睡眠對于一個(gè)人的意義真的非常大，好的睡眠不僅能夠修身養(yǎng)性，同時(shí)還可以讓人變的非常健康，無論是哪一類人，都需要一個(gè)好的睡眠。男人沒有一個(gè)好的睡眠，那么無論是工作還是生活，這些都會(huì)受到影響，而女人沒有一個(gè)好的睡眠就會(huì)導(dǎo)致皮膚變得越來越差，孩子沒有好的睡眠，就會(huì)影響到他們的身體發(fā)育，可想而知睡眠的重要性。雖然很多人也開始重視睡眠，但是對于睡眠，他們也是無可奈何，不知道如何下手去治療，其實(shí)改善睡眠的方法真的很簡單，老中醫(yī)就有介紹，對于失眠人群，可以在平常通過以下16種方式改善：

　　1、飲食注意

　　對于經(jīng)常失眠的人，在平常尤其要注意自己的飲食，特別是在晚上，切不可吃的太多，以七八分飽為宜，并且晚飯也不要吃的太好，最好是選擇吃一些清淡、富含維生素的食物。

　　2、情緒調(diào)理

　　很多失眠的人，主要原因是壞情緒，心里的煩惱太多的話，就會(huì)導(dǎo)致心理長時(shí)間被壓抑，一到晚上后這些情緒就會(huì)冒出來影響睡眠。

　　3、睡覺時(shí)間

　　平常要有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，而容易失眠的人是因?yàn)樗麄儧]有一個(gè)好的睡眠習(xí)慣，晚上上床之后也是在玩手機(jī)、刷視頻或追劇，這樣一來生物鐘被打亂，想睡覺都難。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　失眠的人不防去做一些運(yùn)動(dòng)，例如早上慢跑、騎行，飯后散步、瑜珈、廣場舞等，這些都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，即可鍛煉身體，又能緩解失眠。

　　5、自我放松

　　失眠的人也有可能是近期壓力大導(dǎo)致的，在這期間要懂得自我放松，可以通過深呼吸、腹式呼吸、旅行、游泳、聽音樂等，自己感興趣的事情來緩解放松。

　　6、用助眠法

　　自己躺在床上睡不著時(shí)可以與自己玩游戲，例如數(shù)睡衣上的斑點(diǎn)或床上移動(dòng)等，通過做一些無聊的事來轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣也可以快速進(jìn)入到睡眠中。

　　7、適當(dāng)性生活

　　夫妻之間要保持性生活協(xié)調(diào)，適當(dāng)?shù)男陨畈粌H有助于睡眠，同時(shí)還可以促進(jìn)夫妻感覺，失眠的人不防找伴侶解決一下困難吧。

　　8、聽音樂

　　睡不著的人在晚上也可以選擇聽一些舒緩的音樂，例如《幻想曲》、《搖籃曲》等，這些音樂也可以起到有助于睡眠的作用。

　　9、五味子湯

　　在平?？梢院纫恍┪逦蹲訙摐闹谱鞣椒ㄒ卜浅５暮唵?，首先準(zhǔn)備五味子和茯苓各10克，另外還有大棗5枚，將這些食物一起加入到鍋中煲，經(jīng)常飲用可以達(dá)到寧心安神、補(bǔ)腎健脾的調(diào)理效果。

　　10、紅豆芡實(shí)粥

　　可以喝一些紅豆芡實(shí)粥，準(zhǔn)備好紅豆和蓮子各25克，還有芡實(shí)50克，將這三種食材放入到鍋中，用中火慢煲成粥食用，可以起到補(bǔ)脾益腎、調(diào)理失眠的作用。

　　11、桑葚枸杞水

　　有嚴(yán)重失眠的人也可以嘗試喝一些桑葚枸杞水，準(zhǔn)備干桑葚和枸杞子各15克，然后用開水浸泡10分鐘后飲用即可，據(jù)說這個(gè)方法的效果還很好。

　　12、酸棗仁湯

　　有嚴(yán)重失眠的人，可以選擇喝一些酸棗仁湯，制作方法是準(zhǔn)備好紅棗5枚+桂圓5枚+黑豆30克洗凈后做成營養(yǎng)豆?jié){食用即可。

　　13、睡眠環(huán)境

　　想要好好的睡覺，環(huán)境是至關(guān)重要的，而最好的睡眠環(huán)境是舒適的床，舒適的溫度、屋內(nèi)的光線噪音等，這些都會(huì)影響到睡眠。

　　14、洗熱水澡或泡腳

　　失眠的人可以在睡覺前洗個(gè)熱水澡，或是選擇在睡前泡一泡自己的腳，這些方法都可以起到調(diào)理睡眠質(zhì)量的作用。

　　15、減少午睡時(shí)間

　　越是失眠的人，在白天越是不能睡的太多，可以適當(dāng)?shù)臏p少午睡的時(shí)間，或者是選擇不睡午覺，這樣一來一到晚上就會(huì)犯困。

　　16、避免喝飲品

　　對于失眠的人而言，在這期間最好不要喝咖啡和濃茶，如果一定要喝，切不能選擇在晚上喝，可以選擇在中午12點(diǎn)以前飲用。

　　長期失眠對人體是有危害的，會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、記憶力減退、記憶力減退等，為了避免這些現(xiàn)象的發(fā)現(xiàn)，建議大家在失眠后立即采用以上的這些方法補(bǔ)救，切不可一直拖下去，當(dāng)然針對于嚴(yán)重的失眠，使用以上的方法可能并不管用，必要時(shí)建議大家可以去醫(yī)院看醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取針對性的治療。