對(duì)于計(jì)劃生育家庭來說，順利受孕妊娠，生育健康寶寶，不僅需要女性的優(yōu)質(zhì)卵子與健康子宮，男性精子健康程度也會(huì)起到至關(guān)重要的作用;那么備孕期間，男性如何保障精子的健康優(yōu)質(zhì)呢?今天就為您揭秘，備孕保精的好方法，為你的生育計(jì)劃加分!

　　保證精子質(zhì)量秘方1：向熱水浴說不

　　長時(shí)間泡熱水澡會(huì)令包裹著睪丸的陰囊處受到高溫的影響，打亂了陰囊溫度調(diào)節(jié)平衡器，睪丸內(nèi)充盈了大量的血液，從而引發(fā)對(duì)精子的致命性傷害。長時(shí)間熱水浴導(dǎo)致溫度過高(超過42℃)，嚴(yán)重影響精子的生成。洗澡水溫最好控制在30度左右。當(dāng)然了，桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也是應(yīng)該避免的。

　　保證精子質(zhì)量秘方2：生寶寶也要挑時(shí)辰

　　男性的精子數(shù)量通常在晨間最多。所以對(duì)于想生寶寶的你們來說，造人時(shí)間安排到早上可能會(huì)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　保證精子質(zhì)量秘方3：監(jiān)測(cè)體重

　　脂肪過多或過少都可能擾亂性激素的正常產(chǎn)生，這將會(huì)使男性精子數(shù)量降低并且使異常精子所占百分比升高。如果男性的體重指數(shù)(bodymassindex，BMI=體重/身高的平方)控制在正常范圍(20-25)，將最可能產(chǎn)生大量高質(zhì)量的精子。

　　保證精子質(zhì)量秘方4：堅(jiān)決不要戒煙

　　吸煙不僅影響身體健康，更可使精子質(zhì)量下降從而影響受孕和胚胎發(fā)育，先天智力低下和畸形兒發(fā)生率也會(huì)相對(duì)增高。隨吸煙量的增加，精子畸形率呈顯著增高趨勢(shì)，精子的活動(dòng)度呈明顯下降趨勢(shì)。一般情況下，丈夫需在孕前2～3個(gè)月戒煙，這樣才能有足夠的時(shí)間產(chǎn)生優(yōu)質(zhì)的精子。

　　保證精子質(zhì)量秘方5：不要久坐不活動(dòng)

　　近年來，IT男慢慢成為無法順利受孕的一個(gè)群體。這與他們的職業(yè)性質(zhì)也是息息相關(guān)的。要知道，長時(shí)間呆坐在電腦前面，會(huì)影響睪丸的散熱功能與血液循環(huán)，使睪丸局部溫度增加，從而影響精子的生成。

　　保證精子質(zhì)量秘方6：過緊衣褲影響精子生成

　　緊身褲、牛仔褲會(huì)使陰囊長期被擠壓，溫度得不到調(diào)節(jié)，長時(shí)間穿著影響精子的正常生成，備孕爸爸們最好選擇寬松透氣衣褲。

　　保證精子質(zhì)量秘方7：環(huán)境

　　因素也需要加倍注意

　　關(guān)于那些可能會(huì)引起精子損傷的物質(zhì)，有很多相互矛盾的證據(jù)。眾所周知輻射能夠引起損傷和出生缺陷。其它被認(rèn)為對(duì)精子具有有害作用的物質(zhì)包括一些含有鄰苯二甲酸鹽(或酯)的香水、一些類型的殺蟲劑、有機(jī)汞、聚氯聯(lián)二苯以及自來水中所含的雌激素。這些物質(zhì)中有很多仍然處于研究當(dāng)中。

　　保證精子質(zhì)量秘方8：和醫(yī)生溝通

　　如果對(duì)自己的生殖能力有所懷疑，覺得自己的精子不太健康，那就去向醫(yī)生進(jìn)行咨詢把。對(duì)精液做一些簡(jiǎn)單的檢查以及了解一下整體健康狀況應(yīng)該可以提供一些有用的幫助。

　　保證精子質(zhì)量秘方9：拒絕酒精

　　飲酒不僅會(huì)傷害肝臟，也會(huì)損傷精子質(zhì)量，從而使生殖能力下降。酒精可使睪酮水平降低并降低精子的質(zhì)量和數(shù)量，備孕男性應(yīng)至少提前3個(gè)月戒酒。

　　保證精子質(zhì)量秘方10：注意睪丸溫度

　　男性的睪丸之所以裝在陰囊里面，很重要的原因就是可以讓睪丸的溫度低于身體的溫度，這樣睪丸才可以正常的工作。

　　正常情況下，陰囊區(qū)的溫度需要比體溫低4℃!要記住，無論是在工作、在家里還是在駕駛座上，久坐都會(huì)使陰囊的溫度升高，從而影響精子的產(chǎn)生。如果有一份需要久坐的工作，那就經(jīng)常休息一下，并且空閑時(shí)應(yīng)該盡量選擇那些不需要坐著的活動(dòng)。

　　保證精子質(zhì)量秘方11：不亂吃藥

　　很多藥品可以影響男性的生殖能力，這些藥品包括類固醇、治理癌癥所使用細(xì)胞毒性藥物以及阿片類藥物。如果他正在長期服用某種藥物的話，為了解除你的擔(dān)心，可以向醫(yī)生咨詢?cè)撍幬飳?duì)生殖能力的影響。

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