孕期合理控制體重并不是一件容易的事情，孕媽媽們要合理規(guī)劃孕期生活，合理飲食，控制體重過度增長(zhǎng)，那么如何計(jì)算出適合自己的孕期體重增長(zhǎng)呢？接下來，我們就來談?wù)劇?/p>

如何合理控制孕期體重

選擇健康的脂肪

關(guān)鍵是要選擇有營(yíng)養(yǎng)的。例如，甜甜圈中的脂肪與牛油果中的脂肪是不一樣的。盡可能多地選擇健康脂肪。專家還說，吃健康的脂肪將產(chǎn)生積極的影響，并將持續(xù)到分娩之后。

選擇營(yíng)養(yǎng)豐富的食物

吃能給你帶來營(yíng)養(yǎng)的食物，如酸奶，它含有鈣、鉀和蛋白質(zhì)，并含有豐富的益生菌，有利于消化系統(tǒng)健康。還有其他很好的采摘食物，如藍(lán)莓、草莓、覆盆子和小紅莓等漿果，它們含有維生素C和纖維，還含有豐富的抗氧化劑扈，有助于抗擊炎癥。此外，蘑菇是硒和銅等礦物質(zhì)的良好來源，也是維生素D的唯一天然素食來源。

吃水果和蔬菜是不會(huì)錯(cuò)的

為了確保你獲得豐富而廣泛的維生素，你需要盡可能多地吃彩色的水果和蔬菜。事實(shí)上，研究表明，水果和蔬菜應(yīng)該在每一餐中占到你餐盤的一半。

有一種說法是，顏色越深的蔬菜就越有營(yíng)養(yǎng)，但情況并非總是如此。像花椰菜和卷心菜這樣的蔬菜中含有大量的維生素。

將食物搭配起來，使其益處最大化

將食物搭配在一起以提高彼此的營(yíng)養(yǎng)成分是一個(gè)好方法。例如，富含維生素C的食物，如柑橘類水果、甜瓜、漿果、花椰菜和卷心菜，有助于身體吸收來自谷物、豆類和雞蛋的鐵。因此，在醬油和豆制品中加入甜瓜和花椰菜炒雞蛋會(huì)事半功倍。

嘗試在家里做飯和吃飯

在家里做飯和吃飯有很多好處。你可以控制配料，成品的質(zhì)量有保證，而且你會(huì)花更少的錢。你可以自己做沙拉醬，把它倒在你的沙拉上，并加入鱷梨。橄欖油和鱷梨有助于你的身體吸收更多的葉黃素和類胡蘿卜素。而葉黃素對(duì)眼睛和大腦健康很重要，類胡蘿卜素對(duì)免疫系統(tǒng)有好處。

選擇正確的飲料

在懷孕期間補(bǔ)充水分很重要，但你喝什么會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生影響。遠(yuǎn)離蘇打水、甜茶、含糖水果飲料和果汁，這些都充滿了熱量。水、牛奶或蔬菜汁是更好的選擇。

如果白水不吸引人，可以嘗試加入少量果汁或普通水果。

如何計(jì)算你在懷孕期間的正確體重增長(zhǎng)

步驟1：計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

BMI的計(jì)算其實(shí)很簡(jiǎn)單，它是準(zhǔn)媽媽懷孕前的體重（公斤）除以身高（米）的平方。請(qǐng)記住，這指的是懷孕前的體重。

例如，如果一位準(zhǔn)媽媽的孕前體重是50公斤，身高是1.63米，那么她的BMI就是50÷1.632≈18.82。

步驟2：通過對(duì)比找出自己的體重類型

在上一步計(jì)算出BMI后，準(zhǔn)媽媽可以通過對(duì)比表格找出自己相應(yīng)的體重類型。即

：低體重（瘦）

18.5≤BMI≤24.9：合理體重（正常）

25.0≤BMI≤29.9：超重體重（胖）

：肥胖體重（肥）

第三步：查看對(duì)應(yīng)類型的孕期增重范圍

準(zhǔn)媽媽知道自己在孕前是瘦還是胖之后，可以根據(jù)對(duì)應(yīng)類型找出孕期合理增重范圍。

1. 低體重孕婦

低體重孕婦又稱孕前瘦媽媽，整個(gè)孕期體重增加25至36磅。

事實(shí)上，瘦弱的準(zhǔn)媽媽在懷孕期間可以多吃一些，這樣在寶寶出生后，她們可能不會(huì)太胖，體重仍然恰到好處。

2、理想體重的孕婦

理想體重的孕婦通常是指懷孕前既不太瘦也不太胖的準(zhǔn)媽媽，一般這類孕婦人數(shù)最多，整個(gè)孕期體重增加23至32磅比較合適。

事實(shí)上，理想體重的準(zhǔn)媽媽在孕期可以保持與孕前相同或稍多的攝入量，不用太貪吃，也不用刻意控制。

3、超重孕婦

超重孕婦，顧名思義，就是懷孕前比較肥胖的孕婦，一般來說，這些孕婦在整個(gè)孕期增加15-25磅是合適的。

事實(shí)上，在懷孕期間最好控制體重，以避免患上妊娠糖尿病或妊娠高血壓，這可能會(huì)影響寶寶和你的健康。

孕媽媽吃什么讓胎兒長(zhǎng)得快

1. 吃榴蓮

有些朋友說不能吃榴蓮，怕血糖高、滑胎，其實(shí)很多人都是靠吃榴蓮來長(zhǎng)胎。因?yàn)榱裆彽臒崃亢芨?，?00克有147千卡，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，比吃肉時(shí)間長(zhǎng)。榴蓮的氣味可以刺激食欲，孕媽咪食欲大增時(shí)，自然就會(huì)長(zhǎng)出胎兒。但是，榴蓮含糖量高，如果血糖高，就應(yīng)該少吃或不吃。榴蓮性熱，吃多了會(huì)上火，這也提示孕媽媽不要吃得太多。

2、吃紅薯

紅薯作為一種長(zhǎng)壽食品，也特別受孕媽咪的歡迎。紅薯中淀粉含量高，容易被胎兒吸收，可以作為主食食用。如果吃紅薯，可以少吃精米和白面。紅薯含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，防止便秘，吃紅薯，利于排便，孕媽媽吃紅薯也不容易發(fā)胖。紅薯可以說是公認(rèn)的長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的好食物。紅薯烤著吃、蒸著吃都很好吃，而且食用方便。

3、吃堅(jiān)果

核桃、瓜子、松子等。這些堅(jiān)果的脂肪含量很高，對(duì)長(zhǎng)胎有一定幫助。另外，堅(jiān)果中含有豐富的脂肪酸，可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，既能長(zhǎng)胎又能長(zhǎng)腦，豈不一舉兩得。但堅(jiān)果不能多吃，否則肉會(huì)長(zhǎng)到自己身上，像核桃每天吃3-5個(gè)，瓜子、松子之類的小堅(jiān)果每天吃一小把。

4、喝奶粉

如果以前有營(yíng)養(yǎng)不均衡、挑食、偏食的情況，要在短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以喝孕婦奶粉。它能滿足孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)需求，是偏執(zhí)型孕媽媽的好伙伴。不過，奶粉中含有鐵元素，會(huì)有一股腥味，有些孕媽媽可能不喜歡這個(gè)味道，所以喝奶粉前先試一小包，不要大量購(gòu)買。