一、改善你的飲食習(xí)慣

　　學(xué)著吃一些你真正需要的食物，也就是說(shuō)，每天至少三餐均衡飲食，其中包括四種主要的食物，它們提供健康身體所需的維他命和礦物質(zhì)。在這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，鈣和葉酸是最重要的備孕營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。病人在減肥時(shí)不要忘記堅(jiān)持喝牛奶，多吃果蔬，堅(jiān)果，豆類，有皮的谷物。

　　二、達(dá)到健康體重

　　懷孕之前可以先選擇一些低脂肪，高纖維的食物。需要注意的是，平衡飲食同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，使體重以一周1-2磅的速度平穩(wěn)下降。假如你的體重低于正常水平，你就需要增加一些肉類。由于不僅肥胖癥會(huì)對(duì)懷孕產(chǎn)生影響，過(guò)瘦的體質(zhì)也會(huì)影響懷孕。

　　三、維生素的補(bǔ)充

　　在懷孕期間補(bǔ)充維生素(或多種用途的復(fù)合維生素)，以確保獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)。這個(gè)排名第一的是葉酸，它是一種b族維生素，用于預(yù)防胎兒發(fā)育時(shí)的神經(jīng)系統(tǒng)畸形，所以葉酸是必須吃的。

　　四、制定減輕重量計(jì)劃

　　做好體重減輕計(jì)劃，可以讓你在備孕期更容易保持積極的生活方式，度過(guò)輕松的時(shí)光。健美操包括跑步，步行，步行，游泳，騎自行車和有氧運(yùn)動(dòng)。但有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常激烈的，在懷孕早期不能采用。

　　五.男女體重一起減輕

　　當(dāng)夫妻雙方都是肥胖型體質(zhì)時(shí)，才能進(jìn)入試管嬰兒期，這就要求男女同時(shí)進(jìn)行減重，因?yàn)榉逝植粌H會(huì)影響女性的卵子質(zhì)量，也會(huì)影響男性的精子質(zhì)量，所以為了最終獲得優(yōu)質(zhì)胚胎，男女都需要共同進(jìn)行減重。

　　提示：過(guò)度肥胖使女性內(nèi)分泌紊亂，男性精子質(zhì)量下降，從而影響試管嬰兒的受孕率。對(duì)多囊卵巢綜合征和代謝綜合征婦女而言，減肥可以糾正因肥胖而加劇的內(nèi)分泌代謝紊亂，減少胰島素抵抗和高關(guān)注，從而大大改善胰島素血癥，可以改善內(nèi)分泌環(huán)境，改善子宮內(nèi)膜容受性，即子宮接受胚胎的能力。