上海試管嬰兒專家資訊:備孕爸媽必須掌握科學(xué)的運動方法

　　運動是備孕爸媽必不可少的備孕措施，想要懷孕的備孕爸媽千萬不要偷懶。

　　備孕期適當(dāng)運動，不僅能增強體質(zhì)，還能提高懷孕幾率。不過，孕前運動不可過于劇烈，以免影響受精卵著床，備孕爸媽必須掌握科學(xué)運動方法。

　　一、快樂備孕，適當(dāng)運動很重要

　　有些備孕爸媽“重飲食、輕動作”，其實運動對于備孕同樣非常重要。尤其是自身身體素質(zhì)不佳或過于肥胖的備孕爸媽，更要在孕前加強運動。

　　1、運動，增強體質(zhì)

　　懷孕前適當(dāng)鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強機體代謝，增強母體體質(zhì)。適當(dāng)?shù)倪\動還能改善心肺功能，使血液中的含氧量提高，對日后胎寶寶的發(fā)育很有幫助。

　　并且，運動還能消耗備孕媽媽體內(nèi)多余的脂肪，避免孕期體重增長過快，防止妊娠高血壓、糖尿病等疾病的發(fā)生。

　　2、運動，利于受孕

　　懷孕前的一段時間內(nèi)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，能促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，改善卵巢等器官的功能，提高卵細(xì)胞的活力，利于精子的順利著床，同時能保證孕早期胎寶寶的穩(wěn)定，防止流產(chǎn)的發(fā)生。

　　3、運動，利于產(chǎn)后恢復(fù)

　　運動能增強腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和彈性，可在孕期保證胎寶寶的安全，防止因腹壁松弛而導(dǎo)致胎位不正或難產(chǎn)，還能縮短分娩時間，減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能，更利于產(chǎn)后身材的恢復(fù)。

　　二、多走路，增強備孕媽咪的體質(zhì)

　　很多備孕爸媽抱怨工作忙，沒時間去健身房鍛煉，這大多是為自己的“懶癌”找的借口罷了。其實我們每天都要進(jìn)行的走路，就是不錯的鍛煉方式。

　　現(xiàn)在由于代步工具的方便，備孕爸媽少了很多行走鍛煉的機會，這個時候要做出改變了，為自己多創(chuàng)造一些走路的機會，對提升孕力很有幫助。

　　走路改善體質(zhì)大不同

　　走路本身是一項有氧運動，能提高備孕媽媽體內(nèi)的含氧量，對維持各器官的代謝和功能很有益處，并且攝氧能力的提高還能防止懷孕期間母嬰缺氧。

　　走路還是鍛煉心血管的最佳方式之一，可幫助預(yù)防妊娠高血壓、糖尿病等疾病。尤其是在飯后散步，能促進(jìn)食物的消化、吸收，加強體內(nèi)廢物的代謝。

　　另外，到環(huán)境優(yōu)美的地方散步，還能幫助備孕爸媽趕走壞情緒，快樂備孕。

　　同時，走路需要注意以下幾個方面：

　　1、盡量選擇空氣清新的環(huán)境

　　要避免在每天污染高峰，或者大霧天、雨天或雪天時，盡量不要外出散步。

　　2、要選擇舒適的衣物

　　盡量選擇寬松、舒適、透氣吸汗的棉質(zhì)衣褲和軟底運動鞋，備孕媽媽千萬不要穿高跟鞋運動。

　　3、開始慢走

　　剛開始走路時，可以把腳步放慢，然后逐漸加快速度，普通散步為每分鐘60～90步，快速散步為每分鐘100步以上。

　　4、每天最少45分鐘

　　備孕爸媽每天最少走45分鐘，每周最少5天，稍出一點兒汗效果更佳。備孕爸媽還可隨身攜帶計步器來進(jìn)行自我監(jiān)督。

　　寄語：運動期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)走路時間，不宜勞累。

　　 上海試管嬰兒專家