文章來源生育幫

　　大伙兒常說的堅(jiān)果就是指某類食材的可食蟠桃核、果干，普遍的堅(jiān)果有杏仁、核桃仁、松子等。堅(jiān)果中含有豐富多彩的營養(yǎng)元素，尤其是含有很多的蛋白還有充足的多種礦物質(zhì)和維他命等備受大家的鐘愛。懷了孕之后，針對(duì)養(yǎng)分的市場需求是比平常大很多的，因而，適度的服用一些合適孕婦吃的堅(jiān)果針對(duì)懷孕期間來講是很有優(yōu)勢的。那麼，孕婦吃哪一種堅(jiān)果好呢？下邊我給大伙兒強(qiáng)烈推薦8種合適孕婦服用的堅(jiān)果，一起來瞧瞧吧。

　　1、杏仁

　　腰果也含有豐富多彩的蛋白、維他命，并且含油量達(dá)到40%，孕婦吃完不但能緩解疲勞，還能填補(bǔ)精力，也可以改進(jìn)懷孕期間的肌膚問題。此外，杏仁還能協(xié)助孕婦填補(bǔ)鐵、鋅等原素，有益于減輕孕期貧血的問題。

　　2、核桃仁

　　核桃含有維生素E，多種多樣碳水化合物，蛋白，是一種營養(yǎng)成分非常高的食材。舉例說明而言——500G的核桃肉含有的營養(yǎng)成分，與2500G的蛋或是4500G的牛乳非常。并且核桃仁還含有具備健腦補(bǔ)腦的不飽和脂肪酸，胎寶寶處在發(fā)育過程，孕婦吃核桃，可以推動(dòng)胎兒大腦發(fā)育。所以說，孕婦應(yīng)當(dāng)適度吃些核桃仁，可以立即當(dāng)零食吃，還可以與米熬粥服用。

　　3、松子

　　松子中含有很多的鈣，鐵，鉀等多種多樣礦物，能給大家的孕婦給予充足的營養(yǎng)元素，協(xié)助孕婦消除疲勞和強(qiáng)筋壯骨健骨等。并且松子中的各種維生素成分也特別高，可以協(xié)助孕婦們減緩衰老等。松子針對(duì)人腦和神經(jīng)系統(tǒng)都有利腦健腦的功效，針對(duì)胎寶寶也是非常好的。

　　4、花生

　　假如孕婦不屬于過敏性體質(zhì)，吃花生不容易皮膚過敏得話，提議每日應(yīng)當(dāng)吃一些熟花生。由于花生中含有30%上下的蛋白，并且其全部的營養(yǎng)元素，非常容易被身體消化吸收，可以迅速為孕婦填補(bǔ)營養(yǎng)元素。在其中，吃花生的情況下提議與花生皮一起服用，不應(yīng)該把花生皮搓掉只吃花生仁。由于花生皮具備補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效，孕婦適度補(bǔ)血補(bǔ)氣可以防止缺鐵性貧血，有助于寶寶發(fā)育。所以說，孕婦可以多吃些花生湯、花生粥。

　　5、栗子

　　板栗顆直接生吃可熟吃，最首要的是栗子含有蛋白、維生素b2等懷孕期間所需營養(yǎng)元素，不論是用于煲湯或是燒菜，或是是做零食，孕婦全是可以吃的。

　　6、開心果

　　伴隨著時(shí)間的提高，孕婦的長期便秘問題會(huì)越來越嚴(yán)重。由于肚子突然變大，健身運(yùn)動(dòng)得少，并且每日吃的又多，腸道蠕動(dòng)減緩以后，則會(huì)危害大便。尤其是懷孕后期的情況下，嚴(yán)重便秘問題會(huì)愈發(fā)顯著。提議孕婦平日里可以吃些開心果，這類堅(jiān)果含有植物油脂，攝取人體以后，可以具有促進(jìn)消化的功效。每日合理吃一些，可以促進(jìn)消化，漸漸地改進(jìn)大便干燥問題，讓排泄物排出來越來越順暢一些。

　　7、生核桃

　　夏威夷果里邊有充足的營養(yǎng)元素。含有不飽和脂肪酸、蛋白、各種各樣碳水化合物和營養(yǎng)元素，也有鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)元素。孕婦吃生核桃不但能補(bǔ)充維生素，并且對(duì)胎寶寶的頭部大腦發(fā)育也很有益處。還能降低胃液，避免孕婦腸胃不適。生核桃中還含有胡羅卜素，能加快新陳代謝，避免孕婦發(fā)生肌膚褶皺、皺褶。

　　8、榛子仁

　　榛子含有不飽和脂肪酸、礦物和各種各樣維他命，女士在懷孕期間吃一些榛子仁有益于胎寶寶的神經(jīng)細(xì)胞生長發(fā)育。

　　孕婦每日服用一定的堅(jiān)果，對(duì)本身人體的健康是十分有利的，特別是在孕初期的情況下，小寶寶的頭腦和神經(jīng)系統(tǒng)在迅速的生長發(fā)育，堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸和天然性人體脂肪可以協(xié)助孩子的腦部發(fā)育。可是假如孕婦吃太多的堅(jiān)果得話，就有可能造成懷孕期間的肥胖癥，從而造成妊娠糖尿病、血糖高等。因此，提議孕婦每日吃50g以內(nèi)的堅(jiān)果就可以，不適合吃太多。