原因就是坐姿問題，保持良好的坐姿是非常有必要的，有助于骨盆的回縮以及縮窄，如果有交叉雙腿的壞習慣，不僅會使腿變形變丑，在一定程度上也會使骨盆變大。
女性產(chǎn)后收縮盆骨的動作有很多，除上述方法外，產(chǎn)后還可以通過有氧運動，如瑜伽鍛煉的方式進行盆骨收縮，以及在專業(yè)的醫(yī)院進行理療按摩來幫助盆骨收縮。產(chǎn)后有胯骨變寬的現(xiàn)象是因為懷孕時胎兒體重增長時造成了子宮變大的現(xiàn)象從而使胯骨部位變寬。
1、找專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)中心對胯骨部位進行正骨矯正;
2、產(chǎn)后身體可以活動以后可以通過長期的運動使胯骨變窄;
3、在專業(yè)產(chǎn)后指導(dǎo)師的指導(dǎo)下練習產(chǎn)后瑜伽也可以有效的使胯骨部位恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。在產(chǎn)后運動的同時要注意多給身體補鈣以及其它的微量元素。
一般情況下，如果想要骨盆變窄，也可以通過手術(shù)的方式進行治療，但是不建議盲目進行此手術(shù)。如果是由于胎兒分娩或者坐姿問題導(dǎo)致骨盆變寬，可以通過改變坐姿、減輕體重，以及做促進骨盆回縮的運動，阻止骨盆進一步變寬。
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