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　　中信湘雅科普:從備孕到待產(chǎn)都需要補充哪些營養(yǎng)？

　　一、備孕（懷孕前12周）：葉酸+維生素C

　　如果有懷孕計劃，在準(zhǔn)備懷孕前三個月開始每日補充400微克的葉酸，一直服用至懷孕后的第3個月，并可以持續(xù)至整個孕期，以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

　　同時，很多食物中都含有豐富的葉酸，例如動物肝臟、深綠色蔬菜和豆類食物、水果、堅果，日常生活中也可以適當(dāng)多攝入此類食物。

　　在備孕期間還要堅持身體鍛煉，確保自身的體質(zhì)得到增強。同時進食高維生素C的食物可以增強女性的身體免疫力，如西紅柿、蘋果、獼猴桃、橙子、芹菜、胡蘿卜、青椒等。

　　二、孕早期（懷孕1-12周）：葉酸+維生素B+碳水化合物

　　懷孕初期，由于孕婦體內(nèi)激素水平的影響，導(dǎo)致消化功能的改變，孕婦會出現(xiàn)惡心嘔吐、食欲下降等早孕反應(yīng)，膳食應(yīng)當(dāng)清淡適口、易于消化，一定要充分考慮準(zhǔn)媽媽們的喜好，絕對不可以只注重食物的營養(yǎng)價值。

　　適當(dāng)補充維生素B，促進食物消化，可以有效抑制妊娠嘔吐，使孕婦精力充沛。不過需要注意，妊娠期間的任何用藥操作都必須經(jīng)過專業(yè)的醫(yī)師指導(dǎo)。如果早孕反應(yīng)嚴重、嘔吐劇烈，臨床稱“妊娠劇烈嘔吐”，需要到醫(yī)院進行專門的補液、營養(yǎng)治療。

　　孕媽媽不必嚴格規(guī)律三餐進食，建議少食多餐，常在包包里備好零食。保證每天至少有130g碳水化合物攝入，避免酮血癥對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的影響，確保寶寶大腦功能正常發(fā)育。

　　同時，孕早期應(yīng)繼續(xù)每日補充葉酸400微克。

　　三、孕中期（懷孕13-28周）：蛋白質(zhì)+鐵+碘

　　孕中期，由于孕婦在生理上發(fā)生了比較大的變化，每日所需要的營養(yǎng)量不斷增加，必須要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，才能夠滿足胎兒的生長發(fā)育。

　　每日應(yīng)攝入50-100g高蛋白食物，如肉、蛋、乳制品、豆類、堅果等。乳制品可選用液態(tài)奶、酸奶，也可用奶粉沖調(diào)，可分別在正餐或加餐時食用，孕期體重增長較快時，可選用低脂奶，以減少脂肪攝入，控制體重。

　　此外，微量營養(yǎng)素的補充也很重要。

　　育齡婦女因前期月經(jīng)失血和妊娠生理變化，體內(nèi)鐵貯存往往不足。孕前和孕早期缺鐵，可能會導(dǎo)致流產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩以及新生兒低出生體重，還會使孕婦更易發(fā)生妊娠期缺鐵性貧血。

　　建議孕婦多攝入富含鐵元素的食物，例如瘦肉、肝臟、動物血、大豆、 菠菜、海藻、紅棗等，必要時可服用小劑量的鐵劑，同時多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果以促進鐵的吸收利用。

　　孕期婦女作為碘缺乏的高風(fēng)險人群，對碘需要從非孕期的120μg/d增加到孕期230μg/d，除規(guī)律攝入加碘鹽外，還應(yīng)食用富含碘的海產(chǎn)品，如紫菜、海帶。

　　四、孕晚期（懷孕29周-40周）：鈣+維生素D+DHA

　　在孕晚期要保證鈣的攝入量，由于胎兒的牙齒和骨骼的鈣化加速，如果孕媽鈣攝入量不足時，胎兒就會使用母體的鈣，會導(dǎo)致孕媽缺鈣，造成腿部痙攣、骨質(zhì)疏松、軟骨病等。

　　孕晚期鈣的推薦攝入量為1000mg/日，最富含鈣的食物有奶類和豆類。同時，還可通過多食海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果以及多曬太陽來補充維生素D，促進鈣的吸收。

　　DHA是胎兒腦神經(jīng)細胞和視網(wǎng)膜發(fā)育所需要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，對胎兒大腦的發(fā)育有一定好處，每日至少需要攝入DHA 100mg，可適當(dāng)多吃核桃、松子、葵花籽、杏仁、花生等堅果類食品，以及海帶、深海魚、魚油、蝦等。

　　同時，也要監(jiān)測自身體重，根據(jù)體重的變化調(diào)整飲食，每天進行不少于30分鐘的低強度活動，例如散步、孕婦瑜伽和體操等，以利于保持體重適宜增長。

　　妊娠期是準(zhǔn)媽媽們對營養(yǎng)需求最高、最敏感的時期，每個家庭都使出渾身解數(shù)，只為換得母子健康。

　　在這里還是要提醒大家，一定要用科學(xué)健康的方式去補充營養(yǎng)，保證孕期女性的營養(yǎng)均衡！

　　 中信湘雅