給長期患有痛經(jīng)的女性介紹五個應(yīng)對痛經(jīng)的竅門:

疼痛導(dǎo)致交感神經(jīng)緊張和血管收縮，進(jìn)而加重痛經(jīng)，形成惡性循環(huán)。建議:加熱身體，用溫水泡腳可以緩解痛經(jīng)。這也是對付痛經(jīng)的五招之一。通過喝熱水和多穿衣服來加熱身體，可以擴(kuò)張血管，加快血液流動，抵抗子宮平滑肌收縮，進(jìn)而緩解疼痛。實驗證明，口服安慰劑在加熱身體時的鎮(zhèn)痛效果與口服鎮(zhèn)痛藥物相當(dāng)。如果在加熱身體的同時服用口服止痛藥，藥物的起效時間可以提前一半。2.發(fā)現(xiàn)大腦應(yīng)激會降低對疼痛的耐受力，所以痛經(jīng)的嚴(yán)重程度與大腦應(yīng)激成正比。通過功能性MRI研究，證實了大腦中感覺到別人疼痛的區(qū)域和感覺到自己疼痛的區(qū)域是一樣的，也就是說看到別人痛經(jīng)可能會加重你的痛經(jīng)。建議:避開“痛苦中”的人；看一部爆笑喜劇，放松心情。當(dāng)我們專注于電影時，身體產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽，可以切斷疼痛信號，暫時緩解疼痛；一旦你感到快樂，你的身體就會釋放多巴胺，多巴胺激活腦細(xì)胞膜來緩解疼痛。

3.經(jīng)期女性雌激素含量最低，對疼痛的耐受力最低，這使得經(jīng)期的疼痛比其他任何時期都更難以忍受。建議:用天然食物補(bǔ)充雌激素。女性對疼痛的耐受力與體內(nèi)雌激素的多少密切相關(guān)。用天然食物補(bǔ)充雌激素可以增加女性對疼痛的耐受力。

4.便秘引起的應(yīng)激反應(yīng)加速消化道蠕動，刺激子宮收縮，引起短期劇烈疼痛或加重痛經(jīng)癥狀。建議:清淡飲食容易消化。攝入清淡易消化的食物，保持大便通暢，可避免加重消化道劇烈蠕動引起的月經(jīng)痛癥狀。

5.如果經(jīng)血不能自由流出宮頸，就會滯留在子宮內(nèi)，慢慢流出，造成盆腔瘀血，加重經(jīng)期疼痛和腰疼。建議:頭低，臀部高。痛經(jīng)時跪在床上抬高臀部，可以改善子宮后位，方便經(jīng)血流出，解除盆腔瘀血，緩解疼痛和背部不適。

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