1、牛奶
牛奶是公認(rèn)最好的睡前飲品,它含有天然的催眠物質(zhì),可以在牛奶中加一些糖,催眠效果更好,準(zhǔn)媽媽們可以每天睡前一杯牛奶,既營(yíng)養(yǎng),又能促進(jìn)睡眠。
2、小米
小米粥有促進(jìn)睡眠的功效,而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,孕媽們可以在日常吃一些小米粥促進(jìn)睡眠。
3、葵花籽
葵花籽富含氨基酸和維生素,可以改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能,睡前嗑一嗑葵花籽,可以幫助消化,鎮(zhèn)靜安神,有促進(jìn)睡眠的功效。
4、豬心
豬心也具有安神定驚的功效,而且還能補(bǔ)血,容易失眠健忘的人可以多吃一些豬心,孕婦也可以適當(dāng)多食。
5、蜂蜜
蜂蜜不僅有美容的功效,而且也是治療失眠癥的好方法,可以在睡前用溫開水沖服蜂蜜,利于睡眠。
6、含銅食物
含銅的食物是可以治療失眠的,當(dāng)我們?nèi)梭w缺少銅的時(shí)候,會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào),內(nèi)分泌就會(huì)處于興奮的狀態(tài),導(dǎo)致失眠。烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動(dòng)物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等含銅較為豐富,可以適當(dāng)多吃。
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1.內(nèi)分泌功能的失衡
懷孕的時(shí)候,女性體內(nèi)的多種激素的分泌量會(huì)有所增加,包括甲狀腺激素、皮質(zhì)類固醇、雌激素等。但產(chǎn)婦生下寶寶之后,體內(nèi)激素的分泌量低于正常的水平,其中,雌激素和黃體酮這兩種激素表現(xiàn)得最為明顯,下降幅度最大。產(chǎn)婦生產(chǎn)完的3-7天內(nèi)是上述癥狀的高發(fā)時(shí)期。激素水平急劇變化引發(fā)內(nèi)分泌功能的失衡,神經(jīng)活動(dòng)因此受到了影響,在初期會(huì)感覺到頭痛、焦躁、四肢無力甚至失眠等現(xiàn)象。很難進(jìn)入熟睡狀態(tài)和睡眠的時(shí)間大大縮短是失眠的兩種主要表現(xiàn),到了后期,當(dāng)病癥加重的時(shí)候,產(chǎn)婦的精神狀況也會(huì)受到影響,主要表現(xiàn)為精神狀態(tài)極度不穩(wěn)定。
2.心理因素的影響
由于多數(shù)產(chǎn)婦是第一次分娩,內(nèi)心感到緊張不安。在分娩的過程中,一個(gè)人又會(huì)感到孤單害怕,甚至負(fù)責(zé)生產(chǎn)的醫(yī)護(hù)人員的不友善的態(tài)度也會(huì)給產(chǎn)婦一定的心理的壓力。生產(chǎn)結(jié)束之后,既有首次當(dāng)媽媽的喜悅,又夾雜著缺乏育兒經(jīng)驗(yàn)的焦慮不安,甚至感到抑郁、煩躁不安,所有這些心理因素的疊加,便可能引發(fā)產(chǎn)婦失眠的癥狀。
3.社會(huì)因素的影響
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文章來自m.sinmedi.com網(wǎng)站 部分經(jīng)濟(jì)條件相對(duì)較差的家庭會(huì)因?yàn)楹⒆拥某錾?,生活條件受到較大的影響。比如家庭的住房條件會(huì)變得擁擠,經(jīng)濟(jì)收入難以維系家庭的正常開支等。這些煩惱均會(huì)影響產(chǎn)婦的情緒,進(jìn)而引發(fā)產(chǎn)婦失眠的癥狀。另外,當(dāng)環(huán)境發(fā)生了較大的轉(zhuǎn)變,加上噪聲大、光污染以及空氣污染等,會(huì)直接引發(fā)產(chǎn)婦的失眠癥狀。
5.身體素質(zhì)的影響
如果產(chǎn)婦本身就有神經(jīng)質(zhì)的病癥,性格屬于弼迫型或者不太成熟,在產(chǎn)后難以面對(duì)體內(nèi)外發(fā)生的巨大變化,精神狀況便極有可能因此受到很大的影響,主要表現(xiàn)為神經(jīng)失常或者精神異常。
6.生活習(xí)慣的影響
如果產(chǎn)婦在產(chǎn)后有一些不良的生活習(xí)慣,如晚飯吃得過飽、在吃飯前喝茶等。這些不良的生活習(xí)慣會(huì)影響產(chǎn)婦體內(nèi)各組織的運(yùn)行,危害身體健康,進(jìn)而引發(fā)失眠的癥狀。
一個(gè)孕婦,如果天天吃不好還睡不好,那么問題就會(huì)非常嚴(yán)重了。不僅傷害了自身,還影響到胎兒的發(fā)育。懷孕期間孕媽媽想要好的睡眠質(zhì)量,就要做好以下幾點(diǎn):
| 序號(hào) | 方法 | 介紹 |
| 1 | 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 | 孕媽媽除了保證正確、舒適的睡眠姿勢(shì)外,還要給自己創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境,最好是每天晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺,早上準(zhǔn)時(shí)起床,這樣你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)大大提高。
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| 2 | 睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng) | 睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)或讓你過于興奮、勞累的事情。可以在睡前沖個(gè)溫水澡,或者喝一杯溫牛奶??梢跃徑饧∪夂蜕窠?jīng),消除疲勞,讓身體心里得到舒展和放松,特別是寒冷的冬天,晚上喝上一杯溫牛奶更容易產(chǎn)生睡意,而且還可以補(bǔ)鈣,有助于睡眠。
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| 3 | 睡前不宜吃太多或喝太多 | 一般在睡前2小時(shí)內(nèi)都不宜吃太多食物,包括喝水,以免壓食,孕媽媽早上和中午可以多吃一點(diǎn),晚上少吃一點(diǎn)是有助于睡眠的,如果覺得晚上出現(xiàn)饑餓,那么可以吃一些小餅干等緩解餓,不要大量喝水,以免夜間起夜次數(shù)增多。
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| 4 | 減少咖啡因的攝取 | 無論是早中晚,睡覺前都不要喝咖啡或者含有咖啡因的飲料、可樂、茶類等,這些不僅會(huì)使人體興奮,更不利于胎兒發(fā)育。
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| 5 | 放松心情 | 懷孕期間保持愉快的心情對(duì)胎兒發(fā)育有極大的作用,實(shí)在睡不著,可以看看書或者聽聽音樂,不要腦子里老是漂浮著自己睡不著的念頭,過于緊張反而不利于睡眠??梢栽谒奥犚恍┤峋徑鈮旱囊魳罚环矫嬗兄谔ソ?,另一方面也能使自己心平和下來,安靜的入睡。 |