在妊娠早期，胎兒的營(yíng)養(yǎng)來源很大程度上需要依靠母體儲(chǔ)備，即孕前營(yíng)養(yǎng)。備孕期的營(yíng)養(yǎng)調(diào)整能夠?yàn)樘荷L(zhǎng)發(fā)育奠定基礎(chǔ)，顯著影響著新生兒的免疫力，甚至也影響著兒童學(xué)齡期的智力發(fā)育。那么，備孕期該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

1、合理飲食

可以通過BMI（體重（KG）/身高（㎡））指數(shù)進(jìn)行判斷自己體重是否正常，孕前最好將BMI控制在18.5~23.9kg/㎡最合適。

2、補(bǔ)充葉酸

葉酸是一種水溶性B族維生素，對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起著重要作用，也是胎兒發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。“孕前三個(gè)月就要開始補(bǔ)葉酸！”經(jīng)過多年宣貫，補(bǔ)充葉酸預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形已被眾多準(zhǔn)媽媽知悉。日常食物中，肝臟、豆類和深綠色葉菜含葉酸較多，但其生物利用率僅為膳食補(bǔ)充劑的50%。我國(guó)從2010年開始為育齡婦女（包括城鎮(zhèn)、農(nóng)村）每日免費(fèi)提供0.4mg葉酸片，包括從孕前三個(gè)月到懷孕后三個(gè)月，連續(xù)六個(gè)月都有供應(yīng)。需要注意的是，服用葉酸一定要嚴(yán)格按照國(guó)家推薦用量，擅自加大用量會(huì)影響孕婦鋅吸收，使胎兒發(fā)育遲緩。

3、補(bǔ)鐵

據(jù)2012年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，我國(guó)育齡婦女的貧血率為15%，孕婦貧血率為16.9%，貧血類型多為缺鐵性貧血，嚴(yán)重威脅著母嬰健康。尤其是在我國(guó)高原及山區(qū)，還會(huì)因?yàn)檩^少食用深綠色蔬菜以及柑橘造成維生素C缺乏，影響鐵的吸收。

4、補(bǔ)碘

缺碘容易造成胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。盡管目前我國(guó)通過食用碘鹽大大降低了普通人群的碘缺乏病發(fā)病率，但育齡婦女由于碘需求量大，缺碘仍然時(shí)有發(fā)生。邊遠(yuǎn)地區(qū)，如甘肅臨夏尤為嚴(yán)重。準(zhǔn)爸爸也要重視孕前營(yíng)養(yǎng)，合理補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、各類維生素（如葉酸、維生素A、維生素E等）、礦物質(zhì)及微量元素，保證精子質(zhì)量。特別需要重視的是鋅、硒的補(bǔ)充。富含鋅的食物包括：貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷物胚芽、麻、蝦等。含硒較高的食物包括海帶、墨魚、蝦、紫菜等。備孕期還需要注意哪些方面呢？

1、做好孕前檢查對(duì)于有遺傳病或慢性疾病的女性而言，準(zhǔn)備要寶寶的時(shí)候一定不要諱疾忌醫(yī)，一定要做好孕前檢查，并和醫(yī)生詳細(xì)溝通自己的實(shí)際情況，讓醫(yī)生給你專業(yè)的建議和指導(dǎo)。

2、合理用藥備孕期間生病要注意及時(shí)前往醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥。

3、改掉不良生活習(xí)慣自己都沒有一個(gè)健康的生活，怎么能有一個(gè)健康的寶寶呢？所以對(duì)于懷孕的女性而言，熬夜、吸煙、酗酒等不良生活習(xí)慣都是需要改正的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于備孕期也是很有好處的，所以準(zhǔn)備生娃的女性就不要整日與手機(jī)為伴啦~

最后，祝好孕~