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想要做到優(yōu)生優(yōu)育,前期的備孕工作是關(guān)鍵。因為備孕期間不但可以有效調(diào)理身體，孕育的寶寶也會更加聰明、健康，而在生活當中想要更好的去應(yīng)對和解決問題，因此在懷孕期間，寶媽可以多吃以下食物提高受孕率。

1.多吃富含鈣與鐵的食物

很多女性多少會有貧血的現(xiàn)象，這也與女性特殊的生理結(jié)構(gòu)有關(guān)，而嚴重的貧血，直接導(dǎo)致卵子數(shù)量下降、質(zhì)量低下、活力不夠等情況。因此建議，貧血的女性應(yīng)該多吃含鈣鐵較高的食物，如海藻、牛奶、牛肉、雞蛋、大豆等食物。

2.堿性食物

堿性的環(huán)境更有利于精子的存活，人體的PH值大多是偏酸性的，多食用堿性的食物是非常有利于健康，經(jīng)常見到的堿性食物有：葡萄、香蕉、蘋果、橘子、豆腐、海帶、卷心菜、甘藍菜等等。

3.含葉酸的食物

不孕期間，我們都會定時補充葉酸片，都說藥補不如食補，后者更容易被身體吸收。備孕補充葉酸不但能大大提高受孕率，還能大大減少胎兒畸形的發(fā)生。葉酸含量較高的食物：肝臟、谷類、蘆筍、橙子、菠菜等

4.蛋白質(zhì)類食物

蛋白質(zhì)的補充是人類生命活動的基礎(chǔ)保障，對生殖功能、激素產(chǎn)生及分泌起著至關(guān)重要的作用。尤其對備孕和孕期的女性，充足的蛋白質(zhì)的關(guān)鍵。優(yōu)質(zhì)蛋白類的食物有：瘦肉、雞蛋、黃豆、牛奶等。

5.維生素D含量較高的食物

維生素D的補充對備孕也起著至關(guān)重要的作用，素有“陽光維生素”之稱的維生素D，由于食物中含量較少，所以我們需要皮膚曬到陽光才能獲得維生素D。