備孕不是一個(gè)人的事情，需要夫妻雙方共同努力，只有優(yōu)質(zhì)的精子和健康的卵子相結(jié)合才能保障好孕，接下來(lái)就針對(duì)男性在備孕時(shí)期的注意事項(xiàng)進(jìn)行闡述。

1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

生活方式、工作壓力或其他因素導(dǎo)致很多男性都養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。美國(guó)試管專(zhuān)家表示，長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)改變?nèi)梭w原有生物鐘，從而引起內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，不僅會(huì)對(duì)男性的健康造成威脅，還會(huì)降低精子的活性與質(zhì)量。所以，男性在備孕期間要調(diào)整作息，盡量按時(shí)就寢，保證充足睡眠。

2、健康合理的膳食

可以多吃有利于精子生成和增強(qiáng)精子活性的食物，主要是優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛羊肉、蛋類(lèi)等，能幫助調(diào)節(jié)性功能，促進(jìn)精液正常分泌;還有富含精氨酸的食物，包括章魚(yú)、核桃、海參等，可有效改善人體免疫系統(tǒng)健康，并有利于睪酮分泌，使精子生成，從而提高精子活力與受精能力;以及微量元素高的食品，如鋅元素(精子代謝必要物質(zhì))和鈣元素(作用于精子運(yùn)動(dòng)、獲能及受精)等。

3、盡早戒煙、戒酒

對(duì)于備孕來(lái)說(shuō)，戒煙戒酒是一定要做的，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?、焦油、二惡因等有害物質(zhì)被攝取后會(huì)殺傷男性精子，使精子數(shù)量減少、形態(tài)異常及活性降低，同時(shí)會(huì)增加精子DAN碎片率，造成精子質(zhì)量變差;而長(zhǎng)期飲酒會(huì)影響生精功能，同時(shí)使體內(nèi)睪酮濃度降低。而睪酮主要作用于睪丸生精上皮并促使精子產(chǎn)生，如果睪酮水平過(guò)低，會(huì)使精子生成障礙，造成精子缺乏營(yíng)養(yǎng)，從而不利于精子產(chǎn)生與發(fā)育成熟

4、堅(jiān)持鍛煉身體

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力，同時(shí)對(duì)于生育能力提升也有促進(jìn)作用。因而有赴美試管計(jì)劃的男性，前期應(yīng)保持適當(dāng)?shù)腻憻挘刻熘辽侔胄r(shí)左右，可以選擇游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，有利于提高血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝功能，維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)精子質(zhì)量與活性的提升也大有幫助。

5、遠(yuǎn)離高溫及輻射環(huán)境

備孕期間需要注意的是：盡量避免高溫及輻射環(huán)境。如果長(zhǎng)時(shí)間身體處于高溫狀態(tài)，會(huì)直接影響睪丸生精功能，所以避免頻繁蒸桑拿、泡溫泉等，也不宜穿緊身褲，這會(huì)阻礙陰囊血液循環(huán)及升高睪丸局部環(huán)境溫度，也不利于精子生成;同時(shí)還要避免輻射，同樣會(huì)損傷精子，甚至存在染色體畸變的風(fēng)險(xiǎn)。

6、保持心情舒暢

情緒因素對(duì)于男性生育功能影響也非常顯著，若長(zhǎng)期緊張壓抑、過(guò)度焦慮，會(huì)造成大腦皮質(zhì)功能紊亂，致使內(nèi)分泌水平、睪丸生精功能不穩(wěn)定，進(jìn)而阻礙精子生成和降低精子質(zhì)量。所以男性要調(diào)整好心態(tài)，舒緩壓力，保持心情舒暢。

7、適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品

除了注重健康飲食，男性還可以適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，幫助有效提高生育能力。專(zhuān)家建議服用男寶膠囊，來(lái)減少精子DAN碎片率，提高精子質(zhì)量。