當家中的寶寶“二抬四翻六會坐，七滾八爬早會走”之后，這個時候你也需注意一下自己的產(chǎn)后修復難點，修補以往的翹臀啦！

　　產(chǎn)后媽媽恢復翹臀的方法：

　　一、單足畫圈

　　1、側臥，吸氣，右腿盡量往上踢。髖骨無須向前或抽后托動。

　　2、控制右腿向前畫一個圈，當右腿可控性而慢慢地落下來的情形下，呼吸。

　　3、2次將右腿從身體后才劃向天花板吊頂，吸氣。兩邊交替進行。

　　二、側踢腿

　　1、左側身平躺著，手臂撐地，左手托頭。右手放進棉墊上以助平衡。踢右腿，直到與髖骨成一直線。

　　2、提臀瘦腿，右腿用力前踢。

　　3、右腿后擺，呼吸。搖晃的情形下，身體無須上下左右仰，并保持腿和髖骨成一條直線。換另一側不斷以上動作。

　　三、框線式搖晃

　　1、平躺，曲膝，大腿內(nèi)側與地面成九十度角。雙手抱手，肩膀抬離地面。

　　2、左腿外伸四十五度的此外，吸氣。運用腹腔的動能搖晃上身，左肘盡量靠近右膝蓋。

　　3、交換兩腿的動作，左肘盡量靠左膝。

　　4、吸呼，轉化成準備充分狀態(tài)。

　　四、兩腿敲擊

　　1、側睡在路面上，手臂彎曲置放頭側，雙手重疊，前額貼手臂。

　　2、提臀瘦腿，肚臍死死地地貼近脊椎。兩腿伸直，腿尖挺直。兩腿后踢離開地面。要注意無須抬得太高。

　　3、分開腿，但不必超過臀部的總寬。接著兩腿迅速閉攏，那般你的大腿內(nèi)側稍微地彼此之間碰觸。

　　4、兩腿輕輕地學會放下，轉化成準備充分狀態(tài)。

　　五、小圓環(huán)

　　1、左側身平躺著，手臂撐地，左手托頭。右手放進棉墊上以助平衡。踢右腿，直到與髖骨成一直線。

　　2、右腿挺直，吸氣，讓腿以微小而控制的動作先向前打轉。

　　3、呼吸，腿向后轉圈。換另一側不斷以上動作。

　　六、單屈膝

　　1、兩肘撐地，雙手緊握拳頭，兩腿挺直。

　　2、右腿踢右臀。做這一動作時，無須緩解壓力對腿和背的控制，除此之外吸氣。

　　3、左腿踢左臀，呼吸。

　　4、回復開始和結束動作，保持吸呼。

　　七、臀部伸屈

　　1、兩腿彎曲，兩膝碰地。雙手撐地，手指沖前。吸氣，伸直兩臀。

　　2、兩臀彎曲，身體舒張壓，但無須貼在海綿墊上。

　　3、手臂用力伸屈，轉化成準備充分動作。

　　八、起身下蹲

　　1、弓箭步起身，兩腳分離出來與肩同寬，雙手放于身體兩側。

　　2、外伸手臂，使手臂彎曲。兩膝彎折，逐漸地底蹲。

　　3、接著兩腿伸直，雙手學會放下，回復起身狀態(tài)。當身體下蹲時就呼吸，漸漸地起身時就吸氣。

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