孕婦應(yīng)該如何正確睡眠？或許你可以這樣做
2021-11-05 16:02:31
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不過，雖然睡眠很重要，但是也不意味著睡得越多就越好。下面為大家介紹孕婦的正確睡眠原則。
1、孕婦的睡眠時(shí)間要多久？孕婦在孕早期及中期每晚睡眠最佳時(shí)間為8小時(shí)，孕晚期為9小時(shí)。因?yàn)橛械臅r(shí)候很多孕婦在晚上很容易醒來，從而致使睡眠質(zhì)量得不到保障。所以，8小時(shí)的睡眠時(shí)間必須要保證。而到了孕晚期，孕婦的身體會(huì)更加疲憊，因此晚上睡眠時(shí)間可以延長至9小時(shí)。
2、孕婦應(yīng)該如何保持正確的睡姿？
孕婦在懷孕前的睡姿并沒有過多的講究，可以依照喜好趴著睡、側(cè)著睡、仰著睡。但成功懷孕之后，睡姿就要有要求了。在懷孕前三個(gè)月的時(shí)候，可以根據(jù)舒適度選擇仰臥、側(cè)臥的體位。而到了懷孕4—7個(gè)月時(shí)，要選擇側(cè)臥或者仰臥。特別是到了8—10個(gè)月的時(shí)候，就應(yīng)該選擇左側(cè)臥位了。
3、孕婦午睡多長時(shí)間最好？
很多孕婦都因?yàn)槠v或者困倦喜歡睡午覺，但午休時(shí)間不要太長，盡量控制在半小時(shí)至一小時(shí)左右，不然很容易影響晚上的睡眠。在保證了睡眠時(shí)間后，孕婦還要重視睡眠質(zhì)量。在孕婦深度睡眠的時(shí)候，腦垂體會(huì)分泌一種生長激素，這種激素可以促使胎兒健康生長。
除此之外，孕婦還要有良好的作息規(guī)律，早睡早起，以保持充足的精力。除了午睡與夜間睡眠外，如果孕婦白天其他時(shí)間犯困，也可以小睡一會(huì)，可以有效的消除疲勞感，用最佳的精神狀態(tài)幫助寶寶健康成長。文章來源m.sinmedi.com網(wǎng)站 文章來自m.sinmedi.com網(wǎng)站本文由snsnb.com提供
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