近年來，妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病和巨大兒等妊娠期并發(fā)癥的發(fā)生率逐漸升高，嚴重影響了母嬰健康。越來越多的研究表明，增加孕期鍛煉可有效減少妊娠期相關并發(fā)癥的風險。

　　《2019年加拿大孕期鍛煉臨床實踐指南》將給你專業(yè)的指導：

　　適應人群

　　1．孕前體育鍛煉不活躍的女性孕期應堅持規(guī)律鍛煉；

　　2．妊娠期糖尿病孕婦應持續(xù)進行孕期鍛煉；

　　3．超重或肥胖女性（孕前BMI≥25kg/m2）應持續(xù)進行孕期鍛煉。

　　鍛煉方式及強度

　　孕婦每周應累計進行至少150min的中等強度體力活動（如快走、水中有氧運動、固定式腳踏車運動、阻力訓練），以獲得臨床意義上的健康益處同時減少妊娠期并發(fā)癥；孕期鍛煉至少3天/周，鼓勵每天都進行鍛煉。

　　孕婦應積極參與各種有氧運動和阻力訓練，這些鍛煉方式更有益于身體健康。同時增加瑜伽和（或）柔和的伸展運動也是有益的；每天進行盆底肌肉訓練可降低尿失禁的風險；孕婦在平躺運動時出現輕度頭暈、惡心或感覺不適，應改變其運動姿勢以避免仰臥位。

　　孕期鍛煉的注意事項

　　1.避免在高溫、高濕度的環(huán)境下進行鍛煉（如熱瑜伽），以免脫水；

　　2.避免有身體接觸或有墜落危險的活動；

　　3.避免潛水；

　　低海拔居住女性（海拔＜2500米）應避免在高海拔（＞2500米）進行鍛煉（如有必要進行此類高海拔活動，應提前咨詢?？迫藛T進行個體化指導，了解高海拔對孕婦和胎兒的影響）；

　　在鍛煉期間應保持充足的營養(yǎng)和水分；

　　了解需及時終止孕期活動及鍛煉的情況，且在發(fā)生該類情況時需立即咨詢有資質的醫(yī)療保健機構及人員。

　　總之，建議孕婦進行安全科學的鍛煉，有助于提高妊娠期女性的生活質量，促使母兒獲得潛在的終生健康益處。但外國的數據不完全適用于亞洲人群，科學的借鑒更重要哦！

　　 生殖醫(yī)學中心

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