學齡前的孩子正處于視力養(yǎng)護的關鍵時期。雖然孩子的眼睛發(fā)育比嬰兒期更為強壯，但仍然非常脆弱。此外，孩子的繪畫和寫字需求增加，需要接觸電視、電腦等電子設備，因此需要家長進行全面的呵護。為了幫助孩子成長，家長應該從內部和外部兩方面入手，提供充足的營養(yǎng)和良好的環(huán)境。

從內部來說，要保證孩子攝入充足的營養(yǎng)物質，如蛋白質、維生素A、維生素C、鈣質等，以滿足不同眼部組織的營養(yǎng)需求。此外，注意孩子的膳食均衡，保證粗細搭配、葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果和海產品，少吃糖果和甜食。

營養(yǎng)介紹：

* 魚肉：含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)素，有助于消除眼睛肌肉緊張。 * 雞蛋：富含蛋白質、維生素B2、維生素A、卵磷脂、腦磷脂等，可增強孩子智力和視力。 * 山藥：健脾開胃，具有耳聰目明之效。 * 刀豆：含有豐富的鈣、鐵、維生素C等，有利于眼球水晶體的發(fā)育。 * 枸杞子：滋補肝腎、明目健身。 * 百合：清熱、醒腦、潤肺、健膚，與魚搭配更能明目護眼。 * 雞心、雞肝：蛋白質豐富，含少量脂肪、碳水化合物和維生素A、維生素B1、B2，尤其是雞肝中的維生素A為豬肝的6倍，對幼兒有補肝益腎、明目養(yǎng)心、補血健身，有促進幼兒生長發(fā)育的作用。 * 特別提醒：動物內臟營養(yǎng)豐富，但幼兒食用不宜過多。每周1次，每次50克較合適。 * 補充： 1. 蔬菜“五寶”：胡蘿卜、荷蘭豆、荸薺、土豆、香菇，清熱明目，是孩子明目健眼的特效蔬菜。 2. 冬季可配制明目補血的冰糖枸杞子銀耳大棗湯給寶寶飲用。 3. 春天可自制明目護眼小素包（內餡為馬蘭菜、金針菇、豆腐干絲、胡蘿卜絲）。 4. 夏季可讓寶寶進食清熱明目的涼瓜燴雞絲（苦瓜絲、南瓜絲、黃瓜絲和雞胸肉）。

從外部來說，要創(chuàng)造有利于孩子視力發(fā)展的環(huán)境。孩子正處于視力發(fā)育的關鍵期，需要接觸到適當的光線、色彩和圖形刺激。因此，家長要盡量為孩子創(chuàng)造一個形狀多樣、色彩豐富的環(huán)境。給孩子買書時，最好選擇字體較大、顏色圖案很多的書籍，注意防止紫外線直射孩子的眼睛，以免影響視力。特別是夏季外出時，最好給寶寶戴一頂小帽子或打一把遮陽傘，或讓他在樹蔭下玩耍。

晚間“非自然”光的選擇也要注意。寶寶房的燈光既明亮又溫暖，無頻閃的照明是最好的，有利于保護寶寶的視力。

習慣：運動養(yǎng)眼法

學前的孩子閱讀量增加，開始寫寫畫畫，因此養(yǎng)成好的閱讀和寫字習慣非常重要。孩子閱讀時，要注意保持正確的坐姿，書本和眼睛保持一段距離。不要躺在床上或在行駛的汽車里閱讀。還要學會控制孩子在家里看電腦、看電視等活動?？措娨晻r，要照顧到孩子的眼睛與屏幕在同一水平面上，避免讓他俯視或仰視。剛開始孩子的“寫姿”肯定不會很標準，家長要隨時提醒和糾正孩子。這些知識我們都是大約知道的，關鍵是能否真正重視和堅持下來，否則好的習慣沒在這時養(yǎng)成，以后改起來就更加困難了。

小妙招：為了監(jiān)督孩子及時休息眼睛，可以買一個計時器，給它定時，用孩子喜歡的音樂鈴聲提醒他休息（大概每次近距離用眼控制在30至45分鐘以內）。除了保持這些良好的用眼習慣外，最好還要讓孩子經常做眼部和全身運動，促進血液循環(huán)，保持眼睛始終有“源頭活水”的供應，這樣的眼睛才能更“耐用”。

養(yǎng)眼運動“一天經”

早晨，找一個空氣清新的地方，讓寶寶自然站立，教他（并跟他一起做）兩眼先平視遠處的一個目標，再慢慢將視線收回。到距眼睛35厘米的距離時，再將視線由近而遠轉移到原來的目標上。如此反復數次，然后再進行深呼吸運動。

黃昏時分，帶孩子在戶外運動，或讓他在床前站立，瞬時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡，運轉眼球，改善視力。

睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速摩擦發(fā)燙，而后迅速安撫于孩子的雙眼上，這時孩子的眼睛會感到有一股暖流通過。如此反復數次，可通經活絡，改善孩子的眼部血液循環(huán)。

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