1.聽音樂：如果晚上睡不著，可以聽音樂，音樂是一種讓人快樂的方式，靜靜地欣賞歌曲，還可以睡得更好，更安穩(wěn)。靜靜地聽音樂還可以進(jìn)行胎教，所以這是一個(gè)一舉兩得的好辦法，可以使孕婦保持穩(wěn)定的心態(tài)，從根本上改善孕期睡眠不穩(wěn)定的癥狀；；
　　2.營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境：孕期睡眠一定要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，只有在安靜舒適的環(huán)境中睡眠才會(huì)感到舒適，也才能睡得安心。床單和被子可以選擇自己喜歡的，這樣看著也覺得舒服，睡眠質(zhì)量自然會(huì)提高；
　　3.睡前泡腳：泡腳可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加快新陳代謝，使大腦神經(jīng)能夠得到平靜和放松，緩解人體疲勞，不僅可以讓孕婦更容易入睡，改善睡眠狀態(tài)，還能提高身體的免疫力；
　　4.睡前喝杯溫?zé)岬姆涿叟Ｄ蹋阂驗(yàn)榕Ｄ讨械幕衔锷彼崮芤种拼竽X的興奮，使人感到疲倦和困乏，從而改善睡眠，而蜂蜜中的微量元素鉀、維生素和葡萄糖能穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠，提高孕婦的睡眠質(zhì)量。
　　蜂蜜可以穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。孕婦連續(xù)失眠一周后，不僅會(huì)損害自身的健康，還會(huì)對(duì)腹中的胎兒產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，網(wǎng)上就有傳言說有孕婦連續(xù)失眠一周后胎兒流產(chǎn)了。因此，孕媽媽在孕期要調(diào)整好自己的作息時(shí)間，保持充足的睡眠，另外孕媽媽需要注意白天不要過度勞累，這樣有利于保證晚上的睡眠時(shí)間和胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

　　睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說都是非常重要的，尤其是孕婦，因?yàn)樗卟缓貌粌H影響自己，還會(huì)影響寶寶的健康，其實(shí)失眠是可以通過飲食來(lái)調(diào)節(jié)的，以下是孕婦失眠可以吃的食物。
　　1牛奶
　　牛奶中含有色氨酸，而色氨酸是人體必需的氨基酸，有助于睡眠，所以孕媽咪應(yīng)該喝溫牛奶。
　　2核桃
　　核桃有治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、睡不著覺、食欲不振的作用。
　　患有失眠癥的孕婦可以吃核桃
　　3肉桂
　　桂圓肉具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、失眠健忘、神經(jīng)衰弱等作用，但孕婦不宜吃太多桂圓。

　　4蓮子
　　蓮子具有養(yǎng)心安神的功能。如果孕媽媽因心神不寧、多夢(mèng)而導(dǎo)致失眠，可將蓮子加少量鹽水煎服。
　　蓮子有養(yǎng)心安神的作用
　　你可以試試冰糖海帶湯、枸杞葉芹菜粥、酸棗粳米粥、冰糖百合湯、蓮子糯米粥、香蕉奶昔等，都有養(yǎng)心安神的作用，有助于睡眠。
　　提示：
　　另外，孕婦缺鈣也會(huì)引起失眠，所以孕媽咪失眠時(shí)，也要檢查自己身體的鈣質(zhì)是否不足，因?yàn)閼言泻?，無(wú)論什么元素，都比平時(shí)需要。