本文由來自生育幫

　　良好的睡眠質量是保證胎寶茁壯成長的重要條件。然而很多孕媽表示，孕晚期真的好難熬，每天夜里三點到五點左右失眠，有時候會提早從一點開始失眠。其實，不只是孕晚期，很多孕媽整個孕期都會有不同階段的失眠。

　　雖然孕期失眠很常見，但很多孕媽也不能置之不理。長期失眠會影響孕媽神經、消化和免疫系統(tǒng)的正常工作，從而影響到寶寶的健康。

　　孕期為什么會失眠？

　　1.孕期激素的改變。懷孕早期的卵巢和懷孕中晚期的胎盤分泌大量的雌激素孕激素，這些激素影響了孕期的睡眠狀態(tài)。

　　2.孕期基礎體溫升高，夜間出汗比較多。很多人反應夜間燥熱。這其實也是激素的作用。孕激素可以使基礎提問升高0.5攝氏度。

　　3.焦慮。有些人孕早期遭遇流血，孕中期擔心檢查異常，孕晚期擔心分娩的痛苦和風險，所以會非常的焦慮，嚴重的就會失眠。孕期的家庭結構也會會出現(xiàn)變化，孕前可能獨立生活的小夫妻，為了方便照顧，家里的老人會來幫忙。但兩代人有很多理念的沖突，這也會影響孕婦的情緒。如果孕期患有抑郁癥、失眠孕期也會加重。

　　4.孕期的身體不適，直接影響睡眠。孕早期可能出現(xiàn)妊娠劇吐，胃腸道的不適，夜間也會惡心、嘔吐、胃痛而影響睡眠。孕中晚期胡有尿頻癥狀常常夜間起床解小便。這些不適都會影響睡眠的質量

　　5.孕期發(fā)生腰腿疼痛，恥骨聯(lián)合疼痛也會影響睡眠。

　　6.孕晚期，胎兒迅速增大，尤其是雙胎、羊水過多、巨大兒時各種睡眠姿勢都不舒服。

　　7.體重增加過多，會影響到夜間睡眠時的呼吸。如果孕晚期發(fā)生并發(fā)癥，則難以平臥入眠。

　　8.孕前就患有影響睡眠的疾病，比如鼾癥、睡眠呼吸暫停，孕期會加重。

　　9.胎動頻繁也會影響媽媽睡眠。失眠對普通人的健康就非常的不利，對懷孕的準媽媽的健康更加不利。

　　孕媽媽失眠，對胎寶寶來說傷害是很大的，其中這三種的危害最大！

　　1、影響胎兒正常的生長發(fā)育

　　孕期如果經常失眠，慢慢會影響媽媽的神經系統(tǒng)，消化系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)的正常運行，進而直接影響到肚子里的寶寶。

　　2、會增加腭裂性兔唇的概率

　　孕婦在懷孕期間壓力是很大的，這些壓力不僅來自身體，也來自心理。在這種情況下孕婦的情緒很容易焦慮不安，導致晚上睡眠不佳，甚至是出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。這個時候媽媽們一定要注意了，懷孕4~10周時，情緒過分不安，會增加胎兒出現(xiàn)腭裂性兔唇的機率。

　　3、死胎

　　若是媽媽因失眠造成精神緊張，可能會使循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，引起胎盤早期剝離，嚴重可能導致胎兒直接死掉。

　　怎樣改善孕期的睡眠呢？

　　1、睡前喝一杯牛奶

　　喝牛奶對于孕期來說是一種非常健康的改善睡眠的方式，不僅如此，牛奶中還含有豐富的鈣元素，可滿足胎兒骨骼發(fā)育的需要。

　　2、多聽聽音樂

　　聽音樂有助于放松，對于孕婦本身來講有助于睡眠，對于寶寶來說也是一種非常好的胎教。

　　3、注意睡姿

　　懷孕期間，建議媽媽們采取左側睡姿，這樣保持正常的血流量，改善胎兒供氧，有利于胎兒的正常發(fā)育。

　　4、放松心情、釋放壓力

　　因為飆高的各種激素在作怪，很多孕媽媽會敏感、對壓力的承受力降低，經常有緊張憂郁的情緒。特別是如果有的孕婦信心不足，擔心不能順利生產、寶寶不健康及以后撫養(yǎng)孩子的辛苦等等，這些不良情緒都會造成失眠，甚至做噩夢。

　　5、適當運動

　　除了午睡和正常睡眠時間，盡量不要躺在床上。除非是因為嚴重的妊娠并發(fā)癥醫(yī)生要求嚴格臥床，建議孕媽媽們都盡可能適當運動，避免在床上做其他活動，例如電視、閑聊、進食、看書、考慮問題等等，你只是懷孕了，可不是病弱的黛玉哦。

　　懷孕后要養(yǎng)成運動的習慣，即使在身體為沉重的孕晚期，也要堅持散步和做一些適合孕婦瑜伽動作，這樣不僅僅有利睡眠，也有助于順產。

　　6、不要過饑、過飽

　　因為孕媽媽的內臟會被越來越大的子宮擠得很靠上，容量很有限，所以晚飯最好不要吃得過飽，在睡前2小時內也不要大量飲食，以免引起不適。

　　在懷孕期間要少吃精淀粉和高糖的食物，如白面包、甜點、含糖飲料等，這些食物容易造成血糖迅速升高，大的血糖波動會影響睡眠，而且也是有妊娠糖尿病的孕媽媽的大忌。

　　早晨和中午多吃一些，晚上少吃一些，臨睡前可以吃幾塊小餅干，再來一杯熱牛奶，也能幫你睡個好覺。有的胎寶寶晚上特別活躍，連蹬帶踹媽媽還怎么睡？不妨吃一點東西，因為孕婦的血糖波動比較大，如果晚餐吃的食物不能穩(wěn)定地保持血糖，有時候你自己還沒感覺餓，寶寶就先抗議了。

　　7、不要因為尿頻而少喝水

　　大部分孕媽媽在孕期都會因為尿頻、起夜而影響睡眠，有的甚至一晚上要起來個四五次，而且每次起夜后都要在床上躺很久才能睡著，特別崩潰。有的孕媽媽為了少起夜，晚上不喝水，但實際上起夜次數(shù)并沒有減少，還口渴難耐。

　　尿液是我們排出代謝產物的一個重要途徑，腎臟無時無刻不在產生尿液，然后儲存在膀胱里。子宮的壓迫會減少膀胱的容量，尿意自然時不時就來了，擋也擋不住。所以孕期尿頻和起夜其實是很難避免的，該喝水還是要喝，否則渴著也睡不著，對孕媽的正常代謝也不好，甚至會影響羊水量。我們只能通過其他助眠的方法，讓起夜后能更快入睡來提高睡。

　　生殖中心溫馨提示：雖然睡眠問題在孕媽媽中很常見，但是絕對不要小看了它。如果你有入睡困難、淺眠多夢、易驚醒、早醒這些問題，同時總是心情抑郁，對什么事情都提不起興趣，甚至是焦慮不安，就要警惕是不是出現(xiàn)“產前憂郁癥”了。

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