為什么孕晚期要求左側(cè)睡覺？

　　1、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　2、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。

　　3、在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥睡姿可使治療取得更好效果。

　　懷孕后，醫(yī)生一般都建議女性在妊娠期間，采用左側(cè)臥位的方式進(jìn)行睡覺。這是因?yàn)樽髠?cè)臥位不僅有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，還可以減輕增大的子宮對(duì)孕媽媽下腔靜脈的壓迫，有利于避免妊娠綜合征的發(fā)生。那么，孕晚期左側(cè)睡覺不舒服怎么辦？

　　孕晚期左側(cè)睡覺不舒服怎么辦？

　　有不少孕媽媽到了孕晚期時(shí)睡眠質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重下降，怎么睡都不舒服。睡眠不好，對(duì)于上班族的孕媽媽來說影響更大，精神不佳不僅會(huì)影響工作，還會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　有研究表明，孕婦在妊娠期，尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左側(cè)臥位。孕晚期采取左側(cè)臥位的睡姿，有利于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，同時(shí)可以避免子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險(xiǎn)。

　　孕晚期不宜長(zhǎng)時(shí)間采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕媽媽會(huì)有頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

　　孕期有助睡眠的方法：

　　1、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

　?、虐察o的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。

　?、契r的空氣：睡前可開窗通風(fēng)30～60分鐘，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗，以免受涼。

　?、钦麧嵉姆块g：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見心煩”，睡臥不安。

　?、葘挻蟮拇蹭仯捍蟾贡惚愕脑袐寢屢欢ㄒ趯挻蟮拇采希瓤杀M情舒展，又可避免掉到地上。

　?、蓾崈舻乃撸涸袐寢尩拇采喜粌H有床單、被褥、枕頭，還會(huì)有靠墊、抱枕之類，都要準(zhǔn)備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無味。

　　2、堅(jiān)決做到5個(gè)“不”，讓心理、生理全面輕松

　?、?不可挑燈夜戰(zhàn)。

　?、?不做劇烈運(yùn)動(dòng)。

　?、?不在睡前2小時(shí)內(nèi)大量吃喝。

　?、?不看有刺激性的影視劇和書刊。

　?、?不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題。

　　3、盡量的舒適——深度睡眠的保障

　　⑴ 睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會(huì)讓你舒服自在。

　　⑵ 將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。

　?、?選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲。