一些孕媽媽總是會埋怨，怎么會睡不著覺，怎樣找尋一個愜意的姿態(tài)入睡。側(cè)的太厲害了怕壓著小寶寶，側(cè)一點點吧自個又不太舒適，平躺著又覺得肚子難受。孕婦睡眠質(zhì)量不好該怎么辦?孕婦睡覺時間立即危害到孕婦的身心健康及胎寶寶的生長發(fā)育。孕婦怎樣提高睡眠質(zhì)量?文中主要是詳細介紹孕婦不可以入睡的緣故，并詳細介紹讓孕婦安然入睡的技巧。

　　孕婦不可以入睡的緣故

　　1、尿頻尿急

　　懷孕早期很有可能有一半的孕媽媽尿頻尿急，可是到了中后期，有接近80%的孕媽媽為尿頻尿急困惑，夜里會醒來跑洗手間，就嚴重影響了睡眠。因為擴大的孑宮擠壓到膀光，讓孕媽媽總會有“尿感”。

　　2、焦慮情緒、壓力大

　　一些心態(tài)容易緊張的孕媽媽，由于害怕胎寶寶的生長發(fā)育情況，而感覺焦慮情緒，例如：孩子健康嗎?生產(chǎn)制造時是不是會碰到突發(fā)性的情況?除此之外，工作不順心，作息時間異常，也會直接影響到睡眠。

　　3、深夜腿抽筋

　　到了懷孕中后期，很多孕媽媽經(jīng)常會產(chǎn)生腿抽筋，這也直接影響到睡覺的品質(zhì)。醫(yī)藥學覺得腿抽筋大多數(shù)與睡姿相關(guān)，也有可能和部分血液循環(huán)系統(tǒng)、血夜ph酸堿度相關(guān)。假如脾氣暴躁、飲食搭配中甜品和肉制品太多，都非常容易讓血夜偏酸堿性，導(dǎo)致部分肌肉抽筋。

　　4、飲食結(jié)構(gòu)更改

　　許多孕媽媽感覺惡心想吐，用餐非常少，睡到夜里就肚子餓了;或是想讓胎寶寶營養(yǎng)成分充裕而吃很多東西，深夜都吸收不上。懷孕之后人體必須很多水分，睡前喝水，就提升了晚上跑洗手間的頻次。

　　怎么讓孕婦安然入睡，一覺到天明?

　　◆　正確的睡姿因為心血管坐落于左邊，因此人的睡眠質(zhì)量姿勢以右邊為好，由于那樣可以減小對心的工作壓力。殊不知，對孕婦而言，狀況正相反，應(yīng)采用左臥的姿態(tài)。那樣，不僅有益于孕婦未來的孕婦分娩，并且有益于胎寶寶的成長發(fā)育。

　　通常，孕婦是多少會有一些下肢浮腫狀況，這也是因為下肢靜脈遭受擠壓，使腿部毛細管壓超出了血夜?jié)B透濃度，造成血液外滲血管壁，進到機構(gòu)空隙所產(chǎn)生的。孕婦左臥，就能降低下肢靜脈的工作壓力，緩解腿部的水腫狀況。

　　也有研究表明，孕婦如從平躺改成側(cè)睡，心血管的排血條可提升百分之二十二。因此，又可降低孕婦血壓低綜合征的產(chǎn)生。總而言之，孕婦宜用側(cè)睡的姿態(tài)，特別是在倡導(dǎo)左臥，一般在孕期二十八周以后，就應(yīng)培養(yǎng)左臥的習慣性。自然，一整夜只維持一個睡眠質(zhì)量姿態(tài)是不大可能的，可以上下側(cè)臥更替。（強烈推薦：孕婦應(yīng)當怎樣睡覺？怎樣才能睡出身心健康？）

　　◆　舒服的床上用品針對孕媽媽們而言，過度綿軟的床墊子，例如軟床墊并不適合。椰棕床墊或硬床鋪上9Cm厚的墊布為宜，并留意枕芯綿軟，多少適合。銷售市場上面有許多孕婦專用型的床上用品，可以向醫(yī)生咨詢，應(yīng)當購買哪一種種類的。

　　◆　優(yōu)良的室內(nèi)空氣適合的室溫為17℃～23℃，適合的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可搭配應(yīng)用室內(nèi)空氣治理器，常常開展室內(nèi)空氣治理和消毒殺菌。

　　睡前應(yīng)留意的問題：

　　1.　尿頻尿急比較嚴重時危害睡眠，因此睡前不必喝太多的水或湯。

　　2.　防止進餐含高糖高熱量包含純蜂蜜、水果汁、香料、黑色素等飲品，防止高鹽食材和酒精?？Х葔A和酒精都是會影響睡眠質(zhì)量。

　　3.　牛奶營養(yǎng)豐富多彩，還有益于助眠，但留意一定要提早兩小時喝。

　　4.　臨睡前吃適當?shù)奶鹌罚鼙苊飧羧招褋頃r頭疼。

　　5.　適當?shù)倪\作可以減輕一些失眠的癥狀，但謹記最少要在睡覺前3鐘頭完畢健身運動

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