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　　在我們備孕階段，我們會嘗試補(bǔ)充各種對懷孕有益的飲食等營養(yǎng)或維生素。

　　而很多人只知道需要補(bǔ)充維生素，但是卻不知道該如何補(bǔ)充或補(bǔ)充哪些維生素。

　　那么備孕補(bǔ)充哪些維生素呢?

　　今天小編就跟大家說說備孕期間重要的幾種營養(yǎng)素～

　　天然葉酸的補(bǔ)充

　　葉酸其實就是水溶性維生素B9，在體內(nèi)參與氨基酸和核苷酸的代謝，是細(xì)胞增殖、組織生長和機(jī)體發(fā)育不可缺少的微量營養(yǎng)素。

　　葉酸對懷孕的重要性越來越得到重視,需要補(bǔ)充的女性在孕前3個月就要開始補(bǔ)充葉酸。

　　葉酸大部分存在于綠色的蔬果中，但日常飲食常缺乏綠色蔬果，會導(dǎo)致葉酸攝入不足。因此,女性備孕期間,除了要多吃水果蔬菜之外,建議每天補(bǔ)充0.4mg葉酸。對于檢出葉酸利用率低的女性,需要每天補(bǔ)充0.8mg，不過要注意，葉酸也分為人工葉酸和天然葉酸。有相關(guān)研究表明，天然葉酸更加符合亞洲人體質(zhì)哦～

　　鈣的補(bǔ)充

　　鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，每個孕婦在懷孕期為了給胎兒提供足量的鈣保證正常的骨骼生長發(fā)育，還有維持自身發(fā)育對鈣的需求，都會大量消耗掉體內(nèi)的鈣。

　　如果孕婦缺鈣，胎盤對鈣轉(zhuǎn)運(yùn)受到影響，胎兒從母體吸收鈣的含量不足，會造成胎兒的骨骼、牙齒發(fā)育不良和宮內(nèi)發(fā)育遲緩，結(jié)果可能會出現(xiàn)新生兒先天性佝僂病，嬰兒水腫和免疫功能下降等。根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，孕早期推薦適宜攝入量是800mg/天，孕中后期推薦適宜攝入量為1000mg/天，孕期鈣的可耐受最高量(UL)為 2000 mg/天。

　　鋅的補(bǔ)充

　　鋅包含在人體的300多種酶中，并參與許多生物反應(yīng)，例如基因表達(dá)和蛋白質(zhì)合成。

　　孕婦缺鋅會直接影響胎兒重要器官的發(fā)育，比如大腦、心臟等，同時也會增加胎兒神經(jīng)系統(tǒng)畸形的概率，增大早產(chǎn)或流產(chǎn)的風(fēng)險。因此，孕婦應(yīng)特別注意在孕期內(nèi)應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，才能降低缺鋅風(fēng)險。

　　鋅在出生后也很重要，母乳中含有大量的鋅，在維持嬰兒免疫力方面起著重要作用。

　　鐵的補(bǔ)充

　　鐵與紅細(xì)胞組成相關(guān)，要想保證胎兒的生長發(fā)育，需要在孕期內(nèi)特別注意鐵的補(bǔ)充。

　　在懷孕期間，氧氣不僅會輸送給母親，還會輸送到胎兒體內(nèi)，因此紅細(xì)胞輸送氧氣的功能很重要。貧血除了會降低氧氣的吸收能力之外，還會引起不適感，例如頭暈，頭痛和肩膀僵硬，據(jù)說懷孕期間紅細(xì)胞的數(shù)量會增加20%到30%。