哪些運(yùn)動適合孕期媽媽們做？孕婦在什么情況下不適合運(yùn)動
2025-08-25 12:31:34
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孕婦可是需要進(jìn)行好好保護(hù)的人群，不然一個不小心就可能造成身體不適，嚴(yán)重的話，胎兒還可能流產(chǎn)，所以孕婦會變得很小心，有不少人選擇沒事就躺著，也不走動，生怕自己活動了后影響到胎兒，這種想法是不對的，孕期應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動，以便增強(qiáng)體力，有利于分娩。下面來看看適合孕婦做的運(yùn)動，孕婦們要認(rèn)真看看。
哪些運(yùn)動適合孕期媽媽們做
1、散步
散步這種運(yùn)動是相對平緩的，任何都適合做。孕婦不能做劇烈運(yùn)動，散步這種運(yùn)動方式最為合適了。在散步的過程中，孕婦不僅可以活動四肢，促進(jìn)血液循環(huán)，而且在散步過程中，還能夠看看自然景色，幫助轉(zhuǎn)換心情，緩解壓力。
尤其是第一次懷孕的孕婦，對很多事情都很害怕，做什么事情都有心理負(fù)擔(dān)，擔(dān)心會給胎兒帶來傷害。所以，平日里都精神緊繃，長時間如此非常不好。適當(dāng)散散步，對于改善心情有幫助的。另外適當(dāng)散步，還能夠促進(jìn)食物消化，增加孕婦的胃口，改善沒食欲的問題，幫助身體攝入足夠多的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、游泳
到了孕中期的時候，會游泳的孕婦，可以多嘗試去游泳。因?yàn)殡S著月份的增加，孕婦子宮會變大，從而讓腹部也變大了，會給孕婦的身體帶來極大的壓力，時常出現(xiàn)腰酸背痛的情況。然而在水中的時候，在水的浮力作用下，能夠減輕孕婦身體的負(fù)擔(dān)，可以緩解孕期腰痛問題。
所以說，孕中期的時候孕婦可以多去游泳。不過游泳的時候要小心一些，一定要有會游泳的人陪伴。在泳池外的地板上走路的時候，一定要小心以免滑倒。另外，游泳的時間也不要太長，因?yàn)樵袐D比較容易累，游太長時間了會特別消耗體力，讓女人變得更加疲勞。
孕婦在什么情況下不適合運(yùn)動
1、有流產(chǎn)史的孕婦
孕婦有流產(chǎn)史的話，不管是什么原因?qū)е碌牧鳟a(chǎn)，在懷孕14周之后就不能參加運(yùn)動。因?yàn)榉磸?fù)流產(chǎn)的話，會造成宮頸口無力的情況，隨著月份的增加胎兒不斷長大，宮頸口會出現(xiàn)過早張開的情況。這個時候運(yùn)動的話，胎兒極有可能從宮頸口滑出，最終再次出現(xiàn)流產(chǎn)情況。
2、懷多胞胎
懷上多胞胎的孕婦，比單胎的孕婦更容易出現(xiàn)流產(chǎn)問題，而且行動也比較不方便。所以說，多胞胎孕婦一定不要運(yùn)動。
3、有先兆流產(chǎn)的癥狀
如果你有先兆流產(chǎn)的癥狀，一定不能運(yùn)動，需要靜臥休息。不然的話，會加重先兆流產(chǎn)的情況，甚至最終出現(xiàn)流產(chǎn)。
孕婦運(yùn)動需要注意什么
1、注意運(yùn)動不要過度
運(yùn)動行動比較不方便，比較容易受傷，所以說，日常運(yùn)動不要過度。因?yàn)檫^度運(yùn)動的話，會導(dǎo)致孕婦的身體負(fù)擔(dān)加重。每天運(yùn)動保持半個小時就足夠了，不要運(yùn)動太久，不然體力消耗過大，容易導(dǎo)致頭暈等不適。
文章來源生育幫
2、營造優(yōu)良的環(huán)境
環(huán)境優(yōu)美，空氣清新的地方運(yùn)動，可以更好地放松身心，幫助孕婦消除一天的疲勞感。另外，要避開污染的環(huán)境，噪聲大的地方，以免吸入渾濁的空氣，影響身體健康，影響胎兒的發(fā)育。
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