以科研的角度講，剛剛生完寶寶還真不能盲目跟風地做一些瘦身塑形運動健身。有的媽媽心急，恨不得剛剛生完娃就練習平板支撐，趕緊讓腹腔瘦回家，但那般做不僅不好身型修補，貿(mào)貿(mào)然不科學的運動健身也是有極有可能讓腹腔修補得更艱辛

　　注意：挑選選擇順產(chǎn)的媽媽生完寶寶4-6周可以慢慢做生完寶寶塑形操或者動作溫和的瑜伽健身，剖腹產(chǎn)的媽媽務必6-8周才可。而對于疤痕體質者，可能在2個月之后。

　　那么什么瑜伽健身動作開始做起來簡單又合理減肥呢？下邊就需要我完美交鋒！

　　動作一：座姿提臀瘦腿

　　提前準備動作：背朝墻面站起來，將上身靠在墻面（保持中立位，后腦殼、背部、臀部貼在墻面），兩腳間隔墻面大概30CM。

　　動作推行：吸氣提前準備；呼吸，腰椎去貼墻面，之后，吸氣還原。每一組10~15次，不斷2~3組。

　　疑難問題：避免手臂向后推墻，盡可能腹部向內(nèi)收，積極主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。

　　動作二：跪姿提臀瘦腿

　　提前準備動作：四點跪姿，髖關和膝關節(jié)垂直，肩關節(jié)脫位和腕關節(jié)垂直，脊椎在保持中立位（腰椎自然后屈，腰椎當然屈式）。

　　動作推行：吸氣，小腹自然緩解壓力；呼吸時，用力將小腹向內(nèi)取回來。每一組不斷10~15次，做2~3組。

　　疑難問題：所有整個過程無須變更脊椎的保持中立位，僅有腹部在主題活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。

　　動作三：跪姿伸腳

　　提前準備動作：四點跪姿，髖關和膝關節(jié)垂直，肩關節(jié)脫位和腕關節(jié)垂直，脊椎在保持中立位（腰椎自然后屈，腰椎當然屈式）。

　　動作推行：吸氣提前準備，呼吸時右腿慢慢地向后；吸氣沒動，呼吸慢慢地把腿取回來。開展4~6次，換另一側不斷。當可以很好控制身體后，慢慢進行交替伸腳的練習，每條腿外伸4~6次，不斷2~3組。

　　疑難問題：所有整個過程中保持身體、骨盆的保持中立位，身體無須偏位中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓白羊座丟掉。

　　動作四：仰臥抬腿

　　提前準備動作：平躺，兩腿彎曲，兩腳分離出來與髖同寬。骨盆和脊椎保持中立，雙手放到體測。

　　動作推行：呼吸，外伸右腿（膝關節(jié)彎曲九十度角），吸氣，右腿著陸。開展6~8次，換另一側不斷，共2~3組。當可以很好控制身體后，慢慢進行兩腿交替抬的動作，好像走動一樣空中換腿，不斷8~10次，做2~3組。

　　疑難問題：動作整個過程中始終保持腰椎和骨盆的穩(wěn)定。尤其是腿著陸時，注意腰椎無須拱起。

　　動作五：仰臥蹬腿

　　動作推行：吸氣，提前準備；呼吸，右腿向遠方蹬出，開展6~8次。換另一側腿不斷，開展2~3組。

　　疑難問題：用拖拉機腿的情形下，盡量向胸口輕觸，令腰椎壓向海綿墊。另一條腿盡量向遠方伸，此外保持腰椎無須外伸。

　　動作六：平板撐

　　動作推行：保持身體穩(wěn)定，停留1分鐘，可以將膝關節(jié)離開地面，做完全式平板撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。

　　疑難問題：所有整個過程中無須踏腰，收緊腹部，無須塌肩，肘關節(jié)用力壓向海綿墊。

　　練習說明

　　練習時，既可以挑選單一動作練習，還能夠變換動作串聯(lián)起來?？筛鶕?jù)每一組的不斷次數(shù)和動作多少錢適當調整。若鍥而不舍每日練習，約2周左右就可以進一步提高腹直肌分離的情況。當腹直肌分離水準降低后，可以慢慢地慢慢幅度并沒有十分大的身體彎曲練習，但直到修補到2指內(nèi)之前，避免做沙袋綁腿身體歪曲的動作。