相信很多準媽媽都好奇：為什么明星懷孕不長肉呢？

　　普通人懷孕卻是腰圓臂粗、身材走樣，習慣性地歸咎為：一人吃兩人飯，全是為了寶寶發(fā)育。

　　其實，寶寶發(fā)育所需要的營養(yǎng)有限，正確地抓住胎兒“猛長期”，飲食做到“四要二不要”，素人也能像女明星一樣“長胎不長肉”。

　　胎兒進入猛長期，準媽媽身體會有“信號”

　　在很多孕媽潛意識中，胎兒猛漲發(fā)生在孕后期，因為孕后期肚子增長速度最快。其實，整個孕期胎兒共有3個猛長期：

　　第一個猛長期是孕6-12 周：此時寶寶身體長度大約7-9厘米，體重20g左右，四肢開始增大，內(nèi)臟系統(tǒng)正在快速發(fā)育，是胎兒成型的關(guān)鍵時期，營養(yǎng)攝入格外重要。

　　信號：孕媽最直接的感受就是尿頻，因為子宮慢慢變大開始擠壓到膀胱，小腹會慢慢凸出。

　　第二個猛長期是孕20-24周：此時胎兒大約28~34厘米，體重600~800克，胎兒五官可以清晰分辨、骨骼發(fā)育健全，皮下脂肪開始發(fā)育，吸收孕媽大量營養(yǎng)，體力增強，頻繁胎動。

　　信號：很多孕媽已經(jīng)能明顯地感受到胎動，肚子增大的速度也比之前快很多，有些調(diào)皮的寶寶，甚至已經(jīng)開始跟孕媽有了互動，此時孕媽一定要補充好各種微量元素，切勿偏食和挑食。

　　第三個猛長期是孕30-38周：胎兒身高約42厘米，體重約1500克，頭部繼續(xù)增大，皮下脂肪快速增長，肌肉和部分內(nèi)臟不斷發(fā)育，由于個頭變大，需要的能量也會增加。

　　信號：此時孕媽肚子和體重變化很大，頻繁地感受到腰酸背疼，走路困難，睡覺不安穩(wěn)，如果胎兒入盆，很多孕媽還會出現(xiàn)便秘和尿頻的癥狀。

　　孕媽要做到“四要兩不要”，幫你“長胎不長肉”

　　孕期寶媽體重增加的黃金數(shù)值是11-12公斤，也是寶寶健康成長的最佳范圍。

　　難免有孕媽為了給寶寶提供更多的營養(yǎng)，放開了吃，結(jié)果嬰兒過大難產(chǎn)、孕媽太胖引發(fā)妊娠高血壓、妊娠糖尿病等；還有些孕媽為了控制身材，營養(yǎng)攝入過少，導(dǎo)致胎兒發(fā)育不全、畸形等。

　　孕媽想要給胎兒充足的營養(yǎng)，又想保持身材“長胎不長肉”，要做到以下“四要兩不要”。

　　一要：三餐變多餐

　　胎兒猛長期需要的營養(yǎng)隨之增加，孕媽會經(jīng)常感覺到餓，這時就需要三餐變多餐。

　　不是每一頓像吃飯一樣吃飽，而是要少食多餐，每天加餐可以控制在2~3次，最好是上午10-11點，下午2-3點，晚上8-9點，保證孕媽血糖平穩(wěn)，有利于長胎不長肉。

　　二要：白面換粗糧

　　孕中晚期每天要補充200-259g粗糧，只吃精細的白米白面，營養(yǎng)不夠豐富，不利于胎兒發(fā)育，只能讓孕媽長肉。

　　三要：肉湯換菜湯

　　正常人都以為肉湯更有營養(yǎng)，其實雞鴨肉經(jīng)過水煮，95%的蛋白質(zhì)都在肉中，湯里只有3%左右。

　　孕媽喝肉湯相當于在喝水和脂肪，而寶寶需要的蛋白質(zhì)很少，所以寶媽胖了，胎兒卻長不好，寶寶腸胃功能較差，菜湯更有利于吸收。

　　四要：靜臥變散步

　　研究發(fā)現(xiàn)，孕媽散步時血液中的含鹽量增高，傳輸?shù)教后w內(nèi)促進器官發(fā)育。想要“長胎不長肉”就要邁開腿，適量運動也是控制體重的最佳方式。

　　一不要：多油鹽

　　準媽媽孕期每天只需要食油20-25g，食鹽6g，過多的油鹽攝入不僅會導(dǎo)致孕媽肥胖，還容易引起胎兒過大，生產(chǎn)困難。

　　二不要：油脂高熱量

　　油脂高熱量都是長肉迅速的食物，孕期大量進食還會影響寶寶發(fā)育，愛吃零食的寶媽一定要戒掉。

　　說了這么多，其實孕期控制合理飲食，適當運動，“長胎不長肉”并不難！

　　這些早孕反應(yīng)癥狀很容易被忽視，容易被誤認為是勞累或者感冒了，希望這篇文章可以讓更多的人知道這些知識，更少的人陷入兩難糾結(jié)。