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　　以前，如果備孕很久都沒懷孕，人們就會(huì)將眼光聚焦到女人的肚子上。現(xiàn)在，大家知道了精子也是受孕要素之一。如果精子活力太弱，或許連卵細(xì)胞都無法穿透，更別提與卵子結(jié)合形成胚胎了。

　　在現(xiàn)在的生活環(huán)境下，造成精子質(zhì)量不佳的原因有很多 ?？偟膩碚f，可分為兩大類 。

　　一、疾病

　　它是導(dǎo)致中國男性不育最常見的原因，不只對(duì)睪丸生精功能造成影響，還會(huì)影響附睪、精囊腺、前列腺的功能——使精子畸形率增加，影響精子活力，導(dǎo)致精子大量死亡，精子數(shù)量減少，甚至是無精子癥。

　　應(yīng)對(duì)方案：查明病因，針對(duì)性進(jìn)行治療，改善精子質(zhì)量。

　　二、生活習(xí)慣＆環(huán)境因素

　　酗酒、吸煙、熬夜、抑郁、焦慮及缺乏運(yùn)動(dòng)等不健康生活方式，穿緊身褲、愛泡熱水澡、愛蒸桑拿等生活習(xí)慣，都會(huì)對(duì)精子生成及活動(dòng)能力造成影響。

　　應(yīng)對(duì)方案：管住嘴，邁開腿！

　　合理運(yùn)動(dòng)、飲食健康、適當(dāng)減重，是真的能有效提高精子質(zhì)量的。下面安利幾種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng) ，每天做一做，練就自己的“精銳部隊(duì)” 。

　　1、負(fù)重深蹲

　　深蹲，不受場(chǎng)地限制，也沒有器械需求（大號(hào)礦泉水瓶就行），可以說很適合懶人了。它屬于一個(gè)多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作，能刺激股四頭肌、臀大肌等大肌肉群，鍛煉腿部肌肉，增進(jìn)腿部力量。最重要的是，它還能促進(jìn)睪丸素的分泌，提高精子質(zhì)量。

　　運(yùn)動(dòng)建議：選取適合的重量，一次10-15個(gè)，4-6次為一組，每周可進(jìn)行2-3次。盡量不要在飽腹的情況下運(yùn)動(dòng)，如遇膝關(guān)節(jié)不適，請(qǐng)停止運(yùn)動(dòng)。

　　2、快速競(jìng)走

　　快速競(jìng)走是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)睪丸血液循環(huán)，改善精子質(zhì)量。

　　運(yùn)動(dòng)建議：速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場(chǎng)所步行。

　　3、提肛運(yùn)動(dòng)

　　提肛這兩年已然晉升成一項(xiàng)“網(wǎng)紅運(yùn)動(dòng)”了。它能風(fēng)靡，主要是因?yàn)榉奖?，走著、坐著、躺著，都能做！提肛運(yùn)動(dòng)主要作用是鍛煉PC肌，強(qiáng)壯的PC肌不僅能預(yù)防前列腺疾病，更能促進(jìn)睪丸素分泌，改善精子質(zhì)量。

　　運(yùn)動(dòng)建議：慢慢收緊pc肌，此時(shí)肛門會(huì)自動(dòng)收縮，陰莖根部有抬頭的感覺，完全收緊后保持10秒，然后慢慢放松，休息5秒。50~100個(gè)為一組，每天做2~3組。

　　溫馨提示：“孕氣”的鍋可不能全扔給女性，想要孕育健康的胚胎，就需要優(yōu)質(zhì)的卵子和強(qiáng)壯的精子。想要好孕氣，備孕爸爸也要加油噢！

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