懷孕初期惡心孕吐如何緩解，怎么才能讓孕媽的孕吐反應(yīng)減輕點(diǎn)呢，小編就來說說吧。

許多孕媽懷孕初期都會出現(xiàn)惡心和嘔吐的孕吐癥狀，這是比較常見的一種孕早期反應(yīng)。

每個(gè)孕媽孕吐的程度并不一樣，有的孕媽只稍微有點(diǎn)反應(yīng)，有的孕媽連細(xì)微的油煙味都不能忍受，連接近廚房都困難。

孕吐主要是因?yàn)樵袐寕凅w內(nèi)荷爾蒙的變化所致，這種反應(yīng)一般出現(xiàn)在妊娠第4或第8周，持續(xù)到3個(gè)月的時(shí)候這種反應(yīng)就會逐漸消失，但每個(gè)孕媽孕吐的時(shí)期長短也是因人而異。

懷孕初期孕媽體內(nèi)雌激素和HCG激素迅速升高，這兩種激素的迅速增加使得孕媽們對氣味的感知更為敏感，這就是為什么孕媽們對食物也更為挑剔，因?yàn)楹芏嗍澄锏奈兜蓝伎赡軙碳さ皆袐D引發(fā)她們的不適。

除了這些，在懷孕期間的一些心理上和精神上的壓力，也會使得孕媽們產(chǎn)生孕吐或者加重孕吐的反應(yīng)，這些壓力過大的時(shí)候甚至?xí)绊懙皆袐尩慕】怠?/p>如何緩解孕吐

孕媽媽們要如何緩解孕吐，讓自己感覺更好?

1足夠時(shí)長和高質(zhì)量的休息

孕媽們需要大量的休息和放松，避免疲憊和壓力，保證充足的睡眠且要是高質(zhì)量的睡眠，在白天累的時(shí)候、犯困的時(shí)候做個(gè)小憩，睡眠時(shí)間最好不要超過一個(gè)小時(shí)，以防止晚上的失眠，晚上的睡眠是很重要的。

2少吃多餐

孕媽們的食物盡量選擇高碳水化合物、低脂肪、易消化的食物，如吐司、麥片等，要盡可能少食多餐，減少胃部填滿帶來的不適感，還能穩(wěn)定血糖，在正餐外可以準(zhǔn)備一些點(diǎn)心持續(xù)供應(yīng)，解了嘴饞又提供了能量。咸味蘇打餅干、酸奶、橘子、梅子干等這類小零食都是可選的，還可以一定程度上緩解孕吐癥狀，但是注意盡量不要過多地吃甜食和含糖量太高的水果。

3保證水分的攝入

懷孕期間要不斷地補(bǔ)充水分，要量少而多次的頻率，一次性喝過多的水會造成胃部負(fù)擔(dān)也會加重不適。

4轉(zhuǎn)移注意力

有些孕媽孕吐是因?yàn)閴毫^大，腸胃難以安定。這時(shí)候孕媽要注意多與家人、朋友溝通，也可以做一些自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移注意力，借此釋放壓力，從而緩解孕吐癥狀。

孕媽也可以選擇一些輕緩的活動，多散步，放松身心保持精神愉悅。

5孕期記錄

孕媽媽們要掌握自己身體狀況，隨時(shí)記錄孕期的各項(xiàng)數(shù)據(jù)和小狀況，現(xiàn)在也有很多針對孕期記錄打造的APP，可以智能地幫孕媽媽們掌握好自己的身體狀態(tài)，孕媽媽們可以把進(jìn)食狀況記錄下來，詳細(xì)的記錄可以幫助我們避免“重蹈覆轍”，也可以在孕期檢查的時(shí)候給醫(yī)生提供準(zhǔn)確詳細(xì)的數(shù)據(jù)，方便對孕媽媽們的孕期狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)確的跟蹤。

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