怎樣健康備孕生男女？六個(gè)方法教你科學(xué)備孕！
2022-10-20 16:20:40
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看到朋友圈里的媽媽們一個(gè)個(gè)展示自己的寶寶，你是不是很興奮?現(xiàn)在的年輕人都比較關(guān)注優(yōu)生優(yōu)育，所以大部分夫妻都在積極備孕，但是怎么做才算是科學(xué)備孕呢?
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1. 適齡生育
一個(gè)健康的寶寶需要高質(zhì)量的生殖細(xì)胞，這就要求想生孩子的父母應(yīng)該在最佳生育年齡內(nèi)完成懷孕任務(wù)。
一般來說，女性的生育能力比男性更容易受到年齡的影響。最佳生育年齡是23至30歲，一旦超過30歲，生理機(jī)能和卵子質(zhì)量都會(huì)受到影響。
對(duì)于男性來說，雖然男性的理論生育年齡可以達(dá)到80歲左右，但為了保證精子的活力，還是盡量在年輕的時(shí)候完成生育計(jì)劃。
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2. 保持身體健康
研究表明，體重指數(shù)高于18.5、低于21.45的女性受孕概率更高[1]。
此外，體育鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能，擁有良好的身體素質(zhì)不僅有助于降低孕期高血壓和糖尿病的發(fā)病率，還有助于今后順利地度過孕期和分娩過程。
3. 注意飲食調(diào)節(jié)
在備孕過程中，夫妻雙方要禁煙禁酒。遵循均衡飲食，注意多選擇天然新鮮的食材，如新鮮蔬菜、水果、牛奶和豆?jié){、谷類、薯類等，保證充足的營養(yǎng)和能量。
注意盡量不吃高度加工的食品、油膩的食品、煙熏的食品和其他不健康的食品，養(yǎng)成三餐定時(shí)定量，每餐都有健康食材的良好習(xí)慣，糾正已經(jīng)發(fā)生的以及可能發(fā)生的營養(yǎng)缺乏。
4. 保持心情舒暢
處于備孕期的夫妻容易給自己各種心理暗示，壓力過大，可能導(dǎo)致夫妻雙方內(nèi)分泌失調(diào)，影響生殖系統(tǒng)的正常生精和排卵。
其實(shí)，備孕是水到渠成的事情，過度的負(fù)擔(dān)會(huì)適得其反，保持輕松的心情更容易受孕。
5. 抓住時(shí)機(jī)受孕
月經(jīng)規(guī)律的女性每個(gè)月都會(huì)排出一個(gè)成熟的卵細(xì)胞。準(zhǔn)確估計(jì)排卵期(下次月經(jīng)前14天)，在排卵期前后3天適當(dāng)同房，可以有效提高受孕的機(jī)會(huì)。此外，你還可以使用排卵試紙或到醫(yī)院通過B超檢測排卵。盡量在排卵前至排卵后24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行性交。
6. 避免在月經(jīng)期間發(fā)生性行為
月經(jīng)期是一個(gè)高度敏感的時(shí)期，此時(shí)的性生活可能會(huì)引起盆腔感染或加重感染，這在一定程度上也降低了受孕的幾率。當(dāng)然也要注意性生活的頻率，不要因?yàn)榧庇谑茉卸斐缮眢w的疲憊，反而顧此失彼。
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