現(xiàn)在懷孕越來(lái)越難了，年齡大懷不上，年輕也懷不上；太胖懷不上，太瘦也懷不上；輸卵管不通懷不上，輸卵管通也懷不上；排卵不好懷不上，排卵好也有可能懷不上。天天跑醫(yī)院，腿都要跑斷了，心好累，有什么助孕秘籍么？

還真有那么一個(gè)小小的秘籍分享給大家，保證不花一分錢哦。那就是

生殖領(lǐng)域權(quán)威雜志Human Reproductive update上的有一篇文章做了系統(tǒng)分析，結(jié)果提示運(yùn)動(dòng)有利于改善生殖結(jié)局。具體如下：

1. 改善月經(jīng)

多篇研究提示，有氧運(yùn)動(dòng)，輔助飲食控制，可有效改善月經(jīng)不規(guī)律情況，有效率最高可達(dá)到42.9%。

2. 提高排卵率

4篇研究提示，不排卵女性開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)后，排卵率可由原來(lái)的25%提高到43%

3. 提高懷孕率

隨機(jī)及非隨機(jī)對(duì)照研究均表明，規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)女性相比不運(yùn)動(dòng)女性，無(wú)論是否加用促排卵治療，自然懷孕率均明顯提高，懷孕率可從16%提高到30%左右。

4. 降低體重

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)最大也是最直接的好處就是體重變化了。所有的研究均表明，運(yùn)動(dòng)后可明顯降低體重，體重可降低3.8kg-6kg不等，美美的裙子可以準(zhǔn)備起來(lái)了，驚不驚喜，意不意外？

那么，問(wèn)題來(lái)了，該怎么運(yùn)動(dòng)呢？

1. 運(yùn)動(dòng)類型：

有氧運(yùn)動(dòng)為主，有氧運(yùn)動(dòng)可以讓全身大肌肉群在一段時(shí)間內(nèi)得到有效運(yùn)動(dòng)，心率得到提高，心肺功能得到鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)種類有：慢跑、游泳、騎自行車、快走、打排球、爬山等等。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：

中等強(qiáng)度。一種方法為根據(jù)評(píng)分確定，靜坐時(shí)評(píng)分為0，最高運(yùn)動(dòng)等級(jí)評(píng)分為10分，5-6分即為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。另一個(gè)非常簡(jiǎn)單的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以說(shuō)話，但無(wú)法唱歌，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到了中等強(qiáng)度。如每小時(shí)快走2-4公里即可視為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：

每周運(yùn)動(dòng)150-300分鐘，條件允許的情況下可以再適當(dāng)增加。

親愛(ài)的姐妹們，這個(gè)小小的助孕秘籍，您get到了么？讓我們一起動(dòng)起來(lái)，迎接寶寶到來(lái)吧。

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