計(jì)劃懷孕的夫婦應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)。它是大腦，肌肉和器官最基本的營養(yǎng)素。它占總熱量的10%-20%。通常，每天每公斤體重需要1-1.5克，但現(xiàn)在必須增加到1.5-2.0。公克;因此，應(yīng)該吃更多的食物，肉類，卵子，牛奶，豆制品等。

　　鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分，懷孕期間所需的量約為正常值的兩倍。如果懷孕前鈣的攝入量不足，孕婦可能會因懷孕后過多的鈣質(zhì)流失而容易痙攣，患骨質(zhì)軟化，胎兒容易發(fā)生佝僂病。因此，懷孕前加入鈣，鈣長時間儲存在體內(nèi)，有利于懷孕。懷孕前多吃含鈣豐富的食物，如魚，牛奶和綠色蔬菜。

　　鐵是血紅卵白的重要組成部分，如果缺乏則可能發(fā)生貧血。在懷孕期間，與非懷孕相比，孕婦的血容量增加了約30%，即平均增加約1500毫升的血液;另外，胎兒的生長發(fā)育需要每天從母親身上吸收約5毫克的鐵，所以孕婦不注意補(bǔ)鐵，很容易發(fā)生貧血。鐵可以在體內(nèi)儲存4個月，在懷孕前3個月開始補(bǔ)鐵是非常有益的。牛奶，豬肉，卵子，大豆，海藻等都含有豐富的鐵，并且在炒鍋中烹飪。

　　鋅是人體新陳代謝必不可少的酶的重要組成部分。缺鋅會影響生殖系統(tǒng)功能，導(dǎo)致女性閉經(jīng)，男性無精子癥和精子減少，也會影響生長發(fā)育，導(dǎo)致身材矮小，所以多吃含鋅食物，如魚，小米，大白菜，羊肉，卵肉，臉頰等。

　　5.增加維生素的攝入

　　維生素不僅是人類生長發(fā)育所必需的，也是維持正常生殖功能所必需的。如果人體缺乏維生素，就會出現(xiàn)同樣的情況。如果不容易懷孕，懷孕后容易出現(xiàn)胎兒缺陷：骨骼發(fā)育不良，抵抗力弱，貧血，水腫，皮膚病，神經(jīng)炎等，可能會發(fā)生流產(chǎn)，早產(chǎn)和死產(chǎn)。或影響子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)。因此，懷孕前，應(yīng)自覺添加多種維生素，多吃肉類，牛奶，卵子，肝臟，蔬菜，水果等。

　　葉酸不足可導(dǎo)致胎兒畸形，甚至葡萄胎痣，神經(jīng)缺陷等，也可引起巨細(xì)胞貧血。懷孕前和懷孕初期半年，特別是出生時患有畸形兒童的婦女，補(bǔ)充葉酸或多肝，綠葉蔬菜，谷物，花生，豆類等，可有效預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生。