本文由來(lái)自生育幫

這是

陪你好孕

的第

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其實(shí)就補(bǔ)鈣而言，狗狗覺(jué)得不管是哪個(gè)人生階段都是應(yīng)該要注意的問(wèn)題。

只是說(shuō)對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，補(bǔ)鈣的重要性更為大一些。

就在前幾天，狗狗的一個(gè)孕婦朋友被查出來(lái)骨密度降低，都快跌破至骨質(zhì)疏松的鈣量了。

一詢問(wèn)，她說(shuō)平常她都有按時(shí)吃鈣片啊，為什么還會(huì)這樣呢？

對(duì)于補(bǔ)鈣，很多人覺(jué)得只要按時(shí)吃鈣片就好，但是卻不知道鈣的吸收也是關(guān)鍵。

今天狗狗就為各位準(zhǔn)媽媽們上一課，關(guān)于這孕期應(yīng)該如何正確的把鈣補(bǔ)夠呢？

為什么孕婦需要補(bǔ)鈣？

就營(yíng)養(yǎng)推薦量，整個(gè)孕期鈣的日需量是遞增的，孕晚期需要鈣的量更是達(dá)到1200mg了。

如果日常鈣供應(yīng)量不足，那么身體就會(huì)調(diào)用媽媽骨骼中鈣來(lái)先保證寶寶的生長(zhǎng)。

這也是為什么很多準(zhǔn)媽媽們懷個(gè)孕，一不小心就患了骨質(zhì)疏松毛病的原因。

孕婦鈣劑應(yīng)該怎樣選？

一般到了孕中期，醫(yī)生都會(huì)建議準(zhǔn)媽媽們注意要補(bǔ)充鈣劑。

但是在選擇鈣劑的時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽們一般都會(huì)跟風(fēng)購(gòu)買(mǎi)某款鈣片。但效果卻大相徑庭。

而這就牽涉到個(gè)體的吸收問(wèn)題。

有胃酸分泌不足者建議不選碳酸鈣

就市面上的鈣劑，無(wú)論是什么產(chǎn)品，其實(shí)都不可能是純的鈣元素，而是某種鈣鹽，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣。

如果一直有孕反，胃反不舒服或者本來(lái)就胃酸分泌不足的，建議優(yōu)先選擇檸檬酸鈣這類(lèi)有機(jī)酸鈣，

因?yàn)樗鼈儾幌裉妓徕}那種，需要胃酸來(lái)幫助鈣溶解然后再吸收。

但如果已經(jīng)買(mǎi)了碳酸鈣的也沒(méi)關(guān)系，盡量一次服用少量的鈣片，然后搭配果汁、維生素C片、醋等酸性食物一起吃就會(huì)好很多。

注意產(chǎn)品鈣元素含量

鈣鹽如果相同，大家可以從產(chǎn)品鈣含量來(lái)選擇。

首先鈣鹽的含量不是鈣元素的量，中間一般要經(jīng)過(guò)換算，比如1g碳酸鈣中只含有0.4g鈣。

之所以這樣建議是因?yàn)?，研究發(fā)現(xiàn)，一次鈣攝入量過(guò)多會(huì)降低鈣的吸收和利用。少量多次這種吃法，就比較適合鈣劑的服用。

同樣，對(duì)于一些服用鈣劑有不適反應(yīng)的人來(lái)說(shuō)，少量多次服用，還可以起到緩解不適的作用。

看鈣片輔助成分

現(xiàn)在市面上的鈣片其實(shí)種類(lèi)變來(lái)變?nèi)ゲ畈欢嗑湍切陨碳覀兺鶗?huì)在各種其他成分上下功夫。

比如說(shuō)添加了維生素D、維生素K等。

維生素D確實(shí)能幫助鈣的吸收，而其他的一些添加成分也是類(lèi)似益于骨骼健康的成分。

不過(guò)是否值得購(gòu)買(mǎi)，大家可以通過(guò)性價(jià)比來(lái)判斷。如果因?yàn)樘砑拥某煞侄啵瑑r(jià)格高出很多就沒(méi)有很多必要了。

就算沒(méi)有添加這些成分的鈣片搭配著其他一些復(fù)合維生素吃，效果也是一樣的。

選對(duì)吃鈣片的時(shí)間

有利于鈣片消化和吸收的時(shí)間段，狗狗推薦隨餐以及睡前。

首先吃飯時(shí)服用鈣片，可以最大程度的減少其對(duì)消化的影響，比如有些人吃鈣片會(huì)便秘。

另外，其實(shí)鈣、維生素D或者維生素K本都屬于營(yíng)養(yǎng)素而非藥物，在飯后或者吃飯過(guò)程中服用都是可以的。

而睡前服用，是因?yàn)橐雇硌}的濃度會(huì)降低，所以也是吃鈣劑的好時(shí)機(jī)。

鈣劑與這些食物最好分開(kāi)吃

為了保證鈣劑的吸收，最好與牛奶、酸奶這些含鈣量高的食物分開(kāi)服用。

因?yàn)橐淮螖z入的鈣量過(guò)多，就會(huì)影響整體鈣的吸收率。

相反，鈣劑更適合跟水果以及蔬菜一起服用，因?yàn)楣咧械木S生素C有利于鈣的利用。

說(shuō)完上面幾點(diǎn)，狗狗想說(shuō)，一般市面上的孕婦鈣劑，其一天的推薦吸收攝入量都在400mg左右。

這個(gè)攝入量，是根據(jù)一天1000mg孕婦鈣攝入量減去膳食中大約可以攝入的量來(lái)推薦的。

也就是說(shuō)，膳食中如果不注意補(bǔ)鈣，或者膳食不當(dāng)，鈣劑的補(bǔ)充是無(wú)法保證準(zhǔn)媽媽們?cè)衅诘拟}質(zhì)需求的。

所以除了鈣劑，媽媽們飲食中也得有心的選擇一些含鈣高的食物。

膳食補(bǔ)鈣應(yīng)該如何選擇

奶類(lèi)

而且奶類(lèi)食物中一般都會(huì)含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D和乳糖，所以吸收率也比其他食物要好。

豆腐類(lèi)制品

除了奶類(lèi)，其實(shí)豆類(lèi)制品其中也是富有鈣元素的。

一般咀嚼感越強(qiáng)的豆制品，通常意味鈣含量越高。

而且因?yàn)槎垢?lèi)食品中同時(shí)還含有鎂和維生素K，這兩者都可以很好地提高鈣的生物利用率。

深綠色蔬菜

而且一般顏色越綠、葉子質(zhì)地越致密的蔬菜，含鈣量也越高。

蝦皮、帶骨魚(yú)干等

其實(shí)食物界含鈣量最高的應(yīng)該當(dāng)屬蝦皮，同時(shí)魚(yú)干也是含鈣量很高的食物。

但是這兩者的消化吸收率不夠高，另外就是一天能夠攝入的量也是比較小的。

所以飲食中可以適當(dāng)?shù)奶砑有◆~(yú)干或者是蝦皮，把它們作為膳食鈣源的一個(gè)補(bǔ)充還是不錯(cuò)的。

堅(jiān)果和油籽類(lèi)

植物含油種子比如芝麻，就含有豐富的鈣元素。

不過(guò)值得注意的是它們同時(shí)還含有較多的植酸等抗?fàn)I養(yǎng)因素，相對(duì)于鈣的利用率會(huì)不如奶類(lèi)和蔬菜。

不過(guò)關(guān)于鈣最后能否被很好地被身體吸收利用，其實(shí)還跟大家其他的生活飲食習(xí)慣有關(guān)。

比如有些準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻粘Ｏ矚g吃高糖水果，或者是面包、蛋糕這類(lèi)精白米面攝入過(guò)多，

這樣的飲食習(xí)慣就會(huì)加重鈣的流失的。同樣重口味的飲食習(xí)慣也會(huì)如此。

所以就綜合而言，想要孕期不缺鈣，飲食清淡，以及各方面的營(yíng)養(yǎng)均衡還是很重要的，

不過(guò)相信各位準(zhǔn)媽媽們看完今天這篇，適時(shí)的調(diào)整飲食，一定都能很好地度過(guò)整個(gè)孕期哦。