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妊娠第29周至分娩前為孕晚期階段，這一時期胎兒生長迅速，大腦發(fā)育達到高峰，肺部迅速發(fā)育，皮下脂肪大量堆積，體重增加較快，對能量的需求也達到高峰。在這期間的準媽媽會出現(xiàn)下肢浮腫現(xiàn)象，有些孕婦在臨近分娩時心情憂慮緊張，食欲不佳。為了迎接分娩和哺乳，孕晚期準媽媽的飲食營養(yǎng)較孕中期應有所增加和調(diào)整。

孕晚期準媽媽的營養(yǎng)需求： 1. 多吃含礦物質(zhì)豐富的食物，特別是含鐵和鈣豐富的食物。 - 含鐵豐富的食物：動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。 - 含鈣豐富的食物：海魚、海米和蝦仁等。

2. 增加蛋白質(zhì)的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。

3. 補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。

4. 多吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。 - 綠葉蔬菜：菠菜和白萊等。 - 水果：水果含有較多的維生素C和果膠。

孕晚期準媽媽的宜食食品： 1. 多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。 2. 多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。 3. 多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。 4. 多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

孕晚期準媽媽的飲食禁忌： 1. 忌食莧菜等寒涼、對子宮有刺激作用的食物。 2. 不能吃霉變的食物。 3. 慎食大補食品。