1. 對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，完全避免食鹽和調(diào)味料是重要的。一般來(lái)說(shuō)，整個(gè)懷孕過(guò)程中，孕婦會(huì)增加約12Kg的體重。然而，這12Kg的凈重如何從身體上消除，變成了新媽媽關(guān)注的焦點(diǎn)。寶寶連同胚胎的凈重約為5.5千克，甚至更高，其中，水分占60%以上。這意味著，由于孕期各種因素導(dǎo)致的體內(nèi)水分，必須在分娩后逐漸排出。因此，如果在坐月子期間，吃的東西咸了或帶有生抽、醋、番茄醬等調(diào)味料，或者食用腌制食品類(lèi)、罐頭等，都可能導(dǎo)致身體內(nèi)水分的滯留，難以排出，體重當(dāng)然無(wú)法降低。這就是為什么孕婦在生完孩子第一周最好避免喝水的緣故。如果在關(guān)鍵的第一周不能達(dá)到“利濕退腫”的目標(biāo)，反而沒(méi)有顧慮地喝水，就會(huì)對(duì)基礎(chǔ)代謝造成不良影響，那么，接下來(lái)的三周想要減肥就會(huì)變得更加困難。

2. 執(zhí)行分階段食療生完孩子第一周的關(guān)鍵目標(biāo)是“利濕退腫”，但絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的食補(bǔ)觀念是：先清除惡露，后補(bǔ)充氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)充。還需要了解分階段食療的定義。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是前兩周因?yàn)閻郝段磧?，不適合大補(bǔ)，飲食應(yīng)以推動(dòng)新陳代謝，排出體內(nèi)多余水分為主。例如，第一周以“麻油豬肝”為主食，幫助子宮排出惡露和其他廢棄物；第二周則以“香油腰子”活性血液循環(huán)，防止腰酸背疼。直到第三、四周，惡露將凈，才能逐漸吃“麻油雞”，補(bǔ)血補(bǔ)氣行氣。

3. 應(yīng)用束腹帶和立即運(yùn)動(dòng)追求美麗的媽媽要注意，生產(chǎn)后一定要綁束腹帶，最好是連睡覺(jué)都不除外。這樣不僅可以協(xié)助身型的恢復(fù)，也有防止內(nèi)臟下垂和面部松弛、去除妊娠紋的功效。然而，要用真正為孕婦分娩的束腹帶，是一條長(zhǎng)條形的綁帶，可以隨意綁腹，由上往上順著身體曲線圖纏綁，這樣才可以將松弛的腹腔徹底提到并給予支撐點(diǎn)、塑形。此外，孕婦雖然應(yīng)避免工作，但適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)以清除腹部、臀部的肉肉、修復(fù)延展性是必要的。一般來(lái)說(shuō)，生完孩子14天就可以開(kāi)始進(jìn)行腹部肌肉收縮、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽?zhuān)瑒t要等到6周后才能重新開(kāi)始。

4. 親自喂奶：親自喂奶不僅可以滿(mǎn)足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，還有助于母親的子宮收縮，防止產(chǎn)后出血，加速身體恢復(fù)。同時(shí)，也可以幫助母親排出體內(nèi)多余的水分，減輕體重。

總的來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后恢復(fù)需要新媽媽們付出足夠的耐心和毅力，通過(guò)合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和積極的心理調(diào)適，才能逐漸恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，擁有美麗的體態(tài)。