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現(xiàn)在很多的孕婦都是相信運動是很健康的了，但是卻不知道進行什么運動好，什么運動比較安全，小編就來說說吧。

在懷孕期間，普通的運動對你和你的寶寶而言是有很好的。運動不僅僅幫你保持健康的體重，同時幫助你準備分娩。

你是否知道每周運動150分鐘對孕媽媽來說有很多益處。運動沒必要一次性完成 – 即使是10分鐘也會有很大的影響。

如果你經(jīng)常有規(guī)律地做運動，請繼續(xù)保持，但盡量做讓你身體感覺舒服的運動不要強迫自己做太多，鍛煉不一定非要劇烈才有益。

如果你不經(jīng)常鍛煉或有段時間沒有鍛煉，現(xiàn)在就開始運動起來吧。試著每天10分鐘活動量-散步或者游泳。你可以達到每周鍛煉150分鐘。

請記住，無論你的健身水平如何，傾聽你的身體，做你感覺對的事情十分重要。

一般來說，你應該在鍛煉的時候能進行交談。如果你不能，你需要慢下來做鍛煉。

l 散步是一種很好的鍛煉方式。不僅僅是因為很自由，還因為你可以把它簡單地融入到你每天的生活中。若你以前沒鍛煉過，這是一種很好方式讓你開始。

l 慢跑也可以只要你有經(jīng)驗。若你是跑步新手，這種方式并不是好主意。

l 游泳是一項全身鍛煉因為它可以用到你每一塊肌肉。當你的身體完全在水中得到了支撐，它也讓你感覺很好。你也可以嘗試產(chǎn)前課程。

l 孕婦瑜伽通過溫和的伸展運動和呼吸技巧幫助你放松和緩解身體緊張度。

l 有氧操(或DVDs)專為懷孕女性定制包括低強度的鍛煉。

l 盆底和腹部鍛煉在孕期是十分重要的。試著把它融入到你每天的日常生活，因為它有很多益處包括強壯你的肌肉和骨骼。

l 任何有被撞倒危險，比如武術、足球、橄欖球、網(wǎng)球或壁球。此外最好避免可能導致摔倒或失去平生的活動，如騎馬、滑雪或體操。

l 潛水被視為不安全，因為你的寶寶還無法抵御減壓病和氣體栓塞(血液中的氣泡)

l 在高海拔做鍛煉(超過海平面2500m)，一定要等到你適應后，否則你和你的寶寶會出現(xiàn)高原反應的危險。

l 涉及要你仰臥超過幾分鐘的運動(特別是16周以后)。這可能會引起你低血壓，使你感覺頭暈。因為你的腹部的重量會壓迫主動脈血管使得血液回流到你的心臟。

如果你想?yún)⒓渝憻捳n程，請保證你的老師有資質(zhì)并告訴他們你已經(jīng)懷孕。

如果你更喜歡自己運動或與朋友一起，請保證先熱身并在做完運動后放松。

避免在天氣炎熱時進行劇烈運動，因為容易過熱。如果你鍛煉時外面正熱，試著避免中午的太陽，盡量清晨和傍晚出去活動。記住戴帽子、涂防曬以及帶一瓶水。

水很重要!一定飲足夠的水和其他液體(無論天氣如何。)

聽你身體的話。如果你感覺不舒服，請立馬停下來。如果你還有其他疑問，請咨詢你的醫(yī)生和助產(chǎn)士。