不少女性在懷孕后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己頻繁做 被人追趕的夢(mèng) ，明明身體在安穩(wěn)休養(yǎng)，意識(shí)卻陷入慌亂奔跑的場(chǎng)景。這種夢(mèng)境并非偶然，它往往是身體與心理發(fā)出的“壓力預(yù)警”。孕期激素波動(dòng)劇烈、生活角色轉(zhuǎn)變、對(duì)胎兒健康的擔(dān)憂交織在一起，容易讓心理壓力悄然累積，而夢(mèng)境正是內(nèi)心狀態(tài)的直觀投射。

一、孕期為何易做被追趕的夢(mèng)

從心理學(xué)角度看，夢(mèng)境是潛意識(shí)處理情緒的方式。孕期女性面臨多重挑戰(zhàn)，當(dāng)現(xiàn)實(shí)中的壓力未被充分覺(jué)察或釋放時(shí)，潛意識(shí)會(huì)將其轉(zhuǎn)化為具象的“追趕”場(chǎng)景——追趕者象征未解決的壓力源，奔跑則代表試圖逃離焦慮的狀態(tài)。

二、被追趕的夢(mèng)是心理壓力超標(biāo)的信號(hào)

偶爾做此類(lèi)夢(mèng)境無(wú)需過(guò)度緊張，但若 每周多次出現(xiàn) ，并伴隨以下表現(xiàn)，需警惕心理壓力已超出承受范圍：

• 白天常感到心慌、坐立難安，即使無(wú)具體事務(wù)也覺(jué)得疲憊
• 對(duì)胎兒狀況過(guò)度敏感，反復(fù)查看產(chǎn)檢報(bào)告或搜索負(fù)面信息
• 回避社交，不愿與他人討論孕期感受，甚至因小事情緒崩潰
• 睡眠質(zhì)量下降，多夢(mèng)易醒，醒來(lái)后仍清晰記得夢(mèng)境細(xì)節(jié)并感到壓抑

心理學(xué)研究表明，孕期持續(xù)的高壓力狀態(tài)不僅會(huì)影響孕婦的情緒穩(wěn)定，還可能通過(guò)胎盤(pán)影響胎兒神經(jīng)發(fā)育。因此，及時(shí)識(shí)別并疏導(dǎo)壓力至關(guān)重要。

三、科學(xué)緩解孕期壓力的方法

面對(duì)孕期壓力，可通過(guò)以下方式逐步調(diào)整，減少被追趕的夢(mèng)境頻率，重建內(nèi)心安全感：

1. 主動(dòng)覺(jué)察情緒，給壓力“貼標(biāo)簽”

每天花5分鐘記錄當(dāng)下的情緒，例如“今天想到分娩有些害怕”“家人過(guò)度關(guān)注讓我煩躁”。將模糊的焦慮轉(zhuǎn)化為具體的“事件+感受”，能降低其對(duì)潛意識(shí)的干擾。研究發(fā)現(xiàn)，情緒命名可激活大腦前額葉皮層，增強(qiáng)對(duì)情緒的掌控力。

2. 建立“小確幸”清單，積累積極體驗(yàn)

孕期身體受限，但仍可創(chuàng)造微小但確定的幸福。例如：早晨曬10分鐘太陽(yáng)、聽(tīng)一首喜歡的音樂(lè)、和伴侶分享一件孕期趣事。這些正向刺激能提升血清素水平，抵消壓力激素皮質(zhì)醇的影響。建議將清單寫(xiě)在便簽上貼在顯眼處，隨時(shí)提醒自己關(guān)注美好。

3. 適度運(yùn)動(dòng)與放松訓(xùn)練結(jié)合

孕期適合的輕運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張。若因身體不適難以運(yùn)動(dòng)，可嘗試 腹式呼吸放松法 ：平躺后雙手交疊放于腹部，用鼻子深吸氣至腹部隆起，再用嘴緩慢呼氣，重復(fù)5輪。這種訓(xùn)練能激活副交感神經(jīng)，快速平復(fù)焦慮。

4. 構(gòu)建支持系統(tǒng)，避免獨(dú)自承壓

主動(dòng)向信任的人傾訴感受，如伴侶、閨蜜或產(chǎn)科醫(yī)生。若擔(dān)憂胎兒健康，可與醫(yī)生深入溝通檢查項(xiàng)目與意義，用專(zhuān)業(yè)知識(shí)替代想象中的風(fēng)險(xiǎn)。部分醫(yī)院設(shè)有孕婦心理門(mén)診，專(zhuān)業(yè)咨詢師能幫助梳理壓力源，提供針對(duì)性建議。

需要明確的是， 做夢(mèng)本身是正常的生理心理現(xiàn)象 ，被追趕的夢(mèng)并非“兇兆”，而是內(nèi)心在提醒我們關(guān)注未被照顧的需求。孕期是特殊的成長(zhǎng)階段，允許自己有脆弱的時(shí)刻，承認(rèn)“我需要幫助”恰恰是強(qiáng)大的開(kāi)始。