一、改善你的飲食習慣

　　學著吃一些你真正需要的食物，也就是說，每天至少三餐均衡飲食，其中包括四種主要的食物，它們提供健康身體所需的維他命和礦物質。在這些營養(yǎng)物質中，鈣和葉酸是最重要的備孕營養(yǎng)物質。病人在減肥時不要忘記堅持喝牛奶，多吃果蔬，堅果，豆類，有皮的谷物。

　　二、達到健康體重

　　懷孕之前可以先選擇一些低脂肪，高纖維的食物。需要注意的是，平衡飲食同時要進行適當的鍛煉，使體重以一周1-2磅的速度平穩(wěn)下降。假如你的體重低于正常水平，你就需要增加一些肉類。由于不僅肥胖癥會對懷孕產生影響，過瘦的體質也會影響懷孕。

　　三、維生素的補充

　　在懷孕期間補充維生素(或多種用途的復合維生素)，以確保獲得足夠的維生素和礦物質。這個排名第一的是葉酸，它是一種b族維生素，用于預防胎兒發(fā)育時的神經系統(tǒng)畸形，所以葉酸是必須吃的。

　　四、制定減輕重量計劃

　　做好體重減輕計劃，可以讓你在備孕期更容易保持積極的生活方式，度過輕松的時光。健美操包括跑步，步行，步行，游泳，騎自行車和有氧運動。但有些運動項目是非常激烈的，在懷孕早期不能采用。

　　五.男女體重一起減輕

　　當夫妻雙方都是肥胖型體質時，才能進入試管嬰兒期，這就要求男女同時進行減重，因為肥胖不僅會影響女性的卵子質量，也會影響男性的精子質量，所以為了最終獲得優(yōu)質胚胎，男女都需要共同進行減重。

　　提示：過度肥胖使女性內分泌紊亂，男性精子質量下降，從而影響試管嬰兒的受孕率。對多囊卵巢綜合征和代謝綜合征婦女而言，減肥可以糾正因肥胖而加劇的內分泌代謝紊亂，減少胰島素抵抗和高關注，從而大大改善胰島素血癥，可以改善內分泌環(huán)境，改善子宮內膜容受性，即子宮接受胚胎的能力。