本文由來(lái)自生育幫

懷孕了，“一人吃，兩人補(bǔ)”，給了孕媽媽一個(gè)吃吃吃的理由。如果保胎不敢動(dòng)，或者“太累了不想動(dòng)”，那就很容易給體重一個(gè)飆升的機(jī)會(huì)。孕期體重有所增加是正常的，但如果體重增長(zhǎng)過(guò)多，問(wèn)題就來(lái)了——會(huì)面臨并發(fā)癥的侵?jǐn)_和分娩困難的擔(dān)憂。那關(guān)于“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”有標(biāo)準(zhǔn)嗎?如果胖了要如何是好呢?今天就來(lái)聊聊孕期這些“肉肉”的事兒。下面的小編為大家分享孕期體重的高與低要如何衡量，孕婦超重還可以減肥嗎大家一起來(lái)看吧。

對(duì)于愛(ài)美的孕媽媽來(lái)說(shuō)，即使懷孕了，也依然要保持自己的完美身材，而實(shí)際上我們也希望各位孕媽媽能夠控制好體重，這樣，可以在一定程度上減少因“肉”而引發(fā)并發(fā)癥的幾率。

①最直觀表現(xiàn)為身材走形，減肥難，產(chǎn)后不好恢復(fù)。

②有引起妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、脂肪肝、血栓、水腫等問(wèn)題的可能。

③增加巨大兒發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，且容易導(dǎo)致宮縮乏力、產(chǎn)程延長(zhǎng)、產(chǎn)后出血等可能，也容易增加產(chǎn)程中轉(zhuǎn)剖宮產(chǎn)、產(chǎn)鉗(胎吸)助產(chǎn)等可能，增加母嬰損傷的機(jī)會(huì)，間接的威脅母嬰的健康，新生兒娩出后，也容易出現(xiàn)低血糖、高膽紅素血癥等問(wèn)題，威脅新生兒健康。

孕前體重標(biāo)準(zhǔn)是通過(guò)身體體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(俗稱：體重指數(shù))來(lái)衡量的，公式為BMI=體重/身高^(guò)2(注：^2是平方的意思，公式中體重的單位為kg,身高的單位為m)，BMI值在18.5-24.9之間屬于標(biāo)準(zhǔn)體重，25-27.9之間為超重，BMI達(dá)到或超過(guò)28屬于肥胖。其實(shí)，如果是計(jì)劃妊娠，能在孕前將體重控制在正常范圍，對(duì)于孕前的健康很重要。如果孕前沒(méi)有關(guān)注體重，已經(jīng)懷孕了，那后面就有注意體重的增長(zhǎng)情況啦。

對(duì)于整個(gè)孕期應(yīng)該長(zhǎng)多少體重，不能一概而論，還是要根據(jù)孕前的肥胖程度來(lái)區(qū)別對(duì)待，通常就以我們上面提到的BMI來(lái)劃分。09年美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所(IOM)根據(jù)WHO的BMI的標(biāo)準(zhǔn)分類對(duì)孕婦的孕前BMI做了分類，此次分類推薦的孕期體重增長(zhǎng)目標(biāo)為：

注：此處肥胖按照BMI≥30計(jì)算，是按照WHO的標(biāo)準(zhǔn)，而不是我國(guó)肥胖的劃分標(biāo)準(zhǔn)。

如果是糖尿病合并妊娠的患者，在孕期體重增加的范圍最好控制在6.0-9.0kg。

這個(gè)體重增加的范圍，實(shí)際上包括了孕期胎兒及其附屬物(如胎盤、臍帶、羊水等)的重量。在不同的孕周，胎兒生長(zhǎng)的速度不同，因此，不同孕周體重增長(zhǎng)的情況也是不同的，也就是上面提到的體重增長(zhǎng)范圍并不是要平均分配到各個(gè)孕周。通常孕早期的體重增加很少或不增，孕中期(13-27周)每周增加0.2-0.9kg比較好，孕晚期每周增加0.4-0.8kg就可以了。

孕期還是可以進(jìn)行“減”肥大業(yè)的，只不過(guò)此“減”非彼減，節(jié)食和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是被排除在外的。而且，這個(gè)“減”是減少體重增長(zhǎng)的速度，而不是減輕絕對(duì)體重。那么，孕期要如何“減”肥呢?其實(shí)，可以通過(guò)以下方法逐步實(shí)現(xiàn)：

1. 合理搭配飲食

飲食上孕媽媽以少食多餐、食物多樣化為基本原則，但要注意均衡補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物都需要攝入，此外還需要維生素和礦物質(zhì)，如：葉酸、鐵、鈣、碘等。碳水化合物是我們供能的主要來(lái)源，指的是我們通常的主食，如米、面等，應(yīng)占總熱量的50%左右，切不可不吃。蛋白質(zhì)占比大約15-20%，包括：肉、蛋、奶等，肉類可選擇瘦肉或者雞肉、魚肉這類脂肪含量低的。脂肪占比25-30%，堅(jiān)果、肉類、食油等都含有脂肪，堅(jiān)果類雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但食用應(yīng)適量不可過(guò)多。此外，還應(yīng)每日進(jìn)食25-35g的膳食纖維;并保證維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充。值得一提的是水果的攝入，在夏秋季節(jié)水果極大豐富，有些孕媽媽每日進(jìn)食水果毫無(wú)節(jié)制，常常是孕媽媽體重增加的罪魁禍?zhǔn)?。孕媽媽進(jìn)食水果，在攝入維生素和膳食纖維的同時(shí)，也在攝入熱量，如果過(guò)多進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致過(guò)多的熱量攝入，引起體重過(guò)度增長(zhǎng)。其實(shí)，孕媽媽每日進(jìn)食水果200-300g即可。

2. 孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

孕期應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如散步、孕期瑜伽等，既有利于有效控制體重，保持好身材，又能達(dá)到健身的效果，適量的運(yùn)動(dòng)也讓孕媽媽自然分娩的幾率增加。

3. 隨時(shí)監(jiān)控體重變化

孕媽媽在家可以經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重變化，以免體重悄悄增長(zhǎng)還沒(méi)有意識(shí)到。如果家中有體重秤，以晨測(cè)空腹體重較為準(zhǔn)確。若體重增長(zhǎng)過(guò)快，需要做好相應(yīng)措施，減緩增長(zhǎng)速度，如，減少熱量攝入，增加運(yùn)動(dòng)量等。若不能控制體重增長(zhǎng)速度，或孕媽媽孕前即為肥胖，應(yīng)重視定期的產(chǎn)前檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)異常進(jìn)行干預(yù)，改善母嬰預(yù)后。

Tip：孕期身材保持得好，產(chǎn)后的恢復(fù)也會(huì)相對(duì)容易些，孕媽媽來(lái)做產(chǎn)前檢查，我們會(huì)監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)情況，增長(zhǎng)過(guò)多、過(guò)少都不是理想的狀態(tài)，而孕媽媽來(lái)院的次數(shù)畢竟有限，所以，孕媽媽自我監(jiān)測(cè)更為重要。讓我們一起努力，把每一位孕媽媽都變?yōu)椤伴L(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，無(wú)敵好身材”的辣媽吧!為美麗!!更為健康!!!