常言道喜愛的女士很容易老，愛睡的女人美到老。睡得好，一天的心態(tài)都彌漫著陽光，所有人也會(huì)活力四射，感覺渾身上下機(jī)械能充足。怎么才能睡一個(gè)好覺，是美媽媽更加關(guān)心的事。鍥而不舍每日做下面的瑜伽健身套餐內(nèi)容內(nèi)容，大約半個(gè)月，你的睡眠一定有非常不錯(cuò)的改善。

　　一、床前睡前瑜伽動(dòng)作操(時(shí)間為20分鐘，睡前一個(gè)小時(shí)練習(xí))

　　1.八字舒張壓式

　　八字舒張壓，輸通骨筋，緩解足部、背部心神不寧，消除白天因站起來時(shí)間過長(zhǎng)而致使的大腿根部肌肉酸疼，提升脊椎血液商品流轉(zhuǎn)，放松身體。

　　2.犁式

　　減輕足部?jī)糁亓?，放松神?jīng)中樞，凈化處理解決本身的思維邏輯，減輕消耗和環(huán)境壓力，使你專注于自己的身體，恢復(fù)心煩氣躁的心理狀態(tài)。

　　3.竹橋式

　　屈伸胸、肩、腹，推拿按摩胸部經(jīng)絡(luò)，調(diào)理胸部氣質(zhì)。釋放出心神不寧的心理狀態(tài)，給身體送到正面的氣質(zhì)。

　　二、睡前呼吸訓(xùn)練(時(shí)間為10分鐘，睡前半小時(shí)進(jìn)行)

　　1.冥想訓(xùn)練吸氣放棄一切雜念，閉上眼冥想訓(xùn)練，以鼻觀心，心觀呼吸的簡(jiǎn)便方式放松本身的神經(jīng)中樞，盡量保持腹部呼吸，氣質(zhì)保持均勻長(zhǎng)細(xì)。放松眉心、面頰、喉嚨、肩膀，自然伸屈后背。2完全放松式平躺在床上， 放松每一塊身體肌肉、肌肉骨骼。修心養(yǎng)性，此外在心中叨嘮：放松放松……腳趾放松，腳掌放松，小腿肚子放松……一直到頭頂放松。讓身體自然進(jìn)到夢(mèng)鏡。吸氣治療的方法可以使神經(jīng)中樞和中樞神經(jīng)正中間保證優(yōu)質(zhì)的平衡。

　　三、睡前喝一杯煮牛奶或一杯溫開水

　　睡前40分鐘可喝一杯煮牛奶或溫開水，有鎮(zhèn)靜摧眠的作用。睡前洗個(gè)冼澡，也是有助于睡眠的好方法。

　　四、睡前燈光效果

　　睡前燈光效果也很重要，燈光效果可以調(diào)理人的情緒，搭建睡眠地理環(huán)境。建議睡前把所有的燈都關(guān)掉，只儲(chǔ)存一個(gè)墻壁燈或小臺(tái)燈，燈光效果最好為暖黃色。

　　五、睡前不吃甜食

　　甜點(diǎn)很容易激動(dòng)人心，睡前最好無須吃小甜點(diǎn)、巧克力豆，喝飲料汽水碳酸飲料?？梢院纫稽c(diǎn)干白葡萄酒或大米粥具備暖胃、暖身的作用。

　　六、睡姿與吸氣

　　睡姿盡量保持瑜伽動(dòng)作的屈伸，無須抑止胸部或過多含胸。最好用左鼻吸氣去感受吸氣的起伏，聆聽心靈深處，放松神經(jīng)中樞，放松頸部，放松腰、背，讓本身處于休眠狀態(tài)。

　　關(guān)注日常日常生活從睡眠慢慢，緊隨瑜伽健身的腳步，睡美人就是這樣練就的，一起來運(yùn)作你的平安健康日常日常生活吧！