內(nèi)分泌變化導致失眠
　　妊娠期孕激素和雌激素分泌增加是導致孕媽失眠的首要原因。如果出現(xiàn)失眠，不要慌張，告訴自己這是內(nèi)分泌變化所致，是正常的生理現(xiàn)象。然后盡量打造容易入睡的條件，包括選擇最適合孕婦的左側(cè)臥睡姿、使用舒適的孕婦枕等等。
　　消化系統(tǒng)負擔過重造成失眠
　　孕期隨著子宮慢慢變大，消化器官隨之上移，能占有的空間逐漸減少；但所承擔的營養(yǎng)供給任務卻加大了：消化系統(tǒng)稱得上是面臨前所未有的挑戰(zhàn)了。所以，妊娠期很多孕媽反應有燒心的感覺，嚴重時甚至不能入睡。
　　孕媽可以通過如下方式幫助減輕消化系統(tǒng)負擔、緩解燒心癥狀：不喝濃茶、咖啡等飲料，不吃辛辣食品，不吃過冷或過熱的食物，少食多餐，進行適當運動以促進消化。
　　孕期缺鈣抽筋造成失眠
　　胎兒的生長發(fā)育需要大量的鈣質(zhì)，因此孕期鈣的需求量達到高峰。孕期缺鈣容易造成胎兒發(fā)育不良、孕媽骨質(zhì)疏松，最直觀的一個表現(xiàn)就是孕媽媽們會經(jīng)常抽筋。
　　孕媽們在飲食上可以側(cè)重攝入奶類、蛋類、水產(chǎn)、綠葉蔬菜等可補充鈣質(zhì)，另外適當曬曬太陽也有助于促進鈣吸收。

　　胎動攪擾睡眠
　　胎動一般出現(xiàn)在孕中后期，在孕后期尤為頻繁。洗澡時和入睡前的胎動會引起孕媽的興奮，進而影響到孕媽的睡眠質(zhì)量。也有個別寶寶在白天異常安靜，夜間胎動頻繁，讓孕媽無法入睡。
　　夜間胎動頻繁時，孕媽可以通過跟寶寶說話、用手掌撫摸自己肚子等方式讓寶寶安靜下來。也可以通過在白天放音樂，靜下來感知寶寶活動、與寶寶互動等方式讓他養(yǎng)成“日出而作，日落而息”的習慣。
　　尿頻打斷睡眠
　　尿頻是孕期最常見的問題，尤其在孕晚期。晚上少喝水，少吃利尿食物如西瓜、冬瓜、海帶、玉米須等可有效緩解夜間尿頻。
　　打呼嚕影響睡眠質(zhì)量
　　打呼嚕在臨床上稱為阻塞性呼吸睡眠低通氣綜合征，嚴重時會造成人體缺氧，影響孕媽及胎兒的健康。睡覺時左側(cè)臥，在營養(yǎng)供給充足的前提下避免肥胖，可預防、緩解打呼嚕癥狀。

　?、俦M量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶。如果實在想喝，也請在早晨或午睡后飲用。
　?、吲R睡前不要喝過多的水或湯。有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，有利于睡眠。
　　③養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺時躺在床上以外。其余時間盡量不要留戀床鋪。
　?、芩X前不要做劇烈運動。建議睡前1個小。時洗澡。
　?、萑绻捎谕瘸榻钍鼓銖乃瘔糁行巡?，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當然，要保證膳食中有足夠的鈣。
　?、迣W習一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、