本文由來自生育幫

孕育是一件非常偉大的事情，孕期體重過重或者體重增加過快會(huì)增加孕媽媽患上妊娠糖尿病、高血壓、癲癇病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)性，并且在生產(chǎn)過程中遭遇難產(chǎn)的幾率會(huì)大大增加，此外還有可能生出巨嬰寶寶等，但是本身就偏胖的女性朋友要注意了，最好在孕前就能減肥，將體重控制到正常的水準(zhǔn)，這樣更有助于好孕哦。  

肥胖的定義  

要評(píng)定肥胖癥是否，最多見的是運(yùn)用個(gè)子、體重推算出來的身體質(zhì)量指數(shù)BMI(體重/個(gè)子2，Kg/米2)。每一個(gè)人的理想化體重因個(gè)子不一樣而有一定的差別，以BMI=22為標(biāo)準(zhǔn)，處于18.5-24間為規(guī)范體能；小于18.5為體重過輕；高過24為體重太重；若BMI超出27就算是肥胖癥。  

此外，胸圍及體脂肪率還可以拿來作為肥胖癥的評(píng)定專用工具。假如男性腰圍超過90厘米、女性腰圍超過80厘米，就算是肥胖癥。但即使體重不重、胸圍并不大，若30歲以上男士體脂肪率超過25%、女士體脂肪率超過30%，也算得上肥胖癥群族。  

因此，減肥瘦身不光僅僅緩解體重，更要合理降低胸圍及體脂肪率，才可以實(shí)現(xiàn)真實(shí)的身心健康姿勢(shì)！  

孕媽媽體重增加的有效范疇  

懷孕期，女性的體重一定會(huì)增加，這包含胎寶寶、孕婦羊水、胚胎的凈重(約4kg)，及其為了更好地順應(yīng)生產(chǎn)制造很有可能的血夜外流而增加的血量，也有懷孕期孑宮及胸部的擴(kuò)大、水份附加停留與人體脂肪堆積的凈重等。一般而言，孕媽媽在全部懷孕期間均值體重增加10-12kg。  

可是，根據(jù)懷孕前體重過輕、規(guī)范或太重的情況，每一個(gè)人懷孕期間可增加的體重也各有不同。懷孕前體重規(guī)范者，懷孕期間體重提議增加11.5-16kg；假如懷孕前體重過輕，懷孕期間體重應(yīng)增加12.5-18kg；若是懷孕前即體重太重，懷孕期間體重提議只增加7-11.5kg就可以。  

懷孕期間的熱量估計(jì)  

懷孕期所必須的熱量會(huì)依階段而不一樣，越到中后期，每日所需熱量越高。孕媽媽每日攝取的熱量可以用簡(jiǎn)易公式計(jì)算來估計(jì)：理想化體重×40卡路里＋300大卡，但應(yīng)隨時(shí)隨地視體重增加速率做調(diào)節(jié)。  

肥胖癥，孕期的大患！  

◎減脂最好是在懷孕前開展  

懷孕前肥胖癥的女性大多數(shù)欠缺健康的生活習(xí)慣性，如規(guī)律性健身運(yùn)動(dòng)，及其少糖、低鹽、少油、膳食纖維粉的膳食等。提議女性減肥瘦身最好是在懷孕前開展，以飲食搭配及運(yùn)動(dòng)控制，同時(shí)進(jìn)行，每星期降低0.5-1kg為總體目標(biāo)。若孕期時(shí)體重仍超出標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定范疇，則不建議在懷孕期間中再次減脂，只需嚴(yán)苛的操縱體重增加速率就可以。  

◎懷孕前肥胖癥會(huì)大幅度增加孕媽媽及胎寶寶的風(fēng)險(xiǎn)！  

懷孕前就早已太重或肥胖癥，或者孕期時(shí)體重增加過快，都是會(huì)增加患上妊娠糖尿病、血壓高、子癲前癥的風(fēng)險(xiǎn)性，并且生產(chǎn)過程產(chǎn)生孕婦難產(chǎn)、須剖宮產(chǎn)的機(jī)遇都是會(huì)增加，也會(huì)提升胎寶寶產(chǎn)生巨嬰癥、出世后血糖低的風(fēng)險(xiǎn)性。因而懷孕前及孕期時(shí)保持適度體重是很重要的！  

◎“一人吃、兩個(gè)人補(bǔ)”？小心全胖在孕媽媽的身上！  

盡管現(xiàn)如今社會(huì)發(fā)展?fàn)I養(yǎng)溢出的問題早已超過缺乏營(yíng)養(yǎng)，但大部分老人或者孕媽媽仍有“一人吃、兩個(gè)人補(bǔ)”的意識(shí)，覺得要多吃才會(huì)長(zhǎng)出身心健康的小孩子。因而，除開懷孕早期很有可能因早孕反應(yīng)導(dǎo)致胃口降低外，大部分孕媽媽在懷孕期間，通常都像被公開般，暢快的食補(bǔ)，乃至一天少吃多餐，促使體重平行線飆升。  

如同上文所提，胎寶寶再加上孕婦羊水、胚胎等凈重，但是4-5kg，若是孕媽媽體重增加太多，特別是在在懷孕早期，僅僅徒添自身的人體脂肪，針對(duì)胎寶寶并無協(xié)助。因而如何選擇營(yíng)養(yǎng)成分、對(duì)健康有益又不容易增加體重壓力的飲食搭配，是產(chǎn)婦最重要的每日任務(wù)！  

孕媽媽的科學(xué)飲食標(biāo)準(zhǔn)  

◎糖原食材：  

這也是人體熱量的具體來源于，不得不吃，但務(wù)必學(xué)習(xí)培訓(xùn)恰當(dāng)?shù)氖巢拇?。如苞米、淮山藥、冬瓜、土豆、紅薯、白米飯、面點(diǎn)等，都算得上正餐，一餐總產(chǎn)量以不超過一碗為標(biāo)準(zhǔn)。此外，回絕糖塊、曲奇餅干、生日蛋糕、含糖飲料等不必要的糖原，就可防止攝取太多熱量。  

◎蛋白：  

動(dòng)物蛋清好于天然性蛋清，因此應(yīng)當(dāng)適當(dāng)攝取。蛋是有效的蛋白質(zhì)來源，但應(yīng)留意雞蛋黃的攝取量，以防膽固醇過高，提議一周2-3顆雞蛋黃可以。烹飪方法則應(yīng)多運(yùn)用蒸、煮、烤，防止煎、炸，以防攝取太多烹飪植物油脂。  

◎油脂：  

烹飪時(shí)如果必須用食油，盡可能以食用油替代動(dòng)物油脂。肉類食品應(yīng)當(dāng)挑選豬瘦肉多的位置，或以肥肉(雞脯肉、魚類)替代尖肉(生豬肉、牛羊肉、牛肉)，以降低植物油脂攝??；而服用時(shí)，可以把皮剝?nèi)?、把植物油脂切除，也可以防止吃進(jìn)過多植物油脂。  

◎飲品：  

溫開水是最營(yíng)養(yǎng)健康的飲品，提議一天喝2000㏄以上。此外，每日一杯牛奶，可增加鈣元素?cái)z取。若不敢喝純牛奶，優(yōu)酪乳、芝士片或豆槳全是不錯(cuò)的代替品。  

◎蔬菜水果：  

懷孕期應(yīng)多攝取綠葉蔬菜，除開可增加化學(xué)纖維、推動(dòng)腸道蠕動(dòng)、避免嚴(yán)重便秘外，墨綠色蔬菜水果中常含的葉酸片也可防止胎寶寶產(chǎn)生神經(jīng)管畸形破損。煮開后的蔬菜水果約小半碗算得上一份，熱量?jī)H25卡路里，但十分有飽腹感。因此，假如感覺沒吃飽了或者肚子餓了時(shí)，可以多吃蔬菜，益處多多！  

◎新鮮水果：  

除開帶有維他命等營(yíng)養(yǎng)成分外，別忽視了這其中的糖份，尤其是越甜的新鮮水果，糖份越多、熱量也越高！因而，新鮮水果不適宜用來取代主食，也不宜多吃，以防造成血糖過高、體重迅速增加。即使是現(xiàn)搾水果汁也不適合常常喝，即使沒有加上附加的糖，在其中含有的蔬果量太多、化學(xué)纖維質(zhì)過少，都有可能導(dǎo)致熱量攝取過高。  

◎高鐵動(dòng)車、低納：  

懷孕期間經(jīng)常有嚴(yán)重貧血狀況，這是由于孕媽媽要增加血夜量，因此，須加強(qiáng)鐵制攝取，給予充足的原材料以生產(chǎn)制造紅細(xì)胞。孕后期假如產(chǎn)生血壓高或浮腫，應(yīng)當(dāng)采用低納飲食搭配，降低水分停留于身體內(nèi)，以緩解高血壓癥狀及腫脹的不適感。