備孕期是人生中的大事。針對女性而言，卵子的健康在備孕期的全過程中尤為重要！一顆高品質(zhì)、成熟的卵子是助孕的剛開始，是生命的發(fā)源。

怎樣才可以擁有一顆健康、出色、高質(zhì)量的卵子？枝枝話你知——高品質(zhì)的卵子是靠養(yǎng)出去的。

養(yǎng)卵便是通過系統(tǒng)軟件的健身運動、健康的飲食搭配和規(guī)律性的作息時間調(diào)理身體情況，給卵巢充足提供營養(yǎng)物質(zhì)，進而提高卵子的品質(zhì)。

身體攝取的營養(yǎng)成分最先是給人的大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)提供的，次之是肝部、腎臟功能等人體器官，而生殖人體器官的營養(yǎng)成分提供優(yōu)先是最少的。因而全身上下人體器官中最開始衰退的便是卵巢，這也是為什么女人一旦已過30多少歲卵巢磷酸原就剛開始衰落的原因之一。

養(yǎng)卵的目地便是給卵巢充足磷酸原，讓她能長出好看的卵子。

養(yǎng)卵并不是三天打魚三天打魚，需要備孕期者有一定的毅力和恒心，要培養(yǎng)一種習慣性。主要通過以下好多個方面進行改進：

1.有氧運動減肥：

提議每星期兩次，每一次一個小時；包含水泵飛輪（健身單車）、慢跑。

2.力量訓練：

提議每星期1-兩次，根據(jù)本人身體情況進行調(diào)節(jié)，以不疲憊、易入眠為宜。包含瑜伽健身、重訓（請私人教練為宜）。

經(jīng)過適當運動后會提高睡眠質(zhì)量質(zhì)量，有利于體細胞修補。

睡眠質(zhì)量重中之重：

1.不要熬夜，提議夜里11:00-11:30睡眠；

2.好的睡眠質(zhì)量質(zhì)量不容易夜起尿尿、同時會降低睡眠淺、夢多等情況。

宜

1.少油高纖維，飯食少用食油；

2.選用新鮮食物，不適合過多烹飪（炒、炸、煎、鹵）。

忌

1.勿吃夜宵（夜里8點以后稱作夜宵）；

2.勿加肉臊、芝麻油、蘸醬等；

3.勿食生產(chǎn)加工肉食品：如午餐肉罐頭、生煎、豬肉松、臘腸、咸肉等；

4.勿服用火鍋店、火鍋串串、串串香等。

?如果當日有健身運動得話，晚飯可適當再加100克淀份、沖一勺蛋白質(zhì)粉，沒有健身運動則不建議；

?每日植物油脂可攝入的總產(chǎn)量不超過40g（3匙），以干果、深海魚油較，含有Omega3幫助血糖新陳代謝；

?三餐前先吃蔬菜和新鮮水果，能夠維護甘精胰島素。

各種營養(yǎng)元素來源于：

木薯淀粉：黑米、麥子、小米手機、黑豆、苞米、地瓜、紅豆、黑豆等粗糧，最好是不必吃大米飯，大米飯?zhí)欠莞呷菀咨侵怠?/p>

蛋白：淡水魚、牛肉、牛羊肉、生豬肉、雞、鴨、牛牛奶、豆類食品等。（蛋白質(zhì)來源應平衡，魚、肉、奶、豆，不單一。）

1.女性：

提議填補輔酶Q10、活性葉酸片、適當?shù)鞍踪|(zhì)粉（乳清蛋白）。其他類保健品如DHEA/DHA等并不是必須，有條件能夠適當采用。中藥材類謹慎使用。

2.男士：

提議填補葉酸片、鋅，適度的輔酶Q10，還可以采用包括各種營養(yǎng)元素和維他命的綜合保健品。