哺乳期該怎么減肥？產(chǎn)后兩個月減肥吃什么好
2023-02-16 15:37:53
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減過肥的朋友應(yīng)該都知道減肥的不容易，為了能獲得理想的減肥效果，大家在堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)該要注意一些細(xì)節(jié)問題，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果
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雖然上面小編說了哺乳期是可以減肥的，但并不代表可以使用節(jié)食、吃減肥藥和過度運(yùn)動這種過激的減肥方式。哺乳期減肥一定要把減肥周期拉長，平穩(wěn)緩慢的瘦下來，每周減輕的體重最好在1kg以內(nèi)，前往不要相信什么一周瘦十斤之類減肥方法，不僅傷身體還容易反彈!
1、哺乳期減肥飲食建議
由于我們還需要給小寶寶哺乳，所以依舊要保證營養(yǎng)充足均衡。減肥時(shí)可以多攝入一些例如魚蝦、蛋奶、瘦肉和豆制品這類高蛋白低脂肪的食物來代替豬腳、豬肚、老母雞之類的高油的食物。在米面這類細(xì)糧里添加玉米、紅薯這類高膳食纖維的粗糧，蔬菜每天至少500g，水果也要達(dá)到200-300g。
2、哺乳期減肥運(yùn)動建議
媽媽在哺乳期一般不建議做過于激烈的運(yùn)動，平時(shí)多推著寶寶去溜溜彎，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┘覄?wù)，有空時(shí)做做幫助產(chǎn)后恢復(fù)的瑜伽就夠了，那種塑性的運(yùn)動可以等到產(chǎn)后的不適完全恢復(fù)了，哺乳期結(jié)束了在做，只要多余的脂肪被減去了，一般先要塑形也是很簡單的。
3、哺乳期減肥的生活建議
產(chǎn)后肥胖很容易對女性的身心造成不良的影響，所以我們千萬不要因?yàn)樽约旱纳聿亩疬^大的情緒波動，保持良好的心情和休息，是保證奶水營養(yǎng)和健康瘦身的重要因素，相信只要我們堅(jiān)持下來一定會有一個好的結(jié)果的!
一般生完寶寶的女性身材都是要走形的，產(chǎn)后瘦身減肥食物一定要堅(jiān)持吃，這樣才能在更短的時(shí)間恢復(fù)自己傲人的身材。
1、牛奶
牛奶中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，乳清酸和鈣質(zhì)能抑制膽固醇在血管壁上的沉積，同時(shí)也能影響膽固醇合成酶的活性，有效減少膽固醇的形成。
2、蘋果
蘋果是很好的減肥水果，對于產(chǎn)后瘦身也很有幫助，因?yàn)樘O果中含有非常豐富的果膠和纖維素，這些都有很好的降脂作用。每天堅(jiān)持吃1個蘋果，血液中的膽固醇含量會降低，也會明顯消瘦。
本文由來自生育幫
3、大蒜
張含韻就曾經(jīng)用大蒜減肥法恢復(fù)了嬌小可人的形象，所以大蒜減肥功效還是有保障的。因?yàn)榇笏馐且环N含硫化合物的混合物，能有效減少血液中的膽固醇含量，防止血栓的形成。
4、韭菜
韭菜除了有豐富的鈣、磷、鐵、維生素，還有大量的胡蘿卜素和膳食纖維，對腸胃蠕動有很好的促進(jìn)作用，能幫助排除腸道中過剩的營養(yǎng)，消除多余的脂肪。
5、胡蘿卜
胡蘿卜也含有豐富的果膠，這種果膠在與膽汁酸磨合之后會隨著大便排出。而身體要產(chǎn)生膽汁酸就需要動用血液中的膽固醇，這樣也能有效降低膽固醇含量。
6、奇異果
奇異果是一種營養(yǎng)豐富而有益減肥的水果，能促進(jìn)對維生素C的吸收，在每天的早上吃效果最好。水果中減肥效果比較好的還有草莓和葡萄柚等。
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