產(chǎn)后6個(gè)小動(dòng)作讓骨盆變窄！產(chǎn)后怎么讓骨盆變窄
2023-02-27 14:22:01
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女性在生產(chǎn)之后，身材會(huì)面臨走樣的風(fēng)險(xiǎn)，一些產(chǎn)婦在進(jìn)行生產(chǎn)以后，由于激素韌帶的水平造成骨盆的韌帶過于松弛，或者胎兒在分娩過程中會(huì)使骨盆變寬，因此很多產(chǎn)婦需要經(jīng)常做幾個(gè)小動(dòng)作來(lái)使得骨盆恢復(fù)正常。
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女性骨盆變寬可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)改變骨盆的大小，如在瑜伽中收縮骨盆，可以看到一定的效果，還有日常生活中多做一些簡(jiǎn)單的練習(xí)有助于縮小骨盆，以下六個(gè)小動(dòng)作可以讓女性骨盆變窄。
1、仰臥抬臀
仰臥在床上，吸氣時(shí)稍抬起臀部，用力收縮骨盆肌，例如忍大小便狀，呼氣時(shí)放下臀部，放松骨盆肌肉，主要是促進(jìn)提肛肌的功能。
2、下蹲
雙腳打開，與肩同寬，呼氣時(shí)下蹲，吸氣時(shí)起身并收緊盆底肌。
3、坐立呼吸
坐在高凳上，吸氣時(shí)骨盆底收縮，提起兩腳離開地面，呼氣時(shí)盆底肌放松，兩腳放回地面。
4、站立縮臀
人體呈站立位，雙腳打開，與肩同寬，收縮臀部肌肉，使人有向上提拉的感覺。
5、仰臥屈膝
仰臥在床上，兩腿屈膝，腳跟緊靠臀部，兩手指交叉于頭下，以雙足和肩部為支點(diǎn)，深吸氣時(shí)抬起骨盆、提起肛門，深呼氣時(shí)放下骨盆、松弛肛門。
6、提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)需要在排便和排尿后進(jìn)行，具體為逐漸地收縮肛門，直至不能夠再收縮為止，堅(jiān)持后逐漸放松，站位、坐位以及臥位均可進(jìn)行。
另外，女性平時(shí)坐姿要注意，很多人出現(xiàn)的骨盆變寬重要的原因就是坐姿問題，保持良好的坐姿是非常有必要的，有助于骨盆的回縮以及縮窄，如果有交叉雙腿的壞習(xí)慣，不僅會(huì)使腿變形變丑，在一定程度上也會(huì)使骨盆變大。
女性產(chǎn)后收縮盆骨的動(dòng)作有很多，除上述方法外，產(chǎn)后還可以通過有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽鍛煉的方式進(jìn)行盆骨收縮，以及在專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行理療按摩來(lái)幫助盆骨收縮。產(chǎn)后有胯骨變寬的現(xiàn)象是因?yàn)閼言袝r(shí)胎兒體重增長(zhǎng)時(shí)造成了子宮變大的現(xiàn)象從而使胯骨部位變寬。
1、找專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)中心對(duì)胯骨部位進(jìn)行正骨矯正;
2、產(chǎn)后身體可以活動(dòng)以后可以通過長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)使胯骨變窄;
3、在專業(yè)產(chǎn)后指導(dǎo)師的指導(dǎo)下練習(xí)產(chǎn)后瑜伽也可以有效的使胯骨部位恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注意多給身體補(bǔ)鈣以及其它的微量元素。
一般情況下，如果想要骨盆變窄，也可以通過手術(shù)的方式進(jìn)行治療，但是不建議盲目進(jìn)行此手術(shù)。如果是由于胎兒分娩或者坐姿問題導(dǎo)致骨盆變寬，可以通過改變坐姿、減輕體重，以及做促進(jìn)骨盆回縮的運(yùn)動(dòng)，阻止骨盆進(jìn)一步變寬。
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