如今，通過輕斷食來提高生育力改善卵子質(zhì)量，是備孕期小姐姐都熱衷做的事情。

可是輕斷食該怎么做，到底適合哪些【試管取卵7個能配成幾個胚胎?】人，為什么你做了沒效果？今天我們就輕斷食來好好聊一聊~

什么是輕斷食？

輕斷食又稱之為間歇性斷食，并不是連續(xù)幾天不進(jìn)食，而是只有某一段時間不進(jìn)食。

從醫(yī)學(xué)角度來說，進(jìn)入“斷食狀態(tài)”至少需要12個小時，此時你的身體已經(jīng)耗盡了儲存的葡萄糖（又稱糖原）并開始分解脂肪以獲取能量。

輕斷食的好【試管取精質(zhì)量不好】處

●促進(jìn)生長激素分泌，提高卵子質(zhì)量

適當(dāng)?shù)酿囸I感會產(chǎn)生饑餓素（ghrelin）。饑餓素是由28個氨基酸組成的肽，具有強(qiáng)烈的促進(jìn)生長激素釋放的作用。

生長激素(HumanGrowthHormone）由腦垂體分泌，顧名思義，促進(jìn)身體中細(xì)胞的更新?lián)Q代，小孩子能長高、受傷的皮膚能恢復(fù)，都靠它。

在女性的卵巢表面以及卵泡上都有生長激素的受體。臨床研究證實，生長激素能夠刺激卵泡的生長、成熟，甚至直接改善卵母細(xì)胞的質(zhì)量。

在試管嬰兒的過程中，偶爾會用類似賽增等人工合成的生長激素，來作為卵巢低反應(yīng)(POR)或高齡患者的輔助治療藥物。

人工合成的生長激素使用風(fēng)險較大，需遵醫(yī)囑。對于我們來說，選擇輕斷食，給身體輸送低劑量但安全的生長激素顯然是更好的選擇。

●改善身體條件，提高生育力

一些研究對輕斷食持積極態(tài)度，包括減少炎癥、提高胰島素敏感性和達(dá)到健康體重等，甚至還有一些研究表明，輕斷食可以讓你睡得更好，提高能量水平，而這些好處，都可以都可以改善備孕條件，提高生育力。

2014年一項對多囊卵巢綜合征PCOS患者進(jìn)行的研究表明，輕斷食可以降低患者的壓力神經(jīng)激素水平，改善月經(jīng)周期、荷爾蒙分泌，改善身體代謝水平，并減少身體的免疫和炎癥反應(yīng)。

此研究同時說明了輕斷食對多囊姑娘也有很好的助孕作用。

輕斷食適合所有的姑娘嗎？

雖然輕斷食適用于某些備孕人群，但并不適合所有備孕女性。特別是營養(yǎng)不良或體【試管取精子要禁欲幾天】型過瘦的姐妹，很可能會加劇荷爾蒙失衡和月經(jīng)周期不調(diào)。

在能量和營養(yǎng)攝入不足時，身體會誤以為自己處于“饑荒”環(huán)境，在求生本能下降低基礎(chǔ)代謝。下丘腦會減慢Kisspeptin和GnRH的產(chǎn)生，對生殖激素的分泌、卵泡生長有抑制作用。

長時間的節(jié)食甚至?xí)尨贵w的促性腺激素被壓制到極低狀態(tài)，不能正常排卵，甚至閉經(jīng)。所【試管取了8個卵子】以長時間斷食是不可取的。

輕斷食該怎么做？

對于適合輕斷食的姑娘，我們也要持謹(jǐn)慎態(tài)度。如果執(zhí)行，需要嚴(yán)格計算每天需要的能量營養(yǎng)數(shù)據(jù)。

在斷食期間每天攝入的總能量不能比正常狀態(tài)下減少超過500千卡，另外斷食時間不要過長，不要超過持續(xù)16小時。

我們可以采取兩種方案：

①將每日斷食時間控制在12-14小時之內(nèi)，并在進(jìn)食期間的除了正餐外不要加餐。在斷食期，我們的胃腸道不用進(jìn)行消化，有時間休息進(jìn)行修復(fù)。

這種斷食可以使一直高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的身體得以修整，達(dá)到更好的狀態(tài)，從而促進(jìn)生育力提高。

②保持正常的三餐，但是每餐的進(jìn)食量只有日常的70%左右。這樣在餐后2-2.5小時，饑餓感會來臨；

此時胃腸道釋放的饑餓素會促進(jìn)生長因子的釋放，從而幫助卵子和子宮內(nèi)膜更好的生長成熟。

如果選擇在備孕期間進(jìn)行斷食，還要注意以下方面;

①每天斷食的時間不要超過16小時。

②在斷食期間外不要節(jié)食，極端的卡路里限制會加劇引起荷爾蒙紊亂。相反，要用全面的膳食來滋養(yǎng)身體，補(bǔ)充糖原、維生素和礦物質(zhì)。

③斷食期間要避免高強(qiáng)度鍛煉。過度的鍛煉和體能消耗會使你的身體出現(xiàn)代謝問題，適得其反。

④不要過度攝入咖啡因。每個人對咖啡因的耐受性都不一樣，斷食期間可能會對咖啡因更敏感。

⑤如果有肝臟功能不良、腎上腺疲勞、焦慮癥或進(jìn)食紊亂等相關(guān)問題，請不要進(jìn)行斷食。

最后，如果你想嘗試輕斷食也就是間歇性斷食，首先要確認(rèn)自己身體基本健康，那可以從前文提到的方式開始嘗試，重視自己的身體反饋，循序漸進(jìn)。如果不清楚是否適合，那么你可以向我們來尋求專業(yè)幫助~記得關(guān)注我哦~

文章來自m.sinmedi.com網(wǎng)站

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