產(chǎn)后縮陰方法詳細介紹！附產(chǎn)后縮陰的4大運動
2023-02-27 14:16:09
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大多數(shù)女性都會經(jīng)歷懷孕生娃的過程，對于女性的身體影響是比較大的，特別是生孩子的時候，寶寶需要經(jīng)過陰道分娩，會導致女性的陰道變得松弛，所以產(chǎn)后很多寶媽都會想一些辦法來縮陰，產(chǎn)后縮陰的方法還是比較多的，有縮陰運動，還有縮陰產(chǎn)品，以及電刺激訓練等，都有一定的效果。
產(chǎn)后縮陰的方法是比較多的，首先可以去醫(yī)院進行生物電刺激訓練，另外在生活當中多吃一些含有維生素b2的食物也有縮陰的效果，其次平常的生活中小便時中斷，或者是做一些縮陰運動，都是有一定的效果的。
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1、生物電刺激訓練
去醫(yī)院康復中心做生物電刺激訓練，主要的原理就是給予陰道內(nèi)電刺激，從而促進盆底肌肉收縮，達到縮陰的效果。
2、多吃含有維生素b2的食物
產(chǎn)后收縮陰道的時候可以多吃一些大豆，玉米，蠶豆等含有維生素b2的食物，能夠促進生長代謝，還可以調(diào)節(jié)腺體的分泌，保護黏膜細胞，讓私密處更水潤，從而產(chǎn)生縮陰的效果。
3、小便時中斷
排小便的時候，在尿液的過程中自覺嘆息幾秒鐘，導致尿液中斷，暫停，然后繼續(xù)排尿。這種反復運動可以使肌肉在一段時間內(nèi)運動，使陰道周圍的肌肉增加緊張，如此可以控制收縮陰道作用。
4、縮陰運動
縮陰運動有很多比如凱格爾運動等，通過這些日常鍛煉，可以明顯改善陰道周圍的肌肉擴張和骨盆肌肉，幫助恢復陰道內(nèi)部的彈性，對性生活也有很大的幫助。
產(chǎn)后縮陰運動還是比較多的，比如凱格爾運動、臥式運動、提肛運動、自主收縮運動等，這4大運動有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，可有效增加盆底肌肉肌力和彈性，使盆底功能恢復正常，并增強陰道緊縮度，提高性生活質量。
1、凱格爾運動
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平躺床上，兩腳伸直合，兩手平放掌心向下也伸直，然后雙腿微微屈起，然后用力把整個腹部提起成弧形，停留大約一秒后放下，再重復，剛開始作縮陰運動比較累，大約做個10次，然后逐日增加到每天只要做20-30個。
2、臥式運動
新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲，使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做10回。
3、提肛運動
先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過于頻繁，提肛運動是指有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動，站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5到10分鐘即可。
4、自主收縮運動
文章來源生育幫
產(chǎn)后媽媽有時候抱著孩子或者散步時，可以偷閑做一下縮陰運動，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側及會陰部肌肉，然后放松，重復練習。
以上就是產(chǎn)后縮陰的4大運動，產(chǎn)后媽媽可以根據(jù)自己生完孩子之后的身體恢復狀況適當進行，不要枉顧身體盲目進行，而且還需要注意的是鍛煉強度不易過大，如果出現(xiàn)了不舒適的情況就要立即停止，否則可能得不償失。
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