男人在準備懷孕的時候，要想保持正常的生殖功能，就必須有足夠的微量元素。

1.每天可多吃富含鋅的食物，如牡蠣、紅肉和奶制品，如家禽、貝類、螃蟹和蝦、谷類、堅果和豆類。

2.男人要制造精子和精液，就必須擁有充足的蛋白質。因此男人要想提高精子質量要多加些牛奶，雞蛋，魚蝦，豆制品。

3.精子生存必不可少的物質包括精氨酸，富含精氨酸的食物有鱔魚、豆制品、蹄筋等。

4.葉酸類物質與精子健康有關。低葉酸和相關損傷精子的 DNA使精子密度降低。所以還可以多吃葉酸含量高的食物，如菠菜，萵苣，芽菜，蘆筍等。

5.此外維他命 a, b, c以及維生素 e都是精子產生所必需的營養(yǎng)元素，要多吃各種新鮮蔬菜和水果。